Os nutrientes sua pele precisa Now

correções de problemas de pele

Notícia de última hora: Você realmente é o que você come, especialmente quando se trata de seu rosto, mãos, cotovelos, e todo o resto - pesquisa recente da Austrália encontraram uma ligação direta entre a dieta ea tez. Depois de estudar os hábitos alimentares de mais de 400 pessoas idosas, os cientistas concluíram que aqueles que comiam mais vegetais, peixe e azeite ao longo dos anos tinham menos rugas do que aqueles que tinham um alto consumo de carne vermelha, manteiga e produtos lácteos. Aqui está o que comer para atender às necessidades específicas da sua pele - além de produtos ricos em nutrientes docs dizem que vai oferecer resultados visíveis

Sua pele precisa:. Hidratação

Coma:
graxos essenciais . ácidos (EFAs), encontrada em alimentos como salmão, óleos vegetais, nozes e linhaça

Pense Bio 101: Cada célula do seu corpo tem uma membrana externa que serve como um gatekeeper, permitindo nutrientes para o celular e deixando resíduos para fora. Esta membrana é composta de lipídios, ou gorduras, por isso é lógico que, para manter a nossa pele a funcionar optimamente, "temos de consumir quantidades adequadas de ácidos graxos essenciais para formar células saudáveis", explica Ellie Krieger, RD, apresentador do Food Network de Healthy Appetite
. Além disso, ácidos graxos essenciais pode ajudar a proteger a pele dos danos UV. Um estudo publicado no The Lancet Oncology
mostrou que o consumo elevado de azeite extra-virgem EFA-laden pode ajudar a prevenir contra alguns tipos de câncer, incluindo câncer de pele. Mas isso não significa que você deve ignorar SPF

Aim Para:
12 gramas de ômega-6 por dia (uma onça de nozes) e 1,1 gramas de ômega-3 (por porção de salmão)

O que comer para um Flawless Complexion

sua pele precisa:. uma textura mais lisa

Coma:
vitamina a e carotenóides, encontrado no leite, ovos, cenouras, e melão.

Também conhecida como retinol, vitamina a é necessária para o crescimento e divisão celular. Sem ele, a pele não pode produzir novas células ou galpão antigos, para que ele possa virar grossa e escamosa, explica Jeannette Graf, MD, professor clínico assistente na Universidade de Nova York Medical School. Embora a vitamina A é encontrada em produtos de origem animal - carne, leite, ovos - certos tipos de carotenóides, ou pigmentos vegetais, em frutas e vegetais pode ser convertido em vitamina A por nossos corpos. Beta-caroteno, o material que dá cenoura e melão sua coloração laranja, é um bom exemplo de um pró-retinol

Aim For:.
700 mcg por dia (cerca de 2 xícaras de escuro frondoso vegetais verdes ou 2 1/2 xícaras de frutas de cores vivas)

O que comer para um Flawless Complexion

sua pele precisa:. a mais uniforme, Tone Luminous

Coma:
vitamina C e vitamina e, encontrada em maçãs, frutas cítricas e cereais integrais

Embora muitas poderosa por conta própria - a vitamina C constrói colágeno para manter a pele firme e gordo. , e membranas celulares salvaguardas vitamina e - quando estes dois antioxidantes unir forças, eles trabalham horas extras. Não só eles apoiarem-se mutuamente e ajudar outros nutrientes funcionam melhor ", eles podem proteger contra a inflamação", diz Roger A. Clemens, DrPH, um bioquímico nutricional e especialista em alimentos funcionais no Institute of Food Technologists em Chicago. Em outras palavras, eles podem ajudar a prevenir o inchaço e pode reduzir a vermelhidão

Aim For:.
75 mg de vitamina C (um laranja médio ou 1/2 xícara de cortado pimenta vermelha) e 15 mg de vitamina E (2 onças de girassol ou amêndoas)

O que comer para um Flawless Complexion

sua pele precisa:. banir manchas

Coma:
frutas e vegetais contendo água

Tudo o que fazemos -. até mesmo a respiração - Sucos nossas células de fluidos de desintoxicação. Os especialistas sugerem que beber bastante líquidos para substituir aqueles que excretam durante todo o dia. "A água também ajuda a eliminar as impurezas que podem levar a acne manchas como eles sair através da pele," diz o Dr. Graf. Ainda melhor: Um estudo na edição de agosto de 2006 da Skin Research and Technology
provado que beber mais água, água mineral, em particular, também pode hidratar a camada superficial da pele para um brilho constante
Aim For:.
2 litros por dia

O que comer para um Flawless Complexion

sua pele precisa: Plumping

Coma:
flavonóides, encontrados no chocolate escuro, o chá verde, vinho tinto, uvas, e cranberries.

Ainda mais potente que as vitaminas C e e, esse grupo superantioxidant inclui tanto os polifenóis do chocolate preto e chá verde e as proantocianidinas abundantes no vinho tinto, uvas vermelhas, e cranberries. flavonóides especialistas de crédito com tudo, de apoio colágeno e elastina - que ajuda a manter a pele gordo - para ajudar a prevenir o câncer. "Ainda melhor, os flavonóides podem melhorar a circulação, o que garante que outros nutrientes chegar onde eles precisam ir para fazer o seu trabalho", diz Tara Gidus, RD, um porta-voz da Associação Dietética Americana.

Aim para:.
100 mg (uma xícara de chocolate quente ou um copo de vinho tinto)

O que comer para um Flawless Complexion

sua pele precisa: An Anti- envelhecimento impulso

Coma:.
selênio, encontrado na castanha do Brasil, Turquia e grãos integrais

Para manter uma aparência jovem (leia-se: menos linhas finas e pele mais firme) , selénio é essencial. Este mineral possui ambas as propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenos. "Mas seu trabalho mais importante é ativar nossas enzimas antioxidantes naturais, que retardam o processo de envelhecimento", explica o Dr. Graf

Aim For:.
55 mcg (2 xícaras de arroz integral . ou 6 onças de sem pele, peito de frango desossado)

O que comer para um Flawless Complexion

sua pele precisa: Firmando

Coma:
elágico ácido, encontrado em framboesas, morangos, romãs e pecans.

Embora a maioria dos estudos sobre o ácido elágico antioxidante foram realizados in vitro (em culturas de células) ou para os animais, muitos cientistas acreditam que é um câncer promissor ingrediente para extinção. Além do mais, um novo estudo publicado na Journal of Investigative Dermatology, achou que o ácido elágico também pode ajudar a proteger as fibras elásticas que mantêm a estrutura da pele intacta e manter a firmeza apesar enzimas destrutivas. Na verdade, nutricionistas como Oz Garcia, PhD, especialista em dieta para Equinox Fitness, estão divulgando romã como o novo superalimento para a saúde total de

Aim For:.
8 onças de suco de romã

O que comer para um Flawless Complexion

O Beautician Cozinha

para:. pele seca

Tente:
máscara hidratante de Emilie Davidson Hoyt, fundador da espuma e espuma Spa.