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Diretrizes esportivas específicas para gravidez
O ponto principal em relação à participação esportiva está preservando você e a saúde do seu bebê. Você deve considerar o risco de quedas, não apenas porque isso pode afetar a gravidez, mas também porque raios-X, medicamentos e cirurgias necessários para avaliar e tratar lesões podem ser prejudiciais à gravidez. Impacto forte repetido pode atrapalhar a placenta e colocar a gravidez em risco sério. Condições ambientais, como alta altitude e temperaturas severas, podem interferir no fluxo de oxigênio e sangue para suprir o bebê. Esses riscos são relativos ao nível de habilidade e com o que seu corpo está acostumado, por exemplo, esqui a uma alta altitude não é recomendado para a maioria, mas para uma mulher que vive em alta altitude e esquis sem cair, isso pode ser feito com cautela devido a outros que caem nela. As recomendações gerais para o esporte estão evitando riscos de quedas e trauma, especialmente lesão abdominal devido a contato e impacto. As quedas devem ser especialmente evitadas porque o impacto pode causar desconforto placentário, e os cuidados ortopédicos de lesões como raios-X ou cirurgia podem ser arriscados para o feto.
Atividades não recomendadas/de alto risco esportes Maior potencial para aumento do risco de lesões abdominais de quedas/trauma lesão em declive e hóquei aquático (campo e gelo) pendurar, mergulhar no céu Basketball a cavalo pilotagem de futebol de boxe de boxe de ginástica de ginástica luta de escalada de escalada de escalada
O ambiente é muito importante para a saúde da sua gravidez. Férias ou exercícios em altitudes acima de 8.500 pés não são recomendados devido ao menor teor de oxigênio (a menos que você já mora lá, nesse caso, seu sangue se adaptou a isso). Se você estiver planejando uma viagem de esqui ou caminhada, siga os resorts de baixa altitude. Você também pode ser mais propenso a doenças de altitude do que quando não está grávida; portanto, cuidado com os sintomas de tontura, dor de cabeça, náusea, insônia, apetite ruim ou fadiga e beba ainda mais fluidos do que o normal. Como em qualquer mudança no clima, leve alguns dias para deixar seu corpo se ajustar à nova altitude antes de iniciar a atividade física no novo ambiente. A temperatura, como discutido anteriormente, é uma grande consideração. Evite se exercitar em temperaturas acima de 80 graus Fahrenheit.
Diretrizes esportivas específicas para se exercitar durante a gravidez A maioria dos esportes pode ser continuada com modificações. Se você tiver alguma dúvida, verifique com seu médico antes de participar. Para todos os exercícios em pé e com peso, verifique se seus sapatos se encaixam confortavelmente e não estão muito apertados; É comum que os pés fiquem inchados, então compre sapatos para acomodar. Além disso, verifique se você tem um bom amortecimento para acomodar seu peso adicional. Seus sapatos de exercício devem ser substituídos pelo menos a cada três meses. Os seguintes são geralmente recomendados modificações de atividade:
- Aeróbica evita quartos lotados e superaquecidos e evitam aulas avançadas de etapas ou kickboxing para evitar quedas ou lesões. Após o segundo trimestre, evite saltar movimentos e mais de cinco minutos deitados deitados; Não faça exercícios deitado de estômago. Tenha cuidado para que o alongamento não seja feito com rapidez ou força. A aeróbica de baixo impacto e a água tem menos probabilidade de causar lesões.
- Alterações de ciclismo no peso corporal, postura e centro de gravidade podem afetar o equilíbrio. Uma bicicleta estacionária geralmente é uma escolha mais segura. Os ciclistas de nível de elite podem querer mudar de uma bicicleta de corrida para uma bicicleta de montanha para mais absorção de choque e uma posição vertical para maior conforto e visibilidade.
- Esportes de raquete à medida que a gravidez avança, diminua a agressividade do jogo para evitar quedas e entorses de tornozelo devido a mudanças no centro de gravidade e coordenação.
- Correção / corrida, não é recomendável que você inicie um programa de corrida durante a gravidez, mas se você estiver correndo antes da gravidez, a corrida pode continuar a distâncias mais curtas, desde que você esteja fisicamente confortável, beba bastante líquido, e fique calmo.
- Esqui/snowboard As atividades de ladeira abaixo só devem ser feitas se você for muito experiente e não cair. O esqui cross-country é muito mais seguro devido ao seu risco muito menor de quedas. Atenção especial deve ser dada à ingestão de fluidos, pois o clima frio faz você sentir que não está suando, mas você é. Siga as mesmas recomendações de fluido para qualquer atividade aeróbica. A menos que você já viva em alta altitude, não deve ir acima de 3.000 pés. A maioria dos médicos proíbe esqui e snowboard em todas as etapas da gravidez.
- A natação é um dos exercícios de gravidez favoritos, especialmente no terceiro trimestre, quando flutuando retira a pressão da coluna e das articulações. Não mergulhe ou pule na água e os extremos da temperatura da água precisam ser evitados. A natação não é aconselhável se houver algum vazamento de líquido vaginal.
- Treinamento com pesos O objetivo do treinamento com pesos na gravidez é manter, não ganhar, força. As rotinas devem ser modificadas com pesos mais leves e menos repetições sem esforço. A técnica de respiração adequada é importante para evitar a retenção da respiração, o que aumenta a pressão arterial, diminuindo o fluxo sanguíneo para o bebê. As posições devem ser modificadas para evitar deitar de costas no terceiro trimestre. Evite levantar pesos tão pesados que você normalmente exigiria um observador.
