Depois de um dia cansativo de trabalho duro e esforço, tudo o que você deseja fazer é ir para casa, comer uma refeição saudável e adormecer. Mas, infelizmente, o estresse a serem enfrentados no dia seguinte vai suportar para baixo em sua mente. Assim, você pode manter o jogar e virar, olhando para o teto, mas não conseguir dormir até tarde. Só depois disso, você pode adormecer e que também sem saber.
Insomnia, em todos os seus avatares, pode jogar estragos com sua saúde física e mental. Você não se sente fresco e olhar cansado e abatido no dia seguinte também. Falta de energia, olheiras etc, tudo pode resultar de hábitos de sono pobres. Então, aqui estão algumas boas respostas para como dormir melhor com insônia completar seu ciclo de sono.
Como vencer a insônia e sono Fácil
1. Erradicação do Killers sono:
Mesmo a menor centelha de luz pode impedir o sono de abraçar você. Então, é melhor para se livrar de produtos emissores de luz em seu quarto. Se não for possível, obter algumas almofadas olho escurecimento do mercado. Uma vez que sua visão está apagado, você pode se sentir sonolento e adormecer mais rápido. Evite LCD despertadores display; em vez disso, ter o no-som ou nenhum ruído relógios, que screech apenas na hora de alarme. Aqueles que têm um conjunto indo-a-cama tempo têm mais facilidade em adormecer como o relógio biológico do corpo está pronto para a soneca, ao mesmo tempo todos os dias. Tente criar um tal cronograma para si mesmo para treinar seu corpo para dormir. Você deve desligar o seu telefone celular para evitar pings indesejados e vibrações. Além disso, ir para a cama somente quando estiver com sono. Evite ler na cama. Isso irá treinar seu cérebro para ver a cama e associá-lo com o sono! Então, se você não está completamente pronto para dormir, ir para o sofá a ler o seu livro. Lembre-se, a cama é para dormir!
2. Alimentos:
Food desempenha um papel importante na realização de seu ciclo de sono. Assim, comer na hora certa e alimentação saudável dá ao seu corpo o tempo e material para digerir. Se o seu sistema digestivo é limpo e saudável, a sua capacidade de sono vem automaticamente. Então, certifique-se de ter o seu jantar por volta das 20:00, de modo que você pode dormir duas horas mais tarde. Ter um jantar leve compreendendo de sopas, saladas e sanduíches. Evite molhos pesados, arroz, legumes picantes ou carne como estes não podem dar o seu sistema digestivo tempo suficiente para digerir e causar interrupções durante o sono. O mantra é simples o mais saudável você come, melhor você dormir.
3. Veja o que você ver e ouvir:
Os jovens gostam de assistir filmes de ação, filmes de terror ou música pesada como eles chegam em casa depois de um dia de trabalho duro. Bem, para ser franco. É a prática errada! Seus níveis de estresse se agravado por esses estimulantes sensoriais altos. Mantenha a sua luz noite em diante, ligue alguma música suave, e assistir a filmes de comédia ou folhetins orientada para a família para ser capaz de dormir em paz
. [Leia: Sono de beleza Como fazê-lo direito]
4. Beleza Treats:
Ingredientes como hortelã-pimenta, laranja e limão são conhecidos para rejuvenescer os seus sentidos e levanta a tua mente. Então, é melhor evitar esses produtos à base de ingredientes. Fazer uso de géis de Aloe Vera, cremes à base de Neem, pastas pepino, sândalo produtos de beleza aromáticas e cremes orquídea noite para dar os seus sentidos algum relaxamento. Isso irá garantir uma experiência de dormir sem problemas.
5. Caffeinated bebidas:
Beber café preto ou chá é bom quando você precisa ficar acordado a noite para concluir um projeto. Mas, caso contrário, estas bebidas, juntamente com refrigerantes e chocolates, devem ser evitados antes da hora de dormir. Estes produtos encher o seu corpo com a energia extra, que mantém o corpo de adormecer
. [Leia-se: o que acontece quando a pele sono]
6. Atividade física:
Certifique-se de sua programação diária tem atividade física suficiente para cansar seu corpo para fora. Observe a palavra pneu e não sobre pneus! Seu corpo vai sentir a necessidade de dormir quando se está cansado, mas quando é overtired,-lo novamente luta sono. Assim, manter um guia sobre suas atividades físicas para garantir hábitos de sono saudáveis.
Assim, não apenas reclamar sobre insônia. Faça as mudanças de vida que são as respostas mais simples até como dormir com problemas de insônia com bastante facilidade. Deixe um comentário para compartilhar seus pontos de vista!
