Brian Klutch
Abacates
"O superhydrating e ácidos graxos ômega calmantes em abacates fazer a pele parecer macia e radiante e diminuir a inflamação, vermelhidão e até acne, ", diz Howard Murad, MD, fundador da Murad Skincare e membro do conselho consultivo FITNESS. Juntamente com a adição desta fruta para as suas refeições, Frank Lipman, MD, fundador do Eleven Eleven Wellness Center, em Nova York, sugere a aplicação directamente para o seu rosto por uma máscara megamoisturizing. Para fazer: Bata metade de um abacate e uma gota de mel em uma tigela até ficar homogêneo, aplicar na pele por 10 minutos, depois enxaguar
encontrá-los em:. Lynn Klapperich Berries Não suporto essas feias, pequenas veias vermelhas que surgem do nada em torno do seu nariz e no seu pernas? A correção: Coma mirtilos, amoras e cranberries, que ajudam a curar e prevenir capilares quebrados, diz Nicholas Perricone, MD, um dermatologista em Meriden, Connecticut, e fundador do cuidado da pele Perricone MD. Bagas são também potências antioxidantes e desempenham um papel crucial na voltando o relógio. Junto com as vitaminas A e C, que contêm antocianina e ácido elágico. "A antocianina e vitamina C ajuda a diminuir os danos dos radicais livres, e ácido elágico minimiza a inflamação e impede a degradação do colágeno, as fibras elásticas que compõem a estrutura de suporte da pele", explica o Dr. Murad. Apontar para cerca de meia xícara por dia, diz o Dr. Lipman, que sugere uma tigela de frutas como um lanche ou para a sobremesa encontrá-los em:. Nick Ferrari "O resveratrol, encontrado em uvas vermelhas, é um antioxidante que protege a pele contra os radicais livres [moléculas que mais danos causa DNA tempo e velocidade -se envelhecimento], reduz a inflamação e estimula a renovação celular ", diz o Dr. Murad. "Isso faz com que seja um ingrediente essencial para proteger a pele dos efeitos nocivos do sol." A pesquisa mostrou que ele também ajuda a combater linhas e apagar danos do sol. Enquanto vino é a fonte mais notável, uvas vermelhas, amendoim e chocolate escuro contê-lo, também. Além de comer estes alimentos, tomar um suplemento (150 miligramas) por dia para obter o resveratrol o suficiente para marcar seus benefícios Procurar em:. Coconuts iStock O coco é o hidratante final, mesmo para as pessoas com pele sensível. "É um emoliente que ajuda a fortalecer a camada externa da pele para que ele retém mais umidade," diz o Dr. Murad. Além disso, o óleo é embalado com vitamina E, um poderoso antioxidante que protege a pele dos radicais livres. Junto com slathering o óleo de coco em todo o corpo, adicione um pouco de seu smoothie manhã. "O óleo de coco é embalado com boas gorduras que são cruciais para a pele saudável, macia," explica o Dr. Lipman. Ele recomenda uma colher de sopa por dia para obter os benefícios de beleza. Nós gostamos Vita Coco Óleo de coco (US $ 14, amazon.com) Procurar em:. Nick Ferrari Além de ser embalado com H2O (são 96 por cento de água) ", pepinos são uma excelente fonte de sílica, um mineral que ajuda fazer a pele mais forte ", diz o Dr. Murad. Se você tem uma mancha de óleo em seu T-zona ao meio-dia, procure sílica em maquiagem ou creme para o rosto. "Ele ajuda a pele a absorver a umidade e cria um acabamento fosco", observa Dr. Murad. Pepino também é um anti-inflamatório natural que pode acalmar a pele, que é a razão por trás o velho truque de colocar fatias de pepino geladas sobre os olhos para derrubar o inchaço. Tente um suco verde com pepino nele para uma hidratação impulso pós-treino, ou ter uma salada de pepino com jantar em vez de verdes padrão, sugere Stephanie Middleberg, RD, o fundador da Middleberg Nutrição em New York City. encontrá-los em: Lisa Shin "espinafre, brócolis, couve, acelga e couve são ricos em luteína, o que aumenta a hidratação e elasticidade da pele," Dr. Murad diz. Depois de descer uma salada de couve ou uma bebida verde, alguns dos que a luteína é convertido em vitamina A, o poderoso anti-ager de aumento de colágeno, que pode manter o seu brilhante tez e afastar as rugas. "A vitamina A melhora também a rapidez com que a pele verte células mortas, o que faz com que seu tom de pele mais uniforme", explica o Dr. Murad. Se você obsess sobre seus poros, marcar o espelho de maquilhagem e comer mais brócolis e espinafre. Eles contêm o antioxidante e ácido anti-inflamatório alfa-lipóico, uma substância que ajuda a diminuir os poros, evita linhas e inchaço ao redor dos olhos, e promove brilho, diz o Dr. Perricone encontrá-los em:. Nick Ferrari Sua pele precisa de vitamina C para produzir colágeno para mais elasticidade, uma aparência mais suave e menos linhas. A investigação descobriu que uma dieta que carece do nutriente pode levar a mais rugas. E porque a vitamina C é também um antioxidante natural, que protege a pele dos efeitos nocivos do sol, stress e poluição e ajuda até mesmo o tom de pele. Junto com frutas clássicos cítricas como laranjas, tangerinas e limões, outros, incluindo bagas, melões, kiwis, mangas e mamões, são excelentes fontes. Para absorver a quantidade máxima da vitamina, emparelhar essas frutas vitamina C-centric com alimentos ricos em ferro, como espinafre e feijão, Middleberg sugere encontrá-los em:. Nick Ferrari Brooke Alpert, RD, um nutricionista em Nova York, criou este plano de refeições para turbinar sua tez. café da manhã: Lanche:. Almoço:. Lanche:.. Jantar:
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Bagas
Sim para mirtilos Idade Actualizar profundas rugas Creme noite (US $ 16, lojas Target); Perricone MD Azul Plasma (US $ 95, sephora.com) win um prêmio por dia! Entre agora!
Uvas vermelhas
SkinCeuticals Resveratrol BE ($ 145, skinceuticals.com); Chanel Le Lift Firming Anti-rugas Soro (US $ 175, chanel.com) win um prêmio por dia! Entre agora!
óleo
Murad Skin Smoothing Polonês (US $ 30, murad.com); Tata Harper Restorative Creme Eye (US $ 90, tataharperskincare.com); Dr. Dennis Gross Skincare Concentrado Clínica Hidratação impulsionador (US $ 38, sephora.com) win um prêmio por dia! Entre agora!
Pepinos
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verdes folhosos vegetarianos
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frutas cítricas
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O lindo-Skin Diet
batido coco-berry: Puré 1/2 xícara de coco ralado, 2 colheres de proteína em pó, 1/2 xícara de kefir-probiótico rico, e 1 bagas punhado no liquidificador; servir com gelo
Quebra 1/2 abacate em uma tigela, adicione 1 colher de sopa de suco de limão e 2 colheres de chá de flocos de pimenta vermelha; comer com 6 pequenas bolachas multigrain
salada de espinafre com 4 onças de frango grelhado, queijo de cabra 1 onça e 1/4 xícara de cortado pêssegos e laranjas; superior com 1/2 colher de sopa de cada de azeite e suco de limão com alho picado a gosto
Uma maçã cortada com 1 colher de manteiga de amêndoa (ou cerca de 25 amêndoas)
Quatro onças caçado salmão com 1 xícara cada couve salteada e brócolis com arroz integral 1/2 xícara de ganhar um prêmio por dia.! Entre agora!
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