O primeiro trimestre é o momento mais crítico da sua gravidez. Embora o feto no final do primeiro trimestre tenha apenas 40 cm de comprimento e pesa menos de 1 onça, o desenvolvimento do seu bebê está em pleno andamento. Seus principais órgãos e sistema nervoso, batimentos cardíacos, braços, dedos, pernas, dedos dos pés, cabelos e brotos para futuros dentes começaram a se formar, tornando -o vital para a mãe começar logo de cara com uma gravidez saudável.
Não é hora de economizar comida ou contar calorias. Você não está comendo inteiramente para duas pessoas, mas precisa de nutrientes extras para o seu feto em crescimento, especialmente no segundo e terceiro trimestres.
Se você é uma pré-gravidez saudável, precisará ganhar 25 a 35 libras durante a gravidez. As mulheres com excesso de peso devem ganhar um pouco menos, enquanto as mulheres com baixo peso precisarão ganhar um pouco mais. Durante a gravidez precoce, não há necessidade de adquirir calorias adicionais; No entanto, durante o segundo trimestre, você precisará de cerca de 340 calorias por dia e no terceiro, aproximadamente 450. Isso permitirá que você nutra seu feto e armazene nutrientes para a amamentação.
Procure grãos integrais, proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e frutas e vegetais frescos ao escolher alimentos.
Condições comuns do primeiro trimestre
Algumas mulheres experimentam uma série de sintomas de gravidez durante o primeiro trimestre, enquanto outras podem nem perceber que estão grávidas até perder um período. Embora cada gravidez seja diferente, existem alguns sintomas comuns de gravidez que muitas mulheres experimentam durante as primeiras semanas de gravidez.
Sangramento e cólicas de implantação
Algumas mulheres experimentam uma sensação de cólicas e uma pequena quantidade de manchas quando o ovo fertilizado se implanta no útero. Porque muitas vezes é tão leve, muitas mulheres confundem isso como o começo de seu ciclo menstrual.
Se, no entanto, você notar cólicas e manchas e seu período não chegar, convém fazer um teste de gravidez em casa. Se você descobrir que está grávida, entre em contato com seu escritório de obstetrícia ou com uma clínica local de saúde para iniciar seus cuidados pré -natais.
seios macios
Embora seu corpo não produza leite por algum tempo, um dos primeiros sinais de gravidez para muitas mulheres é seios ampliados e macios. Você também pode notar que seus aréolas ou mamilos ficam mais escuros.
Doença da manhã e náusea
Os problemas de náusea e do sistema digestivo chamados doenças matinais são sintomas comuns que muitas mulheres experimentam durante o primeiro trimestre da gravidez resultantes de alterações hormonais.
A doença da manhã (que pode acontecer a qualquer hora do dia) pode ser um bom sinal, embora você não se sinta particularmente grato. Alguns cientistas acreditam que a doença da manhã evoluiu como uma maneira natural de proteger as mulheres contra alimentos que podem conter microorganismos ou parasitas ou alimentos perigosos cujas composições químicas podem ser prejudiciais ao desenvolvimento fetal.
Outro motivo para a doença matinal é o aumento dos níveis do hormônio beta-hcg. No entanto, como altos níveis de beta-HCG tendem a proteger contra aborto, olhe para o lado positivo:sua doença matinal pode muito bem ser um sinal precoce de que sua gravidez está começando bem. A doença da manhã geralmente desaparece após o primeiro trimestre.
Salimentos de humor
As mulheres geralmente ficam surpresas por não se sentirem dinâmicas no início da gravidez, especialmente quando é um resultado tão esperado. As tensões do primeiro trimestre podem produzir muitos altos e baixos emocionais. Portanto, embora você esteja encantado por estar grávida, os ajustes hormonais que está experimentando podem fazer você sentir tudo menos alegre.
Um aumento nos níveis de progesterona pode causar mudanças de humor, fadiga e insônia. Todo o seu sistema está totalmente envolvido na criação de um ambiente saudável para o seu feto, produzindo a placenta. Esse processo é concluído no final do terceiro mês, e muitas mulheres sentem um retorno de sua energia no quarto mês.
Você também pode estar ansioso por se tornar pai, garantindo uma gravidez saudável e se perguntando o que todos os estágios da gravidez o levarão.
constipação, indigestão e azia
A constipação é um fato da vida para a maioria das mulheres grávidas. As mudanças hormonais são principalmente responsáveis, sinalizando alimentos para se mover mais lentamente através do seu sistema, pois nutre seu feto.
