Alongamentos para mulheres grávidas

Alongamentos para mulheres grávidas

Durante a gravidez, suas articulações e ligamentos são macios, tornando -os propensos a lesões. Você pode ajudar a fortalecer os músculos em torno dessas áreas fracas com alongamentos suaves todos os dias.

1. Levante os braços sobre a cabeça e o alongamento.
2. dobrar na cintura e girar em grandes círculos.
3. Coloque o queixo no peito e role a cabeça em um grande círculo.
4. encolher os ombros para cima, de volta e para baixo, fazendo círculos.
5. aponte o pé e depois gire o pé no tornozelo 10 vezes (repita com outro pé). Aponte o pé e puxe -o de volta em direção ao joelho 10 vezes (repita com outro pé). Se você sentir um espasmo muscular começando, pare este exercício.
6. Enfie suas mãos atrás das costas. Levante os braços o mais alto possível. Segure alguns segundos e depois relaxe.

Esses poucos exercícios vão começar, mas não pare por aqui. Atualmente, existem vários livros e vídeos muito bons no mercado que ajudarão você a planejar um programa de exercícios pré -natais saudável. Fale sobre seus planos com seu médico e depois faça um favor a si mesmo e ao seu bebê e comece a trabalhar.