As regras não escritas de exercício e gravidez
Em geral, a regra geral é usar o bom senso quando se trata de seguir um regime de exercícios durante a gravidez. Primeiro, verifique se você está de boa saúde física e que seu médico não
Proibir ou limitar seu exercício por qualquer motivo (sempre verifique com um médico primeiro). Segundo, não ocupe uma nova atividade física extenuante agora que você está grávida, por exemplo, algo que você nunca fez no passado. Isso é
não a hora de iniciar novas atividades físicas. Terceiro, não faça nada sobre o qual você tem dúvidas ou não tem confiança em sua capacidade de concluir de maneira segura. Sempre, sempre considere a segurança primeiro. Fique longe de exercícios que presentes riscos para o abdômen.
O exercício sem exercício Os exercícios de Kegel foram nomeados em homenagem ao Dr. Kegel, que originalmente descreveu o grupo muscular que ajuda no controle da saída de urina (também conhecida como músculo pubococcígeo ou músculo PC não politicamente não correto). Os exercícios são simples de fazer. Da próxima vez que estiver urinando, use os músculos para praticar a parada da sua urina. Ao fortalecer esses músculos, você pode ter um controle melhor sobre a saída da urina. Então, qual é o problema? Por que fazer isso? Porque alguns cientistas sentem que a gravidez enfraquece esses músculos, para que mais tarde uma mulher tenha incontinência urinária. Cientistas e médicos debatem se é a própria gravidez que afeta o PC ou o trabalho de parto e o parto de um parto vaginal que contribui para enfraquecer esses músculos. Na verdade, provavelmente é um pouco de ambos. Embora não esteja claro o quanto esse exercício ajuda durante a gravidez, está claro que não dói. Você pode praticar o aperto do grupo muscular e segurando -o 10 20 segundos, quantas vezes quiser, e a beleza é que ninguém sabe que você está fazendo isso (você nem sequer suará).
O que é bom para você ande, caminhe, caminhe e depois caminhe um pouco mais. Caminhar é um dos melhores exercícios para aumentar o fluxo sanguíneo e queimar calorias. Correr e correr estão bem se você estiver acostumado a eles. Andar de bicicleta é um exercício seguro, presumindo que você esteja estável na bicicleta e não caia. A natação é um ótimo exercício cardio-vascular que apóia o estômago, bem como as articulações. Sem mergulho, por favor. É preferível nadar em uma piscina limpa e bem guardada, em vez de um lago ou um oceano onde a infecção pode ser uma preocupação. Aeróbica de baixo impacto é excelente, assim como o yoga para gravidez ou ioga regular. Certifique -se de que o instrutor ou qualquer treinador de um regime de exercícios saiba que você está grávida, para que os exercícios possam ser adaptados à sua condição.
para a mãe que trabalha é definitivamente mais difícil para a mãe que trabalha trabalhar no exercício (trocadilho); No entanto, não é impossível. Primeiro, suba as escadas em vez do elevador sempre que possível. Segundo, caminhe em seus intervalos, uma curta caminhada é melhor do que nenhuma caminhada. Além disso, tente caminhar ou malhar na hora do almoço. Às vezes, os locais de trabalho têm uma academia onde você pode obter alguma esteira ou tempo de bicicleta. Caso contrário, leve 20 minutos em casa depois do trabalho para se dedicar a algum exercício cardiovascular (caminhe pelo quarteirão). Além disso, faça alongamentos no trabalho, incluindo seus exercícios de Kegel. Ninguém será o mais sábio, exceto você. Apire os pés ocasionalmente e reserve um tempo para se levantar e se movimentar, não permanecendo em uma posição por muito tempo.
Não se esqueça que os fins de semana contam. Se você conseguir três dias por semana de 20 minutos de exercício (faça essa frequência cardíaca!), Isso é melhor do que nenhum. Claro, mais é sempre melhor.
O que não é bom Fique longe de qualquer coisa que possa causar danos ao seu abdômen, fazer com que você caia ou machuque -o de alguma forma. Enquanto muitas mulheres andam de cavalos durante a gravidez, é considerado arriscado, devido à possibilidade de uma queda. Absolutamente nenhuma pilotagem ou salto entre países deve ser permitida nos últimos estágios da gravidez, e também pode ser prejudicial nos estágios anteriores. A maioria dos médicos não teria nenhum problema com um ritmo de abundância fácil em um cavalo, mas o galope extenuante deve ser evitado. Andar de uma moto cross-country não seria o melhor esporte durante a gravidez. Não é hora de correr uma maratona ou participar de qualquer exercício extenuante regular. Os esportes coletivos são permitidos, dependendo do risco de lesão. O basquete pode ser perigoso se você for derrubado ou cotovelado no abdômen. O tênis deve ficar bem, desde que você não deixe a bola atingir você no estômago.
riscos potenciais para o abdômen Cuidado em uma sala de musculação. Não há problema em continuar levantando pesos livres ou uma barra de elevação, mas você pode diminuir o peso. Você absolutamente
não Deseja deixar cair a barra ou os pesos no estômago, para que seja melhor interromper completamente esse tipo de exercício. Esteja ciente de que seu centro de gravidade mudará o mais longe que você entrará na gravidez. Até as máquinas Nautilus têm o potencial de prejudicá -lo se você puxar incorretamente ou um peso cair inesperadamente.
CUIDADO jacuzzis e banheiras de hidromassagem são mais arriscadas no primeiro trimestre devido às altas temperaturas envolvidas. Qualquer variação extrema da temperatura (muito quente ou muito fria) pode ter efeitos adversos no feto ou pode causar anomalias fetais. Infelizmente, os médicos não entendem o mecanismo pelo qual as anomalias ocorrem, pois existem muito poucos estudos projetados para analisar essa preocupação, por razões óbvias. A preocupação em estudos anteriores foi de que temperaturas extremas poderiam levar a defeitos dos membros, por exemplo, um braço ou uma perna que não cresce adequadamente.