O trato digestivo lento do seu corpo também pode levar a indigestão e azia. Se você notar a azia frequente, mantenha um diário de comida para ver se pode rastrear os culpados.
Tente comer refeições menores e beber muita água para ajudar. Além disso, evite deitar por pelo menos 30 minutos após uma refeição.
Aversões e desejos alimentares
Os desejos e aversões alimentares que muitas mulheres experimentam durante a gravidez são um mistério. Embora você possa desejar o que é bom para você e ser repelido por alimentos nocivos, nem sempre funciona dessa maneira. Sua melhor estratégia é comer o que é certo para você e tentar encontrar substituições em sua dieta pelos alimentos nocivos que você pode desejar.
Quais suplementos e medicamentos devo tomar ou evitar?
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que todas as mulheres que tentam engravidar tomem uma vitamina pré -natal diariamente. Como uma mulher pode estar grávida por várias semanas antes de perceber, é essencial que alguém esteja ativamente tentando engravidar tomar ácido fólico e vitaminas pré -natais para ajudar a prevenir defeitos do tubo neural e outras potenciais anormalidades.
Mulheres grávidas e mulheres que amamentam também precisam ter cuidado com os medicamentos de balcão e prescrição que tomam, pois podem causar deficiências congênitas ou passar pelo leite materno em alguns casos. Se você está pensando em engravidar ou tentar engravidar, fale com seu médico sobre seus medicamentos atuais.
suplementos pré -natais
Fale com o seu OB-GYN primeiro, mas qualquer uma das multivitaminas pré-natais comerciais deve ser adequada. No entanto, muitos são feitos com componentes sintéticos, em vez dos ingredientes alimentares inteiros preferidos. Escolha uma mistura das vitaminas do B, juntamente com os antioxidantes. Procure qualidade, não quantidade. Nem todas as formulações liberam a quantidade especificada de nutrientes no rótulo.
Seu suplemento diário de vitamina/mineral pré -natal provavelmente não oferece cálcio suficiente. A maioria das fórmulas pré -natais diárias contém apenas cerca de 200 a 300 miligramas de cálcio, cerca de 1.000 miligramas a menos do que você e seu bebê precisam todos os dias. Você deve garantir que você obtenha pelo menos 1.200 miligramas de cálcio todos os dias de fontes e suplementos naturais de alimentos.
Apesar dos benefícios das vitaminas pré -natais para a saúde de uma mulher grávida, a Clínica Mayo aconselha -se a simplesmente tomar uma vitamina pré -natal como uma vitamina diária, a menos que você esteja grávida ou tentando ativamente engravidar. Além disso, eles aconselham que uma pessoa com uma dieta abrangente normalmente não precisa de suplementos adicionais quando não estiver grávida.
Suplementação DHA
Um nutriente natural para seres humanos de todas as idades, DHA, um ácido graxo poliinsaturado de cadeia longa ômega-3, é um dos blocos essenciais de construção do tecido cerebral humano. Encontrado naturalmente no leite materno, o DHA também está presente em gema de ovo e peixe oleoso, como salmão e sardinha.
O DHA é importante para a transmissão de sinal no cérebro, olho e sistema nervoso, seja você um bebê ou um adulto. Seu bebê em desenvolvimento recebe o DHA através do sangue através da placenta e cordão umbilical.
Setenta por cento das células cerebrais são formadas antes do nascimento. Essas células são compostas principalmente de ácidos graxos essenciais, sendo o DHA o mais importante porque oferece grande flexibilidade às membranas celulares. A flexibilidade é essencial para a transferência de mensagens rápida e precisa no cérebro.
Durante a gravidez, a ingestão recomendada de DHA é de 300 miligramas por dia em alimentos e suplementos. Estudos mostraram que as dietas deficientes em DHA estão frequentemente ligadas à baixa circunferência da cabeça, baixo peso da placentária e baixo peso ao nascer em seus bebês.
Medicamentos
Tomar qualquer medicamento durante a gravidez pode carregar um risco; No entanto, o FDA criou um sistema de categorização para quebrar fatores de risco para medicamentos para todos os três trimestres e enfermagem.
