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vitamina D
Todos nós conhecemos a "vitamina do sol" nos dá um impulso de energia tão necessária, mas a vitamina D também pode estimular o folículo piloso e ativa as células dentro do eixo do cabelo (tradução: crescer, bebê, crescer). Ele também ajuda a controlar o equilíbrio mineral do seu corpo, especialmente zinco níveis, e se for fora de forma, sintomas como um couro cabeludo escamosa e desbaste, cabelos sem brilho podem começar a aparecer. Salmão, grãos e cogumelos são excelentes fontes de vitamina D, como é a luz solar-tão natural que melhor desculpa é lá para tomar essa pausa para o café da tarde ou reservar que vacay praia? Win um prêmio por dia! Entre agora!
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vitamina A
Um verdadeiro all-around vencedor, a vitamina A é excelente para promover um couro cabeludo saudável, hidratada, impedindo o cabelo de secar, mantendo a caspa na baía , e regulando o ácido retinóico (também muitas das quais podem levar à perda de cabelo) nos folículos pilosos. Derivada de duas fontes principais: o retinóides, que são encontrados em feijão, fígado e ovos-e carotenóides, encontrados em frutas e legumes, como espinafre, cenoura doce e manga, a vitamina A é um poderoso antioxidante que não podemos fazer sem. "Basicamente, cada célula do corpo precisa de vitamina A para a função", diz o dermatologista Cybele Fishman, MD. "Ele também ajuda a proteger e produzir os óleos que sustentam o seu couro cabeludo, e sendo baixo em vitamina A pode até mesmo deixá-lo com coceira caspa, cansativo." É possível, no entanto, para tomar em excesso de vitamina A e impedir o crescimento do cabelo. Para evitar isso, minimizar a sua ingestão de alimentos fortificados, tais como cereais, barras energéticas, e margarina, recomenda Greg Hottinger, RD, nutricionista e autora o f Shutterstock Enquanto nós ouvimos inúmeras vezes que a vitamina C é essencial para a manutenção de um sistema imunológico saudável, ele também pode fazer maravilhas para o crescimento do cabelo. Ela ajuda a construir colágeno, o que estimula o folículo para alongar, e ajuda a quebrar o ferro, um componente essencial do cabelo longo e forte. "A principal razão que precisamos é que ele ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo", diz Paul Thomas, RD, consultor científico para o Gabinete NIH de suplementos dietéticos. Ao facilitar a quebra de ferro, vitamina C garante que o corpo recebe oxigênio suficiente para cada célula que trabalha na manutenção saudável cabelo, pele e unhas. Alcance para frutas cítricas, espinafre, brócolis e pimentões, os quais contêm altas concentrações de C. win um prêmio por dia! Entre agora! Shutterstock estimular a expansão dos capilares e promover um suprimento de sangue forte é o que a vitamina E faz melhor. Isso significa que ele ajuda a promover um couro cabeludo saudável, que estabelece as bases para o cabelo longo e flexível. Muitos produtos capilares contêm alguma forma da vitamina para promover brilho e condicionamento, isto luxuoso sensação que se tem ao executar seus dedos através, fechaduras liso macio. Mas não se esqueça de regular o seu consumo, como a vitamina E é um sangue mais fino natural, e um consumo excessivo pode causar problemas de sangramento, informa a Universidade de Maryland Medical Center. Não tenho certeza onde você está entendendo? É mais comumente encontrada em amêndoas, kiwi, mamão, sementes de girassol, couve e espinafre. O NIH recomenda que o adulto médio não têm mais do que 15 mg de vitamina E por dia para manter os níveis em cheque. Shutterstock Muitas vezes conhecido pelo seu nome mais comum, biotina, vitamina presente é incluído no grupo B-complexo com outras vitaminas como a niacina e cobalamina. (Vitamina H também é chamado de vitamina B7 e R. coenzima) Uma vez que a pesquisa relacionou a deficiência de biotina a alopecia, ou perda de cabelo, ele é considerado uma vitamina importante para ajudar a fortalecer cabelos e unhas-e é encontrado em toneladas de produtos cosméticos. Também é encontrada em alimentos comuns, como abacates, ovos, nozes e legumes, todos os quais ajudam a dar o seu cabelo um brilho saudável (bônus!). Embora a deficiência de biotina é extremamente raro, você pode consultar com o seu médico sobre suplementos de biotina, se você está enfrentando perda de cabelo. Só não exceder 2,5 mg por dia, diz o dermatologista Richard Scher, MD.
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. Se você está tomando-o como um suplemento, não exceda 700 mg por dia.
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vitamina C
vitamina E
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vitamina H
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