Dor de volta, pélvico e abdominal
dores nas costas
Dastas de fundo generalizadas mais baixas são extremamente comuns durante a gravidez, principalmente no terceiro trimestre; Cerca de dois terços de todas as mulheres grávidas sofrem de dores nas costas.
Causas
À medida que a gravidez avança, o aumento do peso do seu abdômen tende a puxar a coluna inferior para que ele se curva para dentro e seu centro de gravidade mude para a frente. Enquanto você tenta corrigir isso, você pode forçar os músculos lombares. Além disso, os hormônios da gravidez suavizam seus ligamentos, fazendo com que eles se estendam e forneçam menos apoio às suas costas.
O que fazer
Manter uma boa postura e evitar inclinar a pelve para a frente ajuda a aliviar a pressão nas costas e ajuda a prevenir e aliviar as dores nas costas. Exercício regular e moderado para manter seus músculos tonificados e flexíveis também é benéfico. Consulte Exercícios de fortalecimento e tonificação e exercícios abdominais para rotinas de exercícios sugeridas. Yoga, pilates e aeróbicos aquáticos também são recomendados.
Tente evitar ficar em uma posição por muito tempo e varie suas tarefas diárias, se possível, dividi -las em passagens mais curtas. Se o seu trabalho envolver ficar em pé ou sentado por longos períodos, faça pausas curtas regulares e, enquanto está sentado, verifique se a região lombar é suportada. Evite levantar objetos pesados.
Massagem e água morna podem ajudar a aliviar as dores nas costas. Se a dor nas costas for particularmente problemática, converse com seu médico sobre usar um cinto de maternidade de apoio.
dor de cintura pélvica, ou pgp
Também conhecida como disfunção pubis de sínfise, a dor da cintura pélvica (PGP) refere -se ao desconforto e à dor sentida na área e na virilha pélvica. A dor pode estar concentrada nas nádegas ou viajar por uma perna e, por esse motivo, às vezes é confundida com ciática. O PGP geralmente é pior ao realizar atividades como caminhar ou subir escadas; Também pode ser problemático à noite, mas isso geralmente está relacionado às atividades realizadas durante o dia. O PGP é mais comum no final da gravidez e pode variar de gravidade de leve a grave o suficiente para precisar de uma ajuda para caminhada.
Causas
Vários fatores podem contribuir para o PGP. A pelve é composta por três ossos:o sacro e os dois ossos ilíacos (quadril). Os ossos são conectados na frente pela articulação púbica da sífise e nas costas pelas articulações sacroilíacas. As juntas são estabilizadas por ligamentos e geralmente se movem muito pouco. Durante a gravidez, no entanto, os ligamentos suavizam e se estendem mais facilmente, para que haja mais movimento nessas articulações. Isso resulta na instabilidade da pelve. Além disso, as alterações posturais devido ao abdômen aumentando podem significar que uma articulação é mais móvel que a outra, colocando tensão extra nas juntas. O resultado é a inflamação das articulações e desconforto ou dor.
O que fazer
Se houver um movimento aumentado em um lado da pélvis, pode -se recomendar uma correia de suporte pélvica, o que geralmente proporciona alívio instantâneo. Você pode ser referido a um fisioterapeuta que mostrará como modificar as atividades diárias, como caminhar e se levantar, a fim de evitar a dor, e também pode recomendar exercícios abdominais e de Kegel. A acupuntura pode ajudar a aliviar a dor, e as classes aeróbicas pré -natais são úteis. As medidas preventivas incluem evitar atividades que causam dor e evitar o trabalho pesado, deitado de costas e períodos de atividade sustentados. Também é importante descansar bastante.
dor no ligamento redondo
Os dois ligamentos redondos correm do topo do útero em ambos os lados e se prendem às paredes laterais do abdômen. À medida que o útero aumenta, os ligamentos redondos gradualmente se esticam, o que pode causar dor ou dor breve e acentuada em um ou nos dois lados do abdômen inferior ou na virilha. A dor no ligamento redondo geralmente começa durante o segundo trimestre.
O que fazer
Consulte seu médico, que descartará outras causas para a dor abdominal. Depois de ter certeza, você deve achar mais fácil lidar com a dor. Quando você tiver um episódio, tente descansar e relaxar. Deitado de lado e trazer os joelhos em direção ao seu peito pode ser útil, assim como tomar um banho quente.
