Regras de exercício; Quando não se exercitar
Os benefícios do exercício durante a gravidez
As mulheres que se exercitam geralmente têm uma gravidez melhor, em termos de serem mais confortáveis física e saudáveis durante a duração da gravidez e depois. Muitas vezes, eles toleram o estresse e a dor do trabalho melhor e, às vezes, não exigem tantos remédios durante o trabalho de parto, ou podem até se safar de não tomar remédios. Os exercícios de alongamento podem ser particularmente úteis para facilitar o trabalho e o parto.
Com exercícios regulares durante a gravidez, as mulheres também se recuperam mais rapidamente após o nascimento do bebê, se têm um parto vaginal ou uma cesariana. Obviamente, um benefício adicional não está ganhando tanto peso durante a gravidez. Em geral, o exercício parece acompanhar melhor e manter uma atitude mais positiva em relação à gravidez. Como o exercício libera endorfinas, também ajuda no estresse emocional e em potencial depressão.
da perspectiva do médico ... Os médicos sabem que o exercício é realmente benéfico para mulheres grávidas. Muitos colegas meus (obviamente fêmeas) seguem um regime de exercícios durante toda a gravidez. Uma vez tive uma mulher que se exercitava até a entrega dela. Essa mulher entrou no hospital para ser verificada porque achava que poderia estar no pré-laboratório (ela já teve filhos antes). Surpreendentemente, ela estava com 8 centímetros dilatados e não estava se sentindo muito mal. Ela veio direto para o hospital depois de empurrar um cortador de grama e cortar todo o gramado. Seu trabalho levou apenas uma hora e meia, e ela se recuperou rapidamente.
Uma lista de verificação antes de se exercitar Então, você decidiu se exercitar. Aqui estão algumas regras simples, mas importantes, a seguir.
- Beba muita água. Leve uma garrafa de água ou uma bebida esportiva com você.
- Use roupas soltas e confortáveis (não fique muito quente ou muito frio).
- Use sapatos confortáveis que se encaixem bem. (Lembre -se, seus pés podem tender a inchar da retenção de fluidos.)
- Faça alguns exercícios de alongamento com antecedência para aquecer os músculos e flexíveis antes de iniciar seu regime de exercícios.
- Esteja ciente do seu centro de gravidade à medida que muda. À medida que a gravidez continua, o centro de gravidade muda para a frente, então as mulheres se inclinam para trás para compensar. À medida que os ombros se movem para trás e a região lombar se projeta para a frente, acentuando a curvatura da coluna inferior, a posição não natural pode levar à tensão nos músculos traseiros e causar dor nas costas. Também pode fazer com que você seja um pouco desequilibrado e menos coordenado do que o habitual.
- descanse bastante. Não se exercite se estiver cansado demais.
Fique bêbado na perspectiva ... A maioria das pessoas anda em um estado levemente desidratado, mesmo quando não está grávida. É meio burro, porque nos sentimos melhor quando somos adequadamente hidratados. Uma mulher grávida deve lutar por pelo menos 8 a 10 copos de água por dia, que não incluem refrigerante, café, chá ou leite. Essas bebidas são extras após o consumo de água. Tente beber o máximo de água possível durante a gravidez. É bom para a mãe e o bebê.
Por que água? A água ajuda no fluxo sanguíneo e melhora a profusão uterina, o que significa que otimiza o fluxo sanguíneo para o útero. Os benefícios:o bebê recebe mais oxigênio e a troca de resíduos e nutrientes entre mãe e bebê se torna mais eficiente. A garantia de ingestão adequada de água pode contribuir para ter uma quantidade normal de líquido amniótico ao redor do bebê. O líquido amniótico mantém o bebê flutuando e evita que o cordão umbilical seja comprimido. Com uma quantidade menor de líquido amniótico, há mais risco de o bebê estar sentado no cordão e comprimi -lo nos estágios posteriores da gravidez. Infelizmente, você pode não saber disso até perceber menos movimento no bebê.
Então ... beba! Você não pode se machucar bebendo muita água, desde que sua dieta esteja bem equilibrada.
quando não para exercitar Existem algumas condições definidas durante a gravidez, onde o exercício deve ser evitado a todo custo. Se você possui pré-eclâmpsia ou trabalho pré-termo, seu médico não
Deixe você se exercitar.
Se você tem dor, avistar, sangrar ou ter uma descarga incomum, não se exercite.
Se você estiver se sentindo tonta, não se exercite. As mulheres grávidas têm uma tendência mais alta de se sentirem tímidas devido a mudanças no volume sanguíneo e na pressão sanguínea e como os vasos sanguíneos se contraem e dilatam durante a gravidez. Essa condição normal pode levar à tontura se uma mulher se levantar muito rápido ou se deitar de costas (principalmente durante a segunda metade do segundo trimestre). Se você é tímido, também pode ser de desidratação. Faça uma pausa e beba um pouco de água ou uma bebida esportiva.
