ambiente de trabalho árduo
As mulheres são duras e trabalhadoras, e seus corpos podem realizar feitos incríveis; No entanto, alguns empregos e tarefas podem ser fisicamente extenuantes para algumas mulheres grávidas. Muito levantamento e posição podem levar ao trabalho prematuro, baixo peso ao nascer, dor no ligamento, diminuição do fluxo sanguíneo e cepas musculares como hérnias.
Cada gravidez é diferente, portanto, você precisará trabalhar com seu médico para determinar seus riscos e nível apropriado de atividade física.
trabalho fisicamente extenuante ou perigoso durante a gravidez
Na maioria dos casos, é improvável que permaneça por longos períodos e levantamento no primeiro trimestre cause qualquer dano ou seja considerado um risco. No entanto, devido a mudanças hormonais e ao trabalho duro que seu corpo está realizando, a fadiga pode se instalar, tornando-o desafiador manter sua resistência pré-gravidez.
Cada estágio da gravidez tem seus altos e baixos e restrições quando se trata de levantamento e atividade extenuante., Mas é essencial ouvir seu corpo. Descanse quando se canse e mantenha a hidratação ao trabalhar ou malhar.
Independentemente do seu trabalho ou regime de exercício atual, há algumas coisas a serem lembradas durante a gravidez e as situações que você deve evitar ou diminuir quando possível.
Evite longos períodos de pé durante a gravidez
Cozes, enfermeiros, comissários de bordo, balconistas, garçons, policiais, professores e empregos que mantêm as pessoas de pé o dia todo podem causar pressão nas costas e nas pernas de uma mulher grávida.
Longas horas de pé durante a última metade da gravidez interrompem o fluxo sanguíneo, e permanecer no trabalho pode criar um risco aumentado de a mãe desenvolver pressão alta e nascimento prematuro.
Mulheres em gestações de alto risco, que trabalham mais de quatro horas por dia de pé, devem tentar mudar para um trabalho de mesa ou sair na 24ª semana. Aqueles que representam 30 minutos de cada hora devem mudar de emprego ou se despedir na 32ª semana.
Se você não tem problemas de saúde ou problemas pré-existentes e está enfrentando uma gravidez saudável, não há necessidade de parar de funcionar e, em muitos casos, você pode trabalhar até a data de vencimento. No entanto, é aconselhável sentar e elevar as pernas, quando possível, aliviar qualquer dor nas costas, dores nas pernas e pernas ou tornozelos inchados.
tenha cuidado em empregos que exigem força física
Você tem que levantar, empurrar, dobrar, empurrar e carregar materiais o dia todo? Se o fizer, muitos especialistas acreditam que você deve pedir uma reatribuição de emprego ou tirar uma licença médica na 20ª semana de gravidez. Se você fizer esse tipo de trabalho com menos intensidade ou apenas ocasionalmente, poderá esperar até a 28ª semana.
O levantamento pesado é uma preocupação durante a gravidez, mas o que exatamente significa "levantamento pesado"? Geralmente, concorda -se que as mulheres grávidas podem levantar itens que pesam 25 libras ou abaixo do dia inteiro sem danos.
Além disso, eles podem ocasionalmente levantar itens que pesam até 50 libras sem nenhum problema; portanto, não sinta que você não pode pegar e segurar seu filho mais velho, a menos que seu médico tenha dito explicitamente que você não.
No entanto, se o seu trabalho exigir que você levante pesos entre 25 e 50 libras ou mais regularmente, você deve solicitar a reatribuição ou considerar o cronograma de licença aqui:
- Dê licença até a semana 20 da gravidez, se você estiver levantando pesos acima de 50 libras repetidamente.
- Dê licença até a semana 30 se você ocasionalmente levantar mais de 50 libras.
- Dê licença na semana 34 Se você estiver levantando pesos repetidamente entre 25 e 50 libras.
Também é importante observar que seu centro de gravidade mudará à medida que sua barriga se estende, especialmente no seu terceiro trimestre. Isso significa que, mesmo que você possa levantar fisicamente objetos pesados, isso pode fazer com que você caia se não for feito corretamente.
Levante -se e mova se você fizer mesa ou computador
Por outro lado, muito sentar pode diminuir o fluxo sanguíneo e as mulheres grávidas são mais propensas a coágulos sanguíneos. Sangue mais espesso é a defesa natural do nosso corpo contra a perda de sangue durante o parto. Em segundo lugar, nosso crescente útero coloca pressão adicional no piso pélvico, diminuindo o fluxo sanguíneo para as pernas.
A menos que você esteja em repouso na cama absoluta do seu médico, tente acordar a cada hora e caminhar por cinco minutos. O exercício regular durante a gravidez melhora sua saúde geral e diminui o risco de desenvolver diabetes gestacional e pré -eclâmpsia.
Algumas mulheres se preocupam com os efeitos da radiação de sentar -se na frente de uma tela o dia todo. Na década de 1980, certos estudos sugeriram vincular terminais de exibição de vídeo (VDTs) e gestações problemáticas.
