Exercícios de perna para mulheres grávidas

Exercícios da perna para mulheres grávidas

Fatos da gravidez

Há um mito que diz que, se uma mulher grávida levantar os braços sobre a cabeça, o bebê ficará emaranhado no cordão umbilical. Isso não é verdade e não deve impedir que você alcance alto quando se exercitar.

Os exercícios das pernas melhoram a circulação e reduzem o inchaço e as cólicas nos tornozelos e panturrilhas. Experimente estes simples:

• Deite de lado com a cabeça em um travesseiro. Dobre a perna no joelho e mantenha a perna superior reta. Estique a perna superior com os dedos dos pés apontados enquanto você a levanta do chão tão alto quanto se sentir confortável. Abaixe -o para o chão. Faça isso quatro vezes e depois ligue o outro lado e repita.
• Esta é uma boa para as coxas:sente -se no chão com as pernas esticadas na sua frente. Atravesse o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito. Use a mão direita para puxar a coxa esquerda em direção ao lado direito.

Sinta esse trecho? Segure por um minuto e depois repita do outro lado. Faça isso apenas uma vez por dia e tenha cuidado para não se estender além do seu nível de conforto.