Seu médico consultará esta lista para responder a quaisquer perguntas que você possa ter sobre medicamentos de receita ou receita que você pode tomar ou querer tomar para aliviar os sintomas comuns de resfriado ou alergia. Além disso, o CDC aconselhou que todas as mulheres grávidas recebam um tiro na gripe e sua vacinação covid-19 e tiro de booster se elegível.
Exercício no primeiro trimestre
A atividade física durante a gravidez é saudável e recomendada. Mesmo uma tarefa simples, como caminhar vinte a trinta minutos por dia, é benéfica para você e seu bebê. O exercício regular pode ajudá -lo a manter a pressão arterial saudável, o ganho de peso saudável e reduzir os sintomas de fadiga e ansiedade.
A gravidez pode ser estressante. Seus sentimentos, medos e expectativas sobre si mesmo, sua família e a chegada iminente do seu bebê também são importantes. Para tornar as coisas um pouco mais complicadas, suas emoções podem ser afetadas pelas dramáticas mudanças hormonais que você está enfrentando. Uma das funções essenciais do exercício é reduzir o estresse e melhorar sua condição mental.
Diretrizes de exercício
Exercitar três a quatro vezes por semana é recomendado para mulheres grávidas durante o primeiro trimestre. Na maioria dos casos, as mulheres podem continuar se exercitando até a data de vencimento. Sempre preste atenção aos sinais que seu corpo está enviando para quando descansar e permanecer hidratado.
O exercício também é bom para o seu bebê. Estudos mostram que os bebês nascidos de mães que se exercitam durante a gravidez podem se beneficiar de uma melhor tolerância ao estresse e maturidade neurocomportamental avançada. Essas crianças são mais magras aos cinco anos de idade e têm melhor neurodesenvolvimento precoce.
As novas descobertas são adicionadas aos benefícios já conhecidos do exercício durante a gravidez, incluindo função cardiovascular aprimorada, atitude e humor aprimorados, trabalho de parto mais fácil e menos complicado, recuperação mais rápida e aptidão aprimorada.
Dicas adicionais para se exercitar durante a gravidez
- Todo o exercício aeróbico não é de igual valor. Se o seu treino regular envolver esportes de contato ou patinação em linha, você deve renunciá-los durante a gravidez para evitar qualquer lesão potencial na área abdominal.
- Faça seus exercícios aeróbicos a variedade de baixo impacto. Por exemplo, se você fizer aulas de dança ou movimento, mantenha os pés no chão - sem pular ou saltar. Ou escolha exercícios como andar de bicicleta, natação ou caminhada rápida com pouco ou nenhum risco de impacto.
- Reserve um tempo extra para se aquecer e esticar adequadamente os músculos antes de se exercitar.
- Use um bom sutiã para proteger seus seios e limitar o desconforto, especialmente se eles se sentirem ternos.
- Beba bastante água durante todo o treino.
- Não se exercite com o estômago vazio. Coma um lanche 30 minutos antes de se exercitar.
Embora o exercício na gravidez seja geralmente seguro, as futuras mães que embarcam em um programa de exercícios devem estar cientes dos sinais de alerta. Se ocorrer algum desses sintomas, pare de se exercitar e entre em contato com seu profissional.
- Dor abdominal repentina e grave
- Contrações uterinas com duração de 30 minutos depois de exercitar -se
- tontura; e sangramento vaginal.
- Diminuição da atividade fetal
- Distúrbios visuais
- dormência em qualquer parte do corpo.
Para algumas mulheres, como aquelas com doenças cardíacas, coágulos sanguíneos, embolia pulmonar recente ou aquelas que têm uma gravidez de "alto risco", o exercício pode não ser recomendado. Ao tomar o histórico médico completo, seu profissional determinará se as condições maternas limitam ou excluirão um programa de exercícios.
Para obter mais informações sobre como se manter saudável durante o primeiro trimestre, consulte o Eat Right para o seu bebê:o guia individualizado para a fertilidade e a saúde máxima durante a gravidez pelo Dr. Peter J. D'Adamo e Catherine Whitney.
Recursos:
- Ganho de peso durante a gravidez | Gravidez | Saúde materna e infantil | CDC
- A baixa progesterona não causa sinais de gravidez? (saudamente.com)
- Nutrição durante a gravidez | ACOG
- Vitaminas pré -natais:OK para mulheres que não estão grávidas? - Clínica Mayo
- Medicamentos sem receita na gravidez-Médico Americano de Família (AAFP.org)
- Pessoas grávidas e recentemente grávidas | CDC
