Mantendo -se ativo durante a gravidez
Fitness de gravidez
A atividade atlética é uma parte regular da vida das mães expectantes. Durante a gravidez, as atividades de condicionamento físico forneceram vários benefícios ao corpo e à mente:o desfrute da atividade, melhor condicionamento físico e saúde, gerenciamento de peso, gerenciamento de estresse, melhor humor e benefícios corporais, incluindo maior força e diminuição da dor. O exercício pode facilitar o trabalho, diminuir a dor nas costas e tornar os cuidados com as crianças menos cansativas. Embora existam algumas mudanças importantes que você deve fazer para proteger seu filho, com modificações, a maioria dos tipos de exercícios pode ser continuada durante a gravidez.
Como em todos os aspectos da gravidez, há muitos fatores dos quais você precisa estar ciente, especialmente se essa for sua primeira gravidez. Lembre -se, a gravidez é o começo de um novo estágio da sua vida. Você é responsável não apenas por si mesmo, mas também por uma criança maravilhosa. O bem-estar e a saúde desta criança dependem de você. Usar suas habilidades em gestão de saúde com exercício e fitness preservará a saúde de você e de seu bebê.
Diretrizes básicas Depois de suspeitar ou saber que está grávida, você deve começar a ouvir os sinais do corpo enquanto se exercita. Preste muita atenção aos quatro fatores de aptidão "F":
Fahrenheit, fluidos, comida, e
fadiga . Ignorar esses fatores pode causar problemas com o desenvolvimento do seu bebê e a saúde da sua gravidez.
Fahrenheit refere -se ao exercício em temperaturas extremas. É muito importante que você não se superaqueça ou se sinta quente durante o exercício. A temperatura corporal do seu núcleo aumenta enquanto você se exercita em calor extremo (mais de 80 graus Fahrenheit). Os problemas com o desenvolvimento neurológico do seu bebê podem ocorrer quando sua temperatura aumenta. Por esse motivo, saunas, banhos quentes e jacuzzis são proibidos durante a gravidez. Isso é particularmente importante durante o primeiro trimestre. Altas temperaturas também aceleram a desidratação, outro risco à saúde durante a gravidez.
fluidos para evitar a desidratação, uma causa de trabalho de parto precoce, verifique se você está bebendo muitos fluidos cerca de dois copos por dia mais do que antes. Durante o exercício, sempre tenha água ou uma bebida esportiva disponível. Você deve saborear pelo menos a cada 10 minutos e beber 1 xícara a cada 20 minutos de exercício. Seu volume de sangue aumenta significativamente com a gravidez e requer mais fluidos para mantê -lo.
comida Como a gravidez é um estado mais alto de metabolismo e você queima açúcares mais rápido do que o normal, você deve fornecer ao seu bebê em crescimento e a si mesmo com combustível suficiente o tempo todo. Antes de se exercitar, certifique -se de comer nas últimas duas horas e fazer um lanche dentro da meia hora depois. Se você estiver se exercitando por mais de uma hora, é recomendável fazer uma pausa e fazer um lanche de carboidratos pelo menos a cada meia hora durante a atividade.
fadiga , como o desenvolvimento do seu bebê depende apenas do seu corpo, é muito mais fácil se sentir cansado durante o exercício. Não se esforce através disso. Pare quando se sentir cansado, e especialmente se você é tímido ou sem fôlego. Você pode fazer apenas um terço ou metade do exercício que fez quando não estava grávida; Alguns dias, especialmente se você estiver ativo o dia todo, talvez não tenha energia para se exercitar. Descanse se estiver cansado e não empurre seu exercício a extremos. Nestes dias, em vez de um treino duro, considere uma caminhada de 20 minutos, uma aula de ioga suave ou ciclismo fácil. Às vezes, o que você realmente precisa é uma soneca.
Os quatro fatores de aptidão "F" a serem considerados durante o exercício durante a gravidez Fator o que considerar detalhadamente Fahrenheit evita altas temperaturas. Você nunca deve se exercitar ou até relaxar em calor ou temperaturas acima de 90 graus. Saunas, banhos quentes e jacuzzis são proibidos. Os fluidos bebem bastante! Você nunca deve se sentir com sede para evitar a desidratação. A comida é o seu combustível e é usada mais rapidamente na gravidez. Durante a gravidez, você usa as lojas de combustível do corpo mais rapidamente; Um lanche de carboidratos deve ser consumido dentro de meia hora de exercício e durante o exercício mais de uma hora. O descanso de fadiga é essencial para o seu bebê em desenvolvimento. Fadiga é seu corpo dizendo que você precisa descansar. Ouça seu corpo e modifique (ou pule) seu treino quando sentir que precisa de descanso.
