Evite extremos
sua dieta de gravidez:como você fez?
Algumas mulheres exageram durante a gravidez, comendo o quanto gostem do que quiserem. Estas são as mulheres que dizem:"Tudo bem para eu comer toda essa barra de chocolate de tamanho jumbo-estou desejando, então meu corpo deve precisar!" Se isso fosse realmente verdadeiro, todos teríamos desejos intensos para brotos ou couve de brócolis ou de Bruxelas, em vez de bolo, batatas fritas ou sorvete. Quando você anseia por junk food açucarado ou gordo, geralmente é porque seu corpo não possui um nutriente importante. Para algumas pessoas, comer junk food também é uma maneira de entorpecer as emoções.
Obviamente, algumas mulheres desejam alimentos saudáveis durante a gravidez. Maçãs ou limões azedos, carne vermelha e pêssegos são alguns exemplos de desejos comuns que provavelmente indicam a necessidade dos nutrientes que esses alimentos contêm. Frutas ácidas ricas em vitamina C ajudam seu corpo a absorver ferro; A carne vermelha é uma excelente fonte de ferro e aminoácidos essenciais e é frequentemente desejada por vegetarianos mesmo declarados durante a gravidez; e os pêssegos são uma fonte muito rica de beta-caroteno.
Enquanto as mulheres que comem com abandono durante a gravidez têm uma chance melhor de conseguir tudo o que elas e seus bebês precisam simplesmente porque estão recebendo porções maiores de uma variedade maior de alimentos, geralmente recebem muitos anti - Nutrientes (gorduras "ruins", aditivos e açúcar) e não os nutrientes suficientes que seus corpos realmente precisam construir um bebê. Eles podem acabar com excesso de peso, mas desnutrido.
Outras mulheres vão para o extremo oposto, comendo exatamente o que acreditam ser a dieta ideal da gravidez, restringindo calorias para controlar seu ganho de peso e lutando bravamente com seus piores desejos ou encontrando substitutos "aceitáveis" (que, de acordo com muitas fontes, significa encontrando versões com baixo teor de gordura ou não gordura de alimentos gordurosos). Se as mulheres seguirem as diretrizes típicas, provavelmente terão uma nutrição boa o suficiente para ter uma gravidez saudável e um bebê saudável, mas é bom que eles tenham algum tipo de déficit significativo pós -parto. A dieta ideal para gravidez cai em algum lugar entre esses dois extremos.
E quanto ao ganho de peso da gravidez? Quanto é demais? Isso varia de pessoa para pessoa. Uma mulher que é muito magra quando engravida pode ganhar mais do que uma mulher que é mais pesada, e pode precisar dessa gordura extra para a amamentação. Seu médico ou parteira deve ser capaz de dizer se seu ganho de peso é excessivo. É altamente improvável, no entanto, que você ganhe muito peso enquanto comer de acordo com as diretrizes - elas podem ser usadas pré -natal e pós -parto.
Mães que optam por uma dieta com pouca gordura-20 % ou menos de calorias da gordura-em um esforço para evitar o ganho excessivo de peso ou ser mais saudável a qualquer momento durante a gravidez estão arriscando toxemia, problemas de crescimento, problemas comportamentais ou neurológicos e prematuridade em seus bebês. Por que? Como uma dieta com pouca gordura também é baixa nos ácidos graxos essenciais que apóiam o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê e a saúde contínua do sistema nervoso da mãe. Como você verá mais adiante, as gorduras essenciais também apóiam uma gravidez saudável e um nascimento oportuno de mais maneiras do que você poderia esperar. A dieta típica de baixo teor de gordura também está faltando nos aminoácidos que seu corpo precisa para construir os tecidos do seu bebê e tende a incluir muitos alimentos processados feitos de açúcar e farinha.
