7 saudável (e gratuito!) Hábitos para Great Pele

Até agora, a maioria das pessoas conhece os muitos fatores que envelhecem nossa pele: os danos do sol e fumar para citar dois biggies.And enquanto usar protetor solar todos os dias e deixando de lado o ciggies vai fazer maravilhas para a sua pele, o maior ladrão de beleza e ager de tudo é o estresse nossas mentes tentar resistir dia após dia out.You provavelmente sabe como cuidar de sua pele em sua superfície, mas é tão importante lembrar que para o seu saudável, a pele mais vibrante, você deve alimentá-la a partir do interior Fora. Digite os sete hábitos saudáveis ​​para a pele ótima. Estes são hábitos que você forma a apoiar beauty.All física radiante deles vai ajudá-lo a combater o estresse que pode você idade de seis anos ou mais

QUIZ:. Como saudável é sua pele
é verdade que as melhores coisas da vida são de graça. Você não precisa de um milhão de dólares para se sentir (e olha!) Como um milhão de dólares. Há tanta coisa que você pode fazer sem gastar uma quantia exorbitante de dinheiro, ou tempo. Na verdade, muito do que você pode fazer de imediato custa quase nada, inclusive adotando esses hábitos, alguns dos quais podem criar novas vias neuronais no cérebro body.The não é programado, tanto quanto se pensava anteriormente. E nem é sua pele. O momento que você decidir adaptar estas ideias para a sua vida é o momento em que você começar a fazer mudanças físicas, neuroquímicos e hormonais em seu corpo para melhor-ones que irão apoiar seu objetivo de trazer o melhor em sua looks.The boa notícia é que a maioria desses hábitos envolvem fazendo menos,
não mais, do que você costuma fazer!

1. Praticar a respiração profunda

Um sinal clássico da resposta ao estresse é superficial, a respiração crazy-rápido. É por isso que o oposto de profundidade, respiração lenta, é uma maneira tão eficaz para acalmar-se. Ele pode ajudá-lo a pôr fim a uma reação de estresse, ou pelo menos controlá-lo. Além disso, ele muda o equilíbrio do corpo de dióxido de carbono em oxigênio em favor de energizar oxigênio. (A integridade do cérebro, nervos, glândulas e órgãos internos depende de oxigênio e, em qualquer escassez no fornecimento terá um impacto profundo sobre o corpo inteiro, por dentro e por fora.)

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a respiração vai muito além de apenas entregar o oxigênio que sustenta a vida ao corpo. Lento, respiração controlada, em particular, é a base para muitas práticas orientais que visam devolver o corpo a um estado mais equilibrado, e uma que removeu todos os sinais de stress. Quando você está se concentrando na sua respiração, você não está pensando em qualquer outra coisa. Essa mudança em sua mente ajuda a remover estressores, levando-o até um nível mais profundo de consciência, um lugar onde você pode fora as coisas em perspectiva.

2. Mantenha-se activo

A resposta ao estresse prepara seu corpo para entrar em ação. Mas na maioria das vezes você precisa ficar calmo. Exercício libera toda a energia aceleraram-up dentro de você para que você realmente pode manter a calma. Além disso, ele aumenta a atividade das células brancas do sangue, aumentando os níveis de beta-endorfinas, melhorando o seu humor e circulação, o que é bom para sua pele. Beta-endorfinas têm benefícios anti-inflamatórios imensas que combatem o estresse hormonal cortisol.If há uma bala mágica para melhorar a qualidade de sua aparência e sua vida em geral, é exercício. A ciência está bem documentado: Exercício combate o aparecimento de doenças relacionadas com a idade, levanta seu espírito e sensação de bem-estar, aumenta a sua capacidade pulmonar para que você pode tomar em mais oxigênio, aumentar a circulação para entregar nutrientes para as células e pele, reduz a inflamação e, para muitos, é o redutor de tensão máxima. Esse brilho saudável que você começa após um ótimo treino (bochechas rosadas indicativos do aumento da circulação que está alimentando todas essas células faciais e tecidos) não é apenas para mostrar

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3. Bata os alimentos que batem você

