ganho de peso; O que evitar
Demandas nutricionais durante a gravidez
Nas mulheres ativas e atléticas, o excesso de ganho de peso raramente é um problema. As diretrizes para ganho de peso são de cerca de 3 a 5 libras no primeiro trimestre e, em seguida, 1 libra por semana depois dos primeiros 3 meses de gravidez, por um total de 25 a 35 libras, ganho de peso em geral. Os ganhos de peso são ajustados ligeiramente com base nos parâmetros de peso inicial:as mulheres abaixo do peso podem ganhar 30 a 40 libras, as mulheres normais podem ganhar 25 a 35 libras e as mulheres com sobrepeso podem ganhar 15 a 25. Não se preocupe com esse ganho de peso:é necessário para o seu bebê. Pode parecer muito porque o bebê pesa entre 6 e 10 libras, mas o peso adicional é essencial para a saúde do seu bebê. Isso inclui aumento do volume sanguíneo, líquido amniótico, placenta (um leito de nutrição para o bebê) e seios aumentados. Esse peso geralmente é perdido nos primeiros meses após a gravidez, especialmente quando você continua se exercitando.
Durante a gravidez, você deve comer três refeições por dia, com alguns lanches para manter os açúcares no sangue estáveis e acomodar o espaço limitado que seu estômago precisa se expandir à medida que o bebê cresce. Comer refeições menores e mais frequentes também ajuda a gerenciar náusea durante o primeiro trimestre. Você não deve fazer dieta ou limitar carboidratos ou gorduras ou estar em qualquer tipo de dieta restritiva, a menos que recomendado pelo seu médico. Você precisa das calorias e gordura em uma dieta bem equilibrada para alimentar seu bebê em crescimento.
A exceção aos alimentos nutricionais que não devem ser consumidos na gravidez inclui alimentos que podem ser facilmente colonizados com Listeria. Esta é uma bactéria que pode levar a infecções gastrointestinais, intra -uterinas e cervicais, com ou sem febre, náusea, vômito e diarréia. Também pode causar meningite. Em mulheres grávidas, é particularmente perigoso, pois Listeria pode causar abortos e natimortos. Os alimentos em risco de contaminação com Listeria incluem queijos macios (Brie, queijo feta, queijo mexicano), produtos lácteos não pasteurizados, carnes de deli mal armazenadas que não foram aquecidas para cozinhar cozinhar, peixes crus, carnes cruas e peixe defumado. Embora o peixe seja benéfico para o sistema nervoso em desenvolvimento do bebê, os peixes com alto teor de mercúrio devem ser evitados. Estes incluem peixe -espada, bifes de atum grandes (albacora e a maioria dos atum enlatados é fina duas vezes por semana), peixe -peixe, tubarão e cavala. Ostras e moluscos crus devem ser evitados devido a outros riscos de doenças, incluindo a hepatite A.
alimentos que devem ser evitados na gravidez - queijos suaves Brie, Camembert, Fet, queijo mexicano, azul ou gorgonzola
- cachorros -quentes, carnes de delicatessen, spreads de carne que não foram aquecidos para cozinhar o vapor
- Produtos lácteos não pasteurizados
- Carne crua e aves
- Peixe e marisco crus e fumados
- Espubishfish, bifes de atum, cavala, tubarão e peixe -azulejo
Além disso, tente evitar alimentos processados e artificiais. Isso inclui a sacarina e o glutamato de monossódio (MSG), o último dos quais pode aumentar a pressão arterial e causar diarréia e reações alérgicas em algumas pessoas. O MSG é encontrado em muitos produtos embalados, incluindo batatas fritas, biscoitos de queijo, molhos, sopas, comida chinesa, amaciador de carne e algumas misturas de especiarias. Outros adoçantes artificiais, como Nutrasweet e Splenda, podem ser usados com moderação na gravidez, pois não houve pesquisas específicas que provam seus danos. A cafeína não é recomendada em mais do que o equivalente a duas xícaras de café de seis onças por dia (ou quatro porções de oito onças de refrigerante com cafeína ou xícaras de chá de seis onças), pois quantidades mais altas podem contribuir para abortos. Para ser o mais seguro possível, coma alimentos naturais e tente evitar ingredientes químicos, além de vitaminas e minerais.
Às vezes, a nutrição adequada pode ser um desafio. Durante o primeiro trimestre, quando a doença da manhã ou a náusea geral picos devido às rápidas mudanças hormonais da gravidez, pode ser difícil comer uma dieta bem equilibrada. Durante esse período, tente obter calorias e fluidos suficientes e leve sua vitamina pré -natal. Se a vitamina pré -natal estiver fazendo você se sentir doente ou constipado, peça ao seu médico uma marca diferente. Até então, pegue os comprimidos de cálcio e um multivitamínico junto com um folato extra de 400 mg. Cereais, barras de alimentos ou bebidas fortificadas por vitaminas também podem fornecer nutrientes extras (leia os rótulos). Você pode ter que parar de se exercitar por um tempo se não conseguir comer calorias suficientes. Após o primeiro trimestre, isso deve melhorar e você poderá tolerar mais alimentos junto com sua vitamina pré -natal.
Se você tiver problemas graves com enjôo matinal, ou náusea e vômito durante o dia e a noite, há muitas coisas que você pode fazer para tentar facilitar e até evitá -lo. Isso inclui cheiro ou provar um limão, gengibre ou lavanda; lanche em biscoitos ou biscoitos; comer uma pequena refeição a cada duas horas; e bebendo bebidas muito frias levemente adoçadas ou carbonatadas.
Como náusea e vômito geralmente podem durar o dia todo e, mesmo à noite, estejam preparados com aromas, alimentos e bebidas que funcionam para você. Se você está vomitando, tente absorver o máximo de fluido possível. As bebidas esportivas são recomendadas ao longo do dia para reabastecer eletrólitos perdidos.
