Gravidez:encontrando o exercício certo
Comida para o pensamento
Não espere para ficar com sede:mantenha uma garrafa de água por perto e beba antes, durante e depois dos treinos para garantir que você e seu bebê estejam adequadamente hidratados.
Quando se trata de selecionar o tipo de exercício, toda mulher é diferente. Uma mulher pode estar perfeitamente bem em modificar seu esporte habitual (por exemplo, um corredor pode continuar a correr em um ritmo mais lento), mas outras mulheres se sentem desconfortáveis com os chocantes e sacudindo as articulações - especialmente no último trimestre, quando o peso começa para escalar. Pense em mudar para atividades mais suaves, como caminhar em vez de correr, nadar em vez de aeróbica de alto impacto ou pedalar em uma bicicleta estacionária.
Dê um passeio com seu bebê
Algumas das grandes coisas sobre caminhar incluem que não há impacto em queda, você pode selecionar seu próprio ritmo e distância, você obtém a qualidade "Time Time" (uma mercadoria preciosa depois que o bebê chegar) e pode fazê -lo em qualquer lugar. Para um pouco de ar fresco, faça uma caminhada pelo bairro ou pegue uma trilha panorâmica. Se o tempo não for adequado, tente uma esteira ou passear pelo seu shopping local. Tudo vai; Lembre -se desses pontos -chave:
superestimado ecooked
Reduza o risco de lesões, evitando atividades que exigem muito equilíbrio e coordenação, porque, à medida que seu corpo muda, o seu centro de gravidade também devido à sua barriga, seios e útero aumentados. Recue de coisas que podem pousar você no chão:esquiar, andar a cavalo, andar de bicicleta e patinar. Evite esportes que envolvam movimentos nítidos e bruscos, como balançar uma raquete de tênis, vôlei, boliche e assim por diante.
- Você precisa manter uma postura forte e vertical; Lidere com seu peito.
- Ritmicamente mova os braços para a frente e para trás dos ombros. Não os gire mais alto do que seu peito ou através da linha média.
- Não caminhe ao ar livre quando o chão estiver gelado. Lembre -se, seu equilíbrio não é tão interessado quanto costumava ser.
- Não tente conquistar colinas íngremes que podem enviar sua frequência cardíaca em alta ou colocar muito estresse nas suas costas.
- Não ande em clima úmido, quente ou úmido.
- Mantenha seu corpo e bebê bem hidratados. Beba antes, durante e depois da sua caminhada.
- Coma um lanche antes de começar sua caminhada para evitar uma gota no açúcar no sangue.
- Use sapatos confortáveis com bom apoio. Alguns pés femininos incham durante a gravidez, então você pode precisar de sapatos ou sneaks pelo menos meio tamanho maior.
- Use roupas apropriadas. Em dias frios, as camadas de desgaste que podem ser derramadas e amarradas na cintura enquanto você esquenta.