Stress faz com que a maioria das pessoas com fome. Quando o estresse atinge, cortisol diz nosso cérebro que estamos com fome, por isso, procuram uma refeição. Infelizmente, a mensagem de cortisol no cérebro também diz que nós queremos comer açucarado, alimentos-todos gordos do alimento errado para parar o ciclo. Ricos, alimentos açucarados não fazem muito para nós, além de contribuir para mudanças de insulina, equilíbrio pobre de açúcar no sangue, bem como libras extras e piores humores. Além do mais, o habitual creme culpados gelo, biscoitos, etc. registrar no centro de cérebros recompensa fazendo-nos anseiam-los ainda mais.A seguir duas estratégias irá reduzir o impulso magnético destes alimentos. Um, comer muita proteína magra-isso vai lhe dar mais energia e combater dores de fome, que pode jogar com o seu humor. A proteína é essencial para a estabilidade do humor, devido ao seu efeito sobre a manutenção de um equilíbrio de açúcar no sangue saudável, que por sua vez mantém certos hormônios como a insulina em cheque. Dois, anote as cinco maiores deleites culpados que tendem a chegar para quando você está estressado. Então, não eliminá-los totalmente. No entanto, quando você sucumbir, comer apenas metade do que você normalmente faria. (Ou menos: às vezes uma refeição ou duas irá satisfazê-lo.)

4. Concentre-se nas coisas boas

Se você se sentir flutuante e otimista, você é muito menos provável para começar a apertar sua mandíbula. Aqui está uma maneira fácil de aumentar o seu quociente de felicidade em casa, como o primeiro recomendado por Martin Seligman, Ph.D., o cientista que inspirou psicólogos para investigar a felicidade e positivo emotions.Find um caderno ou diário lhe agrade particularmente. Toda noite, anote três coisas que correram bem naquele dia e por quê. Ele também pode ajudar a manter uma gratidão list-coisas pelas quais você é realmente grato. O objetivo é focar no positivo, sobre os acontecimentos, pessoas e experiências que você aprecia e que lhe trazem alegria. O exercício pode até inspirá-lo a transformar o negativo em positivo apenas por remodelar sua atitude

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Quando você está estressado, é fácil ser pego em pensar sobre o que você está fazendo errado. É também muito fácil para a mente a exagerar e distorcer a magnitude eo significado das coisas ruins que acontecem e da velocidade com a qual você precisa para remediar them.Transforming pensamentos negativos requer prática. Você pode começar por manter um diário que registra as coisas boas que acontecem. Ele vai mudar o foco para o que você está fazendo para a direita, e que pode colocar um freio sobre a conversa estressante, negativo, que muitas vezes se passa na sua cabeça

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5. Estende a tua sono

O sono é medicina estética livre. Quando as pessoas me perguntam o que é a única coisa que vai fazer o maior avanço na forma como uma pessoa estressada olha, eu digo sono. Nada agrava o estresse e uma aparência abatida como exaustão. Como você pode ser capaz de atestar a partir da experiência, a privação do sono pode torná-lo irritadiço, deprimido e negativo. Ela pode fazer você comer demais, o excesso de cafeína, e causar-lhe para abandonar os treinos porque você está muito tired.Just sobre todos os sistemas do corpo (incluindo as suas capacidades interior de embelezamento) é afectada pela qualidade e quantidade de sono que você começa cada noite

QUIZ:? Como está a sua qualidade de sono

6. Leve um tempo fora

Para a maioria das pessoas, a vida é tão hyperscheduled, rápido, e "on" que nós nunca fazer absolutamente nada. É raro reservar um tempo só para BE
sem agenda, sem exigências, sem planos. Encontrar um confortável, local tranquilo para se sentar por dez a quinze minutos por dia, parar todo o seu excitante e agitado ... e simplesmente, por si mesmo, seja ainda. Retardando desta forma, se você fizer isso todos os dias, ajuda a criar uma sensação de espaço em sua vida, uma pausa na antiga rotina que pode abrir a porta a novas percepções, novas soluções para velhos problemas, novas possibilidades. Ele dá o seu cérebro, sua psique, sendo o seu toda uma pausa

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7. Cuddle ou ter relações sexuais

Sex nos faz feliz, e muito sexo em um relacionamento amoroso, íntimo nos faz mais feliz. Pele macia, saudável é muito sexy por conta própria. Mas há muito mais do que isso acontecendo aqui. Para começar, o sexo é um dos melhores liberadores de stress do mundo, o que significa que ele funciona como um tratamento de pele fantástico

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Quando você está fazendo amor, todos os tipos de idade desafiam, beleza promover eventos acontecem como três hormônios sedutoras derramar para fora do cérebro: Beta-endorfina, um opiáceo natural que contribui para o elevado você se sente, prolactina, um mensageiro químico que lhe dá o relaxamento, tensão-zapping , pós-coito "ahhhhh" e ocitocina, que promove sentimentos de afeto e desencadeia que nutrir instinto. Todos os três hormônios são liberados durante o orgasmo eo efeito líquido é a satisfação e contentamento

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E não é nenhuma surpresa que o seu estado de espírito relaxado e corpo permite-lhe adormecer rapidamente. Recebendo todo suado tem vantagens cutâneas directas, também, como banha todo o seu corpo em óleos de suavização da pele, dando-lhe que arrebol pós-coito.