Dor inferior durante a gravidez

Dor inferior nas costas durante a gravidez

Imagine tentar carregar uma mochila muito pesada (digamos 20 libras) na frente do seu corpo. Você provavelmente mudaria sua postura para equilibrar a carga. Você plantaria os pés mais distantes, inclinava os quadris para a frente e arquearia as costas com a barriga empurrada para frente. Bem, mesmo que seu bebê não seja de 20 libras, você ainda pode mudar sua postura para carregar o peso extra na frente. Essa mudança lessa os músculos das costas e causa dor nas costas. À medida que sua gravidez avança, a dor pode piorar porque, não apenas o peso está ficando mais pesado, mas também perto do final da gravidez, a cabeça do bebê pode estar em uma posição que empurra contra a coluna inferior. Para evitar dor nas costas e reduzir a dor nas costas, experimente essas estratégias:

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• Fique corretamente. Imagine que há uma corda presa ao topo da sua cabeça que algum marionetista invisível está puxando para cima. Em seguida, fique com os pés afastados (até com os quadris). Não trave os joelhos; Dobre -os um pouco. Imagine que seu bebê está sentado em direção à sua coluna (sem necessidade de empurrar o bebê para a frente).
• Sente -se corretamente. Sentar (especialmente por longos períodos) coloca muito estresse na coluna vertebral. Quando você se sentar, sente -se alto, não desmaie. Mantenha os pés elevados, se possível. Não cruze os joelhos. Fique longe de cadeiras extra-macias e sem costas. Coloque um travesseiro entre você e a parte de trás da cadeira. Não se sente muito tempo; Depois de meia hora, levante-se, caminhe e estique por alguns minutos.
• Esqueça seus saltos pontiagudos. Mesmo em circunstâncias normais, os saltos altos são ruins para as costas. Para mulheres grávidas, elas são desastrosas. Os saltos largos de duas polegadas estão bem, e você pode encontrá-los ainda melhores do que os apartamentos para manter sua postura reta.
• Evite ficar parado por muito tempo. Se você deve ficar parado, tente manter um pequeno passo por perto, para que você possa manter um pé elevado. Isso ajuda a aliviar um pouco da pressão na sua coluna.
• Observe seu peso. Ganhar mais do que o necessário vai esticar suas costas.
• Durma em um colchão firme. Se o seu for muito macio, coloque uma prancha embaixo dela para lhe dar mais apoio.
• Exercite os músculos das costas.

À medida que seu corpo se prepara para o parto, você pode sentir uma dor nas costas persistente (junto com cólicas às vezes). Se isso acontecer, ligue para o seu médico (mesmo que você não esteja pronto para entregar).