ganho de peso e ajustando sua alimentação
Nutrição antes, durante e após a gravidez
A nutrição deve sempre ser uma prioridade, mas quando você está tendo um bebê, ela se torna ainda mais importante. Nesse período da sua vida, é vital manter bons hábitos de saúde. Garantir que você receba todos os nutrientes que seu corpo precisa ajudará a promover uma gravidez segura e um ambiente saudável para o seu bebê.
mais: A dieta pré-gravidez da mãe pode afetar os genes do bebê gravidez e ganho de peso O ganho de peso adequado é vital para um bebê saudável e uma gravidez segura. O peso ao nascer de um bebê está diretamente relacionado ao peso que você ganha ao longo da gravidez. Uma mulher que tem um peso saudável no início da gravidez deve esperar ganhar de 25 a 35 libras durante o curso da gravidez. As mulheres que estão abaixo do peso são aconselhadas a ganhar 28 a 40 libras, e as mulheres com sobrepeso são aconselhadas a ganhar 15 a 25 libras. Se você espera gêmeos, seu médico pode aconselhar um ganho de peso de 35 a 45 libras.
Essential: Restringir o ganho de peso pode resultar em um bebê com menor peso ao nascer. Os bebês que nascem pesando menos de 5 ½ libras correm maior risco de desenvolver dificuldades e doenças do que os bebês que pesam mais.
Não é apenas ganhar uma quantidade saudável de peso importante, mas a taxa na qual você ganha também é notável. A mulher deve esperar um ganho de peso de dois a quatro libras durante o primeiro trimestre e um ganho de um quilo por semana pelo restante da gravidez.
Bebê 7-8 libras placenta 1-2 libras líquido amniótico 2 libras seios 1 libra útero 2 libras aumentou o volume sanguíneo 3 libras gordura corporal 5 ou mais libras aumentou o tecido muscular e fluido 4-7 libras
total Mínimo 25 libras Gravidez e calorias precisam caloria precisa aumentar durante a gravidez para ajudar a apoiar as mudanças no corpo materno de uma mulher e o crescimento e o desenvolvimento adequados do bebê. O RDA para ingestão de energia durante a gravidez é de 300 calorias adicionais por dia para o segundo e o terceiro trimestre, além das necessidades de manutenção. Por exemplo, se você precisar de 2.000 calorias por dia para manter seu peso, precisará de cerca de 2.300 calorias durante a gravidez.
Todas as calorias que você consome durante a gravidez devem ser calorias saudáveis que contêm muita proteína, carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais. Carboidratos complexos, como frutas, amidos de grãos integrais, cereais, massas, arroz, batatas, milho e leguminosas devem ser a principal fonte de energia.
Alerta! Diegar ou pular refeições durante a gravidez pode ter efeitos sérios no desenvolvimento do bebê. São necessários mais de 85.000 calorias ao longo de uma gravidez de nove meses, além das calorias que a mãe precisa de suas próprias necessidades de energia, para produzir um bebê saudável e bem desenvolvido.
potência da proteína As necessidades de proteína
aumentam quando você está grávida, para ajudar a desenvolver as células do corpo do bebê em crescimento. Outras mudanças que estão ocorrendo em seu corpo durante a gravidez também requerem proteínas, como a construção da placenta. Você precisa de 10 gramas extras de proteína acima de suas calorias diárias extras, ou cerca de 70 gramas de proteína diariamente, em comparação com 60 gramas para mulheres que não estão grávidas. Dez gramas de proteína são equivalentes a uma porção a uma onça e meia de carne magra, cerca de 10 onças de leite sem gordura ou 1½ onças de atum enlatadas em água.
A maioria das mulheres não tem problema em atender aos seus requisitos de proteína. Consumir muitas carnes magras, peixes, atum, ovos e legumes, além de aumentar suas porções leiteiras, garantirá que você atenda às suas necessidades de proteína. Se você é vegetariano, consuma uma variedade de legumes, produtos de grãos, ovos, laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, vegetais, frutas e alimentos de soja para garantir a ingestão adequada de proteínas.
Ajustando seu plano alimentar Obtendo as calorias extras que seu corpo precisa de gravidez, apenas leva um pequeno ajuste em um plano de alimentação saudável. Ajuste seu plano alimentar usando as seguintes diretrizes para o número mínimo de porções em cada grupo de alimentos:
- Pão, cereal, arroz e grupo de massas:6-7 (ou mais) porções diárias
- Grupos de vegetais e frutas:5 ou mais porções diárias
- Leite, iogurte e grupo de queijo:2-3 porções diárias
- Carne, aves, peixe, feijão seco, ovos e grupo de nozes:5-7 onças diariamente
- Gorduras insaturadas:3 porções diariamente
Também esteja ciente do aumento das necessidades de fluidos. A água é um nutriente importante e é essencial para o alimento que passa pela placenta para o bebê. Beba pelo menos 8 a 12 xícaras por dia e mais se estiver com sede.
Alerta! Os alimentos crus podem aumentar seu risco de infecção bacteriana. Evite qualquer coisa crua, incluindo sushi e outros frutos do mar crus, carne mal cozida ou aves, tártaro de carne, leite cru ou não pasteurizado, ovos cozidos ou escalfados e ovos crus (possivelmente encontrados em gempo).
