25 benefícios surpreendentes de vitamina C para a pele, cabelos e Saúde

A vitamina C é o mais conhecido de todos os nutrientes por causa de seu uso difundido como um suplemento dietético. A vitamina C é muito crítico para os seres humanos e todos os mamíferos podem usar suas próprias células para fazer a vitamina C. A vitamina C é necessária para o crescimento e reparação de tecidos do nosso corpo e porque o corpo não armazena vitamina C em seus tecidos, nós precisa consumi-lo em uma base regular

Nosso corpo precisa de vitamina C para fazer colágeno -. uma proteína que ajuda tendões de apoio, ligamentos e vasos sanguíneos e mantém a pele e outros órgãos juntos. A vitamina C melhora a absorção do ferro dos alimentos de origem vegetal e ajuda a fortalecer nosso sistema de imunidade, assim, protegendo-nos de doenças

vitamina C Foods e Fontes:.

Frutas e legumes são as melhores fontes de vitamina C. você não vai realmente requerem suplementos de vitamina C como a vitamina C já está disponível em grandes quantidades em fontes de alimentos e você pode obter a quantidade recomendada de vitamina C, incorporando os alimentos em sua dieta.

as frutas cítricas como laranjas, toranjas, e seus sucos, bem como vermelho e verde pimenta e kiwi conter um enorme teor de vitamina C. Outras frutas e vegetais que incluem a vitamina C são brócolis, morangos, melões, batatas assadas e tomates.

a vitamina C também está amplamente disponível na forma de suplementos dietéticos. Ele está disponível em muitas formas, incluindo comprimidos, cápsulas, pacotes misturar bebida e pó cristalino. Os comprimidos e as cápsulas variam desde 25 mg a 1500 mg. cristais de vitamina C estão normalmente disponíveis em frascos contendo 100 gramas a 500 gramas de pó. 1 colher de chá de cristais de vitamina C é igual a 500 mg de vitamina C.

O teor de vitamina C em alimentos pode ser reduzida de um armazenamento prolongado e cozinhando. Vaporização e microondas também pode reduzir o teor de vitamina C

A vitamina C Gráfico de Requisito:..

A quantidade de vitamina C necessária depende da idade
Nascimento a 6 meses 40mgInfants entre 7 8 months50 mgChildren entre 1 a 3 anos 15 mgChildren entre 4 a 8 anos25 mgChildren entre 9 a 13 anos, 45 mgTeens entre 14 a 18 anos (rapazes) 75 mgTeens entre 14 a 18 anos (meninas) 65 mgAdults (homens) 90mgAdults (mulheres) 75 mulheres mgPregnant 85 mulheres mgBreastfeeding 120 mulheres mgPregnant 85 mgBreastfeeding women120 mg

deficiência de vitamina C:

a deficiência de vitamina C é rara porque quase todos os alimentos que incluir em nossa dieta conter alguma quantidade de vitamina C. fumar cigarros diminui a absorção de vitamina C, de modo que os fumadores têm um maior risco de deficiência de vitamina C

Sinais de deficiência de vitamina C incluem:.

seco e cabelo divisão.

a gengivite ou inflamação das gengivas, sangramento das gengivas, pele áspera, seca e escamosa.

Redução do ferida taxa de cicatrização, fácil hematomas, sangramento nasal.

Diminuição da capacidade de evitar infecções.

a forma mais grave de deficiência de vitamina C é o escorbuto . Escorbuto, conduz à formação de manchas de fígado sobre a pele, gomas esponjoso e sangramento a partir de membranas mucosas. Uma pessoa com esta doença parece pálido, se sente deprimido e é parcialmente imobilizado. Em escorbuto avançado, existem feridas abertas que, posteriormente, levar à perda de dentes e, por fim, a morte.

Os baixos níveis de vitamina C pode levar à pressão alta, doença da vesícula biliar, acidente vascular cerebral, câncer e aterosclerose, o acúmulo de placa bacteriana que pode levar a ataques cardíacos e derrames. Certifique-se de comer bastante alimentos vitamina C para reduzir o risco de desenvolver essas condições

Saúde benefícios da vitamina C:.

A vitamina C irá beneficiar a sua saúde em uma maneira grande. Leia abaixo para saber os benefícios de saúde surpreendentes:

1. Imunidade:

Uma boa dose de vitamina C protege nosso organismo de infecções e mantém ossos e dentes saudáveis. Ele também melhora a capacidade do nosso corpo para reparar feridas e nos mantém imune a bactérias, vírus e infecções. Não só é um componente conhecido do nosso sistema imunitário, que também é necessário para o colagénio, a proteína estrutural principal encontrada no tecido conjuntivo. A vitamina C, tomado por via oral, ajuda a curar feridas mais rápido e melhor. Aplicado topicamente, ele protege a pele dos danos dos radicais livres a partir da exposição aos raios UV
. [Leia: Como ajudar o sistema imunológico]

2. Resfriado comum:

A vitamina C reduz a gravidade dos sintomas de gripes e age como um anti-histamínico eficaz que diminui os efeitos desagradáveis ​​do resfriado comum, incluindo a inflamação, coriza e dores. Também controla o que faz com que a alergia a frio. Ele reduz o nível de histamina e muitas vezes encurta a duração do frio.
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