A mídia pegou a história, e ela persiste hoje. Mas desde então, estudos adicionais foram realizados sobre o trabalho em frente a uma tela de um computador e deficiências congênitas e abortos. Até agora, parece não haver relação entre os dois. O nível de radiação emitido de um computador é menor que o nível que você recebe do sol.
No entanto, se você ainda estiver preocupado com a radiação do seu computador, poderá tomar algumas medidas para se sentir melhor.
- Reduza a quantidade de tempo que você gasta na frente da tela quando não estiver usando ativamente o computador.
- Coloque um filtro eletricamente condutor de aterramento sobre a tela.
- Evite tempo adicional na tela em casa.
O risco adicional de usar um computador o dia todo vem da tensão física de sentar. Por exemplo, se você trabalha em um terminal de computador, poderá estar propenso a olho, pescoço, pulso, braço e tensão nas costas, especialmente durante a gravidez.
Para evitar esses problemas, você deve fazer pausas frequentes; Encontre desculpas para andar de vez em quando (viagens frequentes ao banheiro são a capa perfeita).
Enquanto está sentado em sua mesa, tente esticar exercícios para impedir que seus músculos cólicas.
- Gire os tornozelos.
- encolher os ombros para cima, de volta e para baixo.
- Role a cabeça para a frente e por perto.
- Dobre para a sua cintura, tenso os músculos das costas e relaxe.
- Sente -se alto e jogue os ombros para trás.
- Tente sentar em uma bola de exercício em vez de uma cadeira
Riscos adicionais no local de trabalho
Além de longas horas de trabalho ou levantamento pesado, alguns empregos expõem mulheres grávidas a produtos químicos e toxinas que podem ser perigosos para o bebê em desenvolvimento.
Trabalhando na fabricação durante a gravidez
Para julgar sua segurança no trabalho, você precisa saber quais produtos químicos são expostos a cada dia. Você tem o direito a essas informações por lei e seu empregador é obrigado a lhe contar. Além disso, a Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA) lista várias substâncias que as mulheres grávidas devem evitar, porque podem afetar adversamente o desenvolvimento de seu bebê.
- Alumínio
- Dimetil
- sulfóxido
- Agentes alquilantes
- óxido de etileno
- Arseniclead
- Benzeno
- Lítio
- monóxido de carbono
- Compostos orgânicos de mercúrio
- Hidrocarbonetos clorados
- bifenilos policlorados
Seu chefe ou representante do sindicato pode ajudá -lo a determinar se você está em risco na sua posição atual. Você também pode obter informações úteis do Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional. Se você descobrir que seu trabalho pode colocar em risco a saúde do seu bebê, poderá solicitar uma transferência para outra posição ou tirar uma licença precoce, se for possível financeiramente.
Trabalhando em cuidados de saúde durante a gravidez
Trabalhar no setor de saúde como médico, enfermeira, dentista, veterinário, laboratório ou técnico de diagnóstico etc., coloca você em contato constante com germes e doenças. Embora esse tenha sido um risco que você assumiu ao entrar na carreira, agora que está grávida, pode precisar avaliar sua exposição para determinar o que é seguro para você e seu bebê.
A exposição a certos produtos químicos tóxicos utilizados para esterilização de equipamentos, gases de anestesia, radiação usada para fins de diagnóstico e tratamento e infecções podem ser prejudiciais ao feto.
Dê uma olhada no que você é exposto diariamente e converse com seu médico sobre quaisquer preocupações. Se você está preocupado com a saúde do seu bebê, peça para ser transferido para uma posição mais segura ou considere tirar uma licença precoce.
exercitar -se durante a gravidez
Na maioria dos casos, o exercício, incluindo o treinamento aeróbico e o treinamento com pesos suaves, é incentivado durante a gravidez. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda uma rotina regular de exercícios, três a cinco vezes por semana, e o exercício dos estados é benéfico para a pré-gravidez em saúde das mulheres, durante a gravidez e durante o período pós-parto.
Se o treinamento de força, pode ser necessário diminuir seus limites de peso ou o número de repetições que você executa; Você também pode ter que sentar -se para exercícios específicos à medida que sua gravidez progride desde que o seu centro de gravidade muda.
O exercício suave pode aliviar a dor lombar, aumentar o fluxo sanguíneo, aumentar seu humor, ajudá -lo a dormir melhor, diminuir o risco de parto prematuro, pré -eclâmpsia e diabetes gestacional.
Evite usar pesos pesados, deitado de costas no terceiro trimestre ou executar poses de ioga novas e complicadas que podem fazer com que você perca o equilíbrio.
Discuta quaisquer planos de exercício com seu médico e procure aulas e vídeos voltados especificamente em exercícios de gravidez para reduzir o risco.
Recursos - Levantamento durante a gravidez:riscos e técnicas seguras (Americanpregnancy.org)
- demandas físicas (levantamento, posição, flexão) - Saúde reprodutiva | Niosh | CDC
- Trabalhando durante a gravidez:fazer e não - Clínica Mayo
- Tromboembolismo venoso (coágulos sanguíneos) e gravidez | CDC
- levantar pesos durante a gravidez (muitowellfamily.com)
