Muitos futuros pais provavelmente não têm idéia do que eles estão fazendo durante a gravidez
. Eu certamente não. Mas aprendi rapidamente que é tudo sobre seu parceiro; como deveria ser.
Confie em mim; Há muitas, muitas mudanças à frente quando você tem um recém -nascido em casa. Uma dessas mudanças, se você e seu parceiro são amigos de treino, pode estar descobrindo como se exercitar como casal.
As mulheres grávidas ainda podem se exercitar. Eles só precisam ter cuidado para não fazer nada que seja muito extenuante, aumente a frequência cardíaca muito alta ou aumenta demais a temperatura corporal.
Se você e seu parceiro costumavam se levantar ou fazer aulas de Bikram Yoga regularmente, por exemplo, provavelmente deve procurar outros tipos de exercício.
Aqui estão algumas sugestões para você começar.
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, especialmente para uma mulher grávida, consulte seu médico.
exercícios de baixo impacto
Há vários exercícios que você e seu parceiro podem fazer que não a ignoram ou enfatizam muito nas juntas já vendidas.
Yoga
O pré-natal do yoga pode ajudar uma futura mamãe com as mudanças que seu corpo suporta durante as notas de gravidez na American Gravidez Association (APA). As poses são projetadas para aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos, ajudando a desenvolver técnicas de respiração e relaxamento que possam ajudar uma mulher a passar pelo trabalho de parto.
Também pode incluir melhorar o sono junto com a diminuição da dor lombar, náusea e dores de cabeça, além de reduzir a chance de mão -de -obra prematurosa.
O yoga quente ou de bikram não é recomendado para mulheres grávidas devido à aula de ambiente quente em que é conduzida.
Natação
Suba na piscina com seu parceiro e dê uma chance à natação. A natação oferece um treino corporal geral sem colocar o estresse nas articulações. Também ajuda a aumentar a freqüência cardíaca sem o risco de superaquecimento.
Um mergulho também é uma boa maneira de se refrescar se o terceiro trimestre for durante os meses quentes de verão.
Bicicletas estacionárias
Como nadar, o ciclismo é um exercício que não causa estresse corporal desnecessário, pois a bicicleta apóia o peso da mulher de acordo com a APA. O risco de cair também é reduzido ao andar de bicicleta. E é um exercício durante todo o ano, pois a maioria das academias tem bicicletas estacionárias.
As aulas de spin intensas, no entanto, não são recomendadas para mulheres grávidas, pois podem ficar bem quentes e aumentar sua frequência cardíaca.
Walking
Não subestime o quão benéfico pode ser. É fácil trabalhar em sua programação e não afeta os joelhos como a lata de corrida. Certifique -se de usar sapatos confortáveis, observa o APA, enquanto define as metas de distância realistas.
exercícios que constroem músculos
Se você está procurando exercícios voltados para a construção de músculos, a clínica Mayo lista 10 exercícios seguros para mulheres grávidas. Aqui estão alguns que podem ser feitos na sua academia ou no conforto de sua casa.
Push-ups de parede
Push -Ups são ótimos para trabalhar seus peitores e tríceps. Com os joelhos confortavelmente separados, coloque as mãos contra a parede um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Enquanto mantém as costas retas, abaixe o peito até que o queixo chegue à parede. Aumente gradualmente suas repetições.
elevadores de perna
Esta é uma boa maneira de fortalecer suas costas e abdominais. Comece de suas mãos e joelhos. Levante e endireite uma perna atrás de você até ficar paralelo ao chão. Abaixe essa perna e repita com a outra perna. Aumente gradualmente suas repetições.
agachamentos na parede da bola de fitness
O agachamento durante o trabalho de parto torna mais fácil para o seu bebê descer. Enquanto estava em frente, coloque a bola entre as costas e a largura dos ombros da parede. Deslize a parede até que seus joelhos formarem um ângulo de 90 graus. Aumente gradualmente suas repetições.
Step-ups
Se você estiver fazendo isso em casa, use um banquinho pequeno ou fique no fundo da sua escada. Empurrando o pé de chumbo, levante o corpo para o degrau. Alternativo entre os pés.
longe da academia
Modificar o treino da sua academia para acomodar sua parceira grávida é apenas uma das muitas maneiras pelas quais você pode torná -la confortável durante a gravidez. Fazer suas mãos em bom uso é outra.
Assistindo TV juntos no sofá ou na cama? Esfregue os pés. Não espere que ela pergunte. Apenas esfregue. Antes de virar a noite, massageie a região lombar e as laterais de seus glúteos.
Deseja mais informações sobre o que é seguro e não seguro para mulheres grávidas? Confira o exercício durante a gravidez:os dos Dos e não são absolutos.
