diabetes; dormência; cólicas da perna; dor; varizes; sono fraco; dor nas costas
Novos desafios durante a gravidez que podem interferir em estar ativo
diabetes com diabetes gestacional (diabetes na gravidez), não proíbe exercícios. Com a orientação do seu médico, recomenda -se exercícios em níveis baixos e moderados para manter o açúcar no sangue e o equilíbrio da insulina. Você deve ter dois médicos monitorando você, seu obstetra e seu médico de diabetes (geralmente seu internista, endocrinologista ou diabetologista). Os açúcares no sangue devem ser monitorados de perto ao iniciar o exercício e você deve ter um lanche disponível o tempo todo. Se você tiver diabetes, as sessões de exercícios não devem durar mais de 30 minutos, a menos que você verifique e mantenha açúcar no sangue normal. A programação de uma consulta com um nutricionista que é um educador de diabetes certificado (CDE) é recomendado para ajudar a avaliar e atender às suas necessidades nutricionais. Este serviço geralmente é coberto pelo seguro de saúde. Beber muitos fluidos também é especialmente importante em diabetes e gravidez.
dormência dormência é um sintoma que pode ocorrer em diferentes áreas do corpo, incluindo pulsos e mãos, pés e ocasionalmente o estômago e as coxas. Os padrões de dormência seguem o caminho dos nervos. A síndrome do túnel do carpo, uma das causas mais comuns de dormência, é dormência manual e dedo, formigamento e dor. Não se sabe exatamente por que isso ocorre durante a gravidez, mas acredita -se que a retenção de fluidos contribua. Para garantir que esses sintomas não piorem, consulte um especialista se tiver dormência com dor ou problemas com mais de uma semana. Usar uma tala de pulso à noite e durante as atividades diárias pode ser tudo o que você precisa para resolver o problema. A síndrome do túnel do carpo da gravidez também responde ao gelo, alongamento e terapia ocupacional se os sintomas forem graves. A vitamina B6 adicional também pode ajudar (pergunte ao seu médico antes de tomar isso). A síndrome do túnel do carpo geralmente resolve alguns meses após a gravidez, embora às vezes possa ser agravada com as atividades de cuidados infantis.
cólicas da perna cólicas à noite pode ser um irritante comum durante a gravidez. Enquanto as cãibras desaparecerem e não for acompanhado de dores nas costas ou cólicas severas em outro lugar, as cólicas das pernas não são um sinal de nada sério. Esticar ou se levantar e andar por aí geralmente os alivia. Esticar as pernas antes de dormir também pode ajudar. Às vezes, cólicas é um sinal de que você não está comendo sal, potássio ou cálcio o suficiente (consulte o Capítulo 13, "Problemas e lesões de exercício"). As bebidas esportivas são uma boa fonte de potássio e sal. Você também pode tentar tomar uma dose extra de cálcio na hora de dormir.
seios/mamilos doloridos/umbigo Os seios com tenros e inchados podem ocorrer no início da gravidez e causar desconforto durante o exercício e as atividades. Certifique-se de usar um sutiã atlético de apoio e bem ajustado para evitar irritação. À medida que a gravidez avança, a dor do umbigo também pode ocorrer e causar desconforto quando esfrega suas roupas durante as atividades. A aplicação de um grande band-aid ao botão de umbigo pode ajudar. Se você estiver amamentando, use seu sutiã de maternidade de apoio e use Lanolin nos seus mamilos para aliviar a secura.
varizes veias/inchaço da perna As varizes
varizes podem ser comuns na gravidez, embora o exercício regular os torne menos provável. Eles podem causar aperto e dor na perna e na coxa, especialmente quando estão em pé. Se as varizes e o inchaço forem um problema, considere aceitar nadar (com um chute de vibração). Mover os pés para cima e para baixo e em círculos ao longo do dia e elevá -los o máximo possível também é útil. Apoie as meias não apenas ajudam nos sintomas, mas também evitam piora das varicosidades. Sob nenhuma circunstância você deve tomar diuréticos!
Sono ruim Durante o primeiro e o terceiro trimestre, a gravidez é famosa para interferir no sono. Os fatores incluem desconforto mamário e abdominal, cólicas das pernas, movimentos do bebê e ter que ir ao banheiro com frequência durante a noite. Isso, juntamente com o cansaço presente em geral, pode levar a uma mãe exaustante estressada, emocional e exausta. Não tente se exercitar nos dias em que você não dormiu bem. Você também pode notar náusea aumentado naqueles dias. Tente tirar cochilos, se puder, e vá para a cama mais cedo à noite.
dor de volta e pélvica na gravidez e exercício A dor nas costas e nas costas na gravidez é muito comum e pode ser uma preocupação significativa em mulheres grávidas atléticas. A maioria das mulheres grávidas experimenta algum tipo de dor ou dor nas costas ou pélvica em algum momento da gravidez. Ocasionalmente, a dor nas costas ou pélvica relacionada à gravidez pode continuar além da gravidez; Portanto, é melhor fazer o máximo possível para impedir que ele se torne grave. Felizmente, como uma mulher ativa e forte, você tem menos risco de dor nas costas.
mais: Guia de um fisioterapeuta para as costas e alívio da dor no quadril durante a gravidez Existem muitos tipos de dor nas costas na gravidez. A maioria é sentida baixa nas costas médias e na pélvis, embora possa ser unilateral ou nas costas médias. Alguns só sentem dor à noite ou à noite. A dor nas costas e pélvica está relacionada a hormônios, biomecânica, circulação, postura e nível de atividade.
Os hormônios da gravidez têm vários papéis na causa da dor nas costas. Eles causam retenção de água nos tecidos e ligamentos, pressionando não apenas essas estruturas, mas também as articulações. Além disso, o hormônio exclusivo da gravidez, relaxando, leva ao afrouxamento pélvico necessário para o parto. Esse hormônio e o aumento do movimento na pélvis que ocorre podem causar dor na articulação sacroilíaca e em outros ligamentos da coluna vertebral. Ocasionalmente, os músculos abdominais podem se dividir (diástase reti), comprometendo a coluna vertebral e a estabilidade abdominal. Problemas de estabilidade nas costas e no abdômen podem levar ao aumento do risco de dor nas costas. O fortalecimento dos músculos circundantes e de apoio antes e durante a gravidez protege essas estruturas mais soltas e pode impedir a dor relacionada a mudanças na estabilidade.
relaxando, o hormônio da gravidez - Causa afrouxamento de ligamentos e articulações
- Maior flexibilidade começa no segundo trimestre
- permanece no corpo por quatro a seis meses após a gravidez
A postura é um fator de dor nas costas que pode ser modificada. A manutenção da boa postura reduz o aumento do arco na região lombar que é tão comum à gravidez. Os músculos podem ficar cansados tentando manter certas posições, causando aumento da dor no final do dia. No final da gravidez, você pode andar um pouco diferente ou sair de uma cadeira, inclinando -se para a frente ou torcendo. Os exercícios de fortalecimento para manter a coluna e os músculos abdominais fortes impedirão as posições corporais que causam mais problemas. Manter as pernas e o núcleo o mais forte possível impedirá os padrões de movimento comprometidos.
