cálcio; ferro
Gravidez:o que comer e o que evitar
Embora o cálcio seja necessário ao longo da vida, é particularmente importante durante a gravidez. (Por fim, você finalmente aprende por que todos o incomodam para beber seu leite.) Seus requisitos diários permanecem em 1.000 miligramas - mas alguns especialistas recomendam até 1.500 miligramas. São aproximadamente 3 a 4 porções de laticínios (por exemplo, 1 xícara de leite + 1 xícara de pudim + 1 xícara de iogurte de frutas + 1½ onças de queijo duro).
As vitaminas pré -natais
não cobrem todo o cálcio que meu bebê precisará?
Definitivamente não! Os suplementos pré-natais fornecem cerca de 200-250 miligramas por pílula; Isso não é nem um que serve do grupo de laticínios
superestimado ecooked
Não pense:“Ei, estou grávida; Eu posso comer o que quer que seja e sempre que quiser! ” Com a gravidez, surge o aumento dos requisitos calóricos e de nutrientes, mas você pode atender às necessidades depois dessas necessidades sem usar 20 quilos de flubro. Não se privar de desejos; Essa é uma das coisas divertidas sobre a gravidez. (O chocolate era definitivamente um dos meus.) Apenas não exagere. Peso extra ganho durante a gravidez é um peso extra que o bebê nasce.
Como você aprendeu em cálcio e ossos saudáveis, o cálcio é responsável por ossos e dentes fortes e pelo funcionamento adequado dos vasos sanguíneos, nervos e músculos, além de manter tecidos conectivos saudáveis. Durante a gravidez, o cálcio é especialmente crítico porque você precisa se preocupar com seus próprios ossos
e Os ossos, lenços e dentes do seu bebê em crescimento também. De fato, seu bebê conta com
seu cálcio para desenvolvimento normal. Portanto, quando você economiza os alimentos ricos em cálcio (e não toma suplementação), o cálcio em seus ossos será fornecido para atender às demandas crescentes do feto em crescimento. Em outras palavras, você estará se colocando em um risco muito maior de osteoporose.
Avançando o ferro
Você já se perguntou por que as vitaminas pré -natais são carregadas com ferro? É porque durante a gravidez, seu corpo requer cerca de dobrar a quantidade desse mineral do que o habitual. Na verdade, você passa de normalmente precisando de 15 miligramas para exigir uma dose diária de 30 miligramas quando estiver esperando.
Por que as mulheres grávidas precisam de mais ferro? Lembre -se de que o ferro é encontrado no seu sangue e é responsável por transportar e entregar oxigênio a todas as células do seu corpo. Mulheres grávidas têm um
expandido Volume de sangue, por isso faz sentido que mais sangue exija mais ferro. Além disso, você deve fornecer oxigênio para suas células
e as células do seu bebê em crescimento. Mais uma vez, essa maior demanda por oxigênio requer maiores quantidades de ferro.
Porque amamentando seu bebê
também Requer um aumento em uma variedade de nutrientes, as mulheres de enfermagem também se beneficiarão de seguir as mesmas diretrizes alimentares gerais discutidas neste capítulo. Dê uma olhada:
antes de grávida lactating As calorias variam +300 +500 (g) 50 60 65 para os primeiros seis meses
62 para o segundo seis meses de cálcio (mg) 1.000 1.000 ácido fólico (mg) 400 600 500 ferro (mg) 15 30 15
Esses requisitos são para mulheres saudáveis de 19 a 50 anos. Comida para o pensamento
Mulheres grávidas com intolerância à lactose devem comer bastante nondairy Alimentos fortificados por cálcio, juntamente com os produtos especiais reduzidos por lactose. Além disso, fale com seu médico sobre a suplementação de cálcio.
Só porque as vitaminas pré -natais estão cheias de coisas, não pense que você pode relaxar no departamento de alimentos. Entenda que os suplementos pré-natais (fornecendo cerca de 30 a 60 miligramas) são apenas "apenas por precaução"-você ainda precisa comer muitos alimentos ricos em ferro. No plano alimentar, você precisa de 2 a 3 porções de alimentos de proteína todos os dias. Isso ajudará a satisfazer a demanda extra de seu corpo por Proteína e ferro porque o melhor ferro absorvível é encontrado nos alimentos deste grupo. Para obter mais dicas sobre como aumentar o ferro, leia os sintomas de deficiência de ferro e fontes de ferro.
- Melhores fontes de Heme Iron: Alimentos de animais como fígado, carne, carne de porco, cordeiro, vitela, frango, peru e ovos.
- Boas fontes de ferro não -heme: Alimentos não animais, como pães e cereais enriquecidos, feijões, frutas secas, sementes, nozes, brócolis, espinafre, couve, cevada, grão de bico e melaço preto.
