Se os seus anos de adolescência foram para se rebelar e seu início a meados 20s eram todos sobre a exploração, em seguida, seus 30 anos deve ser de cerca de aprender com as lições de idade, colocando maus hábitos para a cama e definindo uma nova sabedoria para trabalhar para você e seu futuro. Não importa qual a sua idade, quanto mais cedo você começar a estes sete passos significativos, melhor:
1. Vala dieta para mudanças de estilo de vida sustentáveis. Dietas da moda don ’ t trabalho. Com o tempo você chegar rour 30s você já ouviu isso um milhão de vezes — e, provavelmente, aprendeu para nós mesmos da maneira mais difícil. O que você pode não perceber é que, realmente, dietas em don geral ’ t trabalho. A única maneira de perder de forma confiável de peso e mantê-lo para o longo curso é comer conscientemente (que significa prestar atenção, saboreando e parar quando você ’ re completo), e a comer saudável, com foco em vegetais e frutas frescas ou recém congelado, proteínas magras, cereais integrais e gorduras não-saturadas, e evitar os cinco criminosos alimentos —. adição de açúcares e xaropes, qualquer grão que não é 100 por cento de toda e gorduras saturadas e trans
2. &Hellip; e se sentir confortável na cozinha. Uma das melhores maneiras de saber que você ’ re comer de acordo com o seu plano é cozinhar para si mesmo. Dessa forma, você ’ ll nunca tem que adivinhar o que ingredientes que você ’ re colocando em seu corpo e você pode controlar as porções e sabores mesmo. Necessita de ajuda fazer a transição de take-out escravo a rainha cozinha? Comece com estes artigos sobre como se divertir com a cozinha e vire cozinhar em um hábito e um hobby, em vez de uma tarefa.
3. Defina uma hora de dormir. Pense hora de dormir são para crianças? Pense de novo. Quando você sair para a faculdade ou obter o seu primeiro apartamento, você pode pensar que ir para a cama sempre que você bem danado sentir como ele é uma característica da vida adulta. Mas a verdade é justamente o oposto. A definição de um horário regular de sono-vigília ajuda a manter um peso corporal saudável, gerenciar o estresse e manter sua pele brilhante e livre de rugas.
4. Tente yoga ou meditação. Meditação ajuda a manter as células do cérebro e preservar as funções relacionadas com a memória, e o componente de redução de estresse ajuda a evitar tais condições como depressão e transtorno de ansiedade. Para meditar, tudo que você precisa é de um quarto silencioso. Com os olhos parcialmente fechados, o foco em sua respiração e repetir a mesma palavra ou frase e outra vez — ele doesn ’ t tem que ser “ ohm, ” mas ’ s um bom lugar para começar. Muito parecido com a meditação, yoga faz muito por você sem olhar como ele — e ali ’ s um aspecto meditativo para ele, também. Yoga aumenta a sua flexibilidade, constrói a força, reduz as respostas ao estresse e pressão sanguínea e contribui para a longevidade. It ’ s também é uma ótima maneira de trabalhar em número cinco ...
5. equilíbrio prática. Quedas e ossos quebrados na velhice são algo que nós don ’ t tendem a pensar sobre até que, bem, velhice — ou pior, quando caímos. Mas pesquisas recentes sugerem que o tempo para pensar sobre a queda é bem antes que aconteça, em seus 30s e 40s. Isso é quando você precisa para começar a melhorar o seu equilíbrio, melhorando acima do saldo trio de visão, ouvido interno e propriocepção (sensação de posição do corpo) antes de sua erosão inevitável começa após 40. Tente yoga coloca que o foco no equilíbrio — como a pose da árvore, pose do triângulo e lunge alto, entre muitos outros — ou ficar em um pé sobre uma superfície instável, como um travesseiro ou uma espessa tapete felpudo 1970s-style, enquanto balançando a outra perna para trás e
6.. Use protetor solar todos os dias. O sol é o numero uno ager absoluta pele. Você ’ re suposto a obter cerca de 20 minutos por dia de exposição ao sol (quando o sol está baixo o suficiente para que sua sombra é maior do que você é alto) para fornecer seu corpo com a vitamina D que necessita. Mas você deve limitar a exposição direta ao seu corpo, braços e pernas, e usar SPF 30 protetor solar no rosto e nas costas de suas mãos todos os dias. Isto irá prevenir os danos UV ao colágeno e elastina na sua pele que provoca rugas e manchas da idade. Nós também tomar um suplemento de 1.000 UI de vitamina D3 por dia, como a manutenção de níveis adequados de D3 diminui as chances de câncer de mama e uma série de outros tipos de câncer.
7. &Hellip; E retinol todas as noites. Enquanto você ’ re para ele, seu 30s é um grande momento para adicionar retinóides tópicos (uma forma de vitamina A) ao seu regime skincare noturno. It ’ s realmente a única coisa que você pode colocar na sua pele que pode reparar danos causados pelo sol, dando-lhe uma pele mais lisa e menos enrugada. Tópica de vitamina A aumenta as fibras de elastina elástico, o colágeno estrutural saudável eo ácido hialurônico hidratante natural da pele. A vitamina A é encontrada como ácido retinóico (Retin-A, única prescrição), retinol ou propionato de retinol. Todas estas formas funcionam, porque seu corpo pode transformar um em outro. luz do sol destrói a vitamina A — e, pior, se transforma tópica como em pele-agers — para que não quero colocá-lo na parte da manhã. Use-o à noite, quando ele pode fazer o melhor.
