Exercícios abdominais para mulheres grávidas

Exercícios abdominais para mulheres grávidas

Exercícios abdominais aliviam a pressão nas coxas e na região lombar e ajudam a carregar seu bebê com mais conforto. Existem muitos exercícios abdominais simples que você pode fazer sem se cansar. Experimente estes:

• Durante os primeiros quatro meses, quando é seguro se exercitar de costas, deite -se com as pernas retas. Levante a cabeça e tente tocar o queixo no peito. Segure por três segundos e depois relaxe. Faça isso cinco vezes duas vezes por dia. Se você estiver fazendo isso corretamente, sentirá os músculos do estômago quando levantar a cabeça.
• Seja em pé, sentado ou deitado na cama, você pode fortalecer seus músculos abdominais puxando os músculos do seu estômago. Esprema esses músculos pela contagem de três e depois relaxe. Faça isso cinco vezes duas vezes por dia.
• Este exercício, chamado de inclinação pélvica, é ótimo para seus músculos abdominais. Durante os primeiros quatro meses, você pode fazê -lo deitado no chão com os joelhos dobrados. Após o quarto mês, continue o exercício, mas faça -o em pé contra uma parede. É simples:apenas relaxe e empurre o pequeno de costas no chão ou na parede. Sinta os músculos do abdômen apertarem? Segure -o lá até três e depois relaxe. Faça isso cinco vezes duas vezes por dia.