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É tudo uma questão de equilíbrio quando se trata de nutrição ideal para manter o cabelo saudável. "O cabelo é um tecido de rápido crescimento e é provável a fazer exigências sobre o seu corpo", diz Brian Thompson, trichologist principal e diretor de desenvolvimento de produto da Philip Kingsley tricológica Centre em Nova York e Londres. "Você precisa de uma mistura de proteínas, hidratos de carbono complexos, vitaminas e minerais. Mas se você consumir muito de uma coisa qualquer, particularmente certas vitaminas e minerais, você pode criar problemas com o crescimento do cabelo."
Bom cabelo nutrição começa com a obtenção de proteína suficiente, que é o bloco de construção do seu cabelo. Então você precisa de carboidratos complexos para ajudar a montar as proteínas para o crescimento do cabelo. "Uma vez que você considerou proteína, em seguida, obtendo ferro em formas absorvíveis é um dos únicos minerais mais importantes na medida em que o crescimento do cabelo está em causa", diz Thompson. Outras vitaminas e minerais importantes incluem complexo B, que está associada com a produção de energia e construção de boas questões de cabelo e pele, o ácido fólico, B12 e zinco
Em seu livro A Bíblia cabelo:. Um guia completo de Saúde e Cuidados CARNE Se você não tem colesterol alto, Thompson recomenda comer carne vermelha duas vezes por semana para a saúde do cabelo ideal. Não só carne têm a proteína que você precisa, mas também vitaminas do complexo B, ferro e zinco, minerais importantes para o cabelo saudável Recomendado Porção:. ovos ou claras de ovo Vegetarian? não pode comer carne vermelha por motivos de saúde? Em seguida, ovos brancos são o caminho a percorrer. "Se você não pode comer uma proteína animal, ovos brancos são a próxima melhor coisa", diz Thompson. "Seu valor é subestimado em nossa sociedade." Recomendado Porção: castanho curto-grão de arroz você deve ter carboidratos complexos, que se alimentam-lhe energia por um longo período de tempo do que os hidratos de carbono refinados, com a sua fonte de proteína nas refeições. arroz de grão curto Brown é uma forma ideal. É também uma boa fonte de vitaminas do complexo B e alguma fibra Recomendado Porção:. queijo cottage Tente queijo cottage baixo teor de gordura para um pequeno-almoço repleto de proteína ou almoço em movimento quando você não tem tempo para fazer os ovos. Cobri-lo com algumas bagas frescas para uma porção adicional de frutas. Além disso, queijo cottage também é uma boa fonte de cálcio da dose recomendada:. Meia xícara de Scant de 1 por cento gordura queijo cottage, 72 calorias BACON Embora não seja uma boa comida para comer, se você está tentando perder peso, Kingsley recomenda comer uma porção normal do bacon para o extra vitaminas B, zinco e proteínas. Recomendado Porção: SALMON Experimente fumado ou fresco no café da manhã, almoço ou jantar para uma boa dose de proteína, juntamente com vitaminas do complexo B, incluindo B12 e outras vitaminas e minerais da dose recomendada:. filé de salmão fresco originalmente publicado em LHJ.com
(Aurum, 2003), famoso cabeleireiro Philip Kingsley salienta a importância de comer um pequeno-almoço saudável e cheia de proteína por dia. Ele diz que na parte da manhã seus níveis de energia para seus folículos pilosos estão no seu mais baixo. Aqui, uma lista de alimentos que Thompson e Kingsley recomendo ser consumidos juntamente com frutas e legumes frescos.
3,5 onças de assado de carne, magra, 175 calorias
Um ovo grande, 84 calorias
Arroz seco 1/4 xícara, 179 calorias
bacon frito, 3,5 onças, 576 calorias
, 3,5 onças, 180 calorias salmão fumado, 2 onças, 71 calorias
