Bem -vindo à gravidez! Você pode se sentir sobrecarregado com tudo o que precisa fazer e pensar, mas ritmo - você tem nove meses! Nesta primeira etapa, tudo o que você realmente precisa fazer é aprender a cuidar bem de si mesmo usando essas etapas simples.
Faça um balanço de seus sentimentos
Faz todo o sentido ter sentimentos contraditórios sobre esse grande evento de vida. Permita -se sentir toda a gama de emoções. Considere iniciar um diário de gravidez e tirar fotos de sua colisão gradualmente crescente para ajudá -lo a se ajustar à gravidez e gerenciar sua ansiedade ou emoção.
Lembre-se de que seu parceiro pode estar sentindo coisas completamente diferentes sobre essas notícias que mudam a vida. Enquanto você está animado, eles podem estar um pouco nervosos. Enquanto você ainda está digerindo as notícias, eles podem estar sobre a lua sobre se tornar pai. Tente respeitar seus sentimentos e comunicar o seu próprio. Se você é solteiro e está solo na gravidez, construa uma rede de amigos e familiares para confiar e comemorar durante toda a gravidez. Há muito o que esperar!
Ligue para o seu médico
Ligue para um OB-GYN para agendar sua primeira visita pré-natal. Mesmo se você quiser um parto em casa, precisará de cuidados médicos e exibições regulares durante toda a gravidez.
As referências de amigos e parentes, e informações do seu plano de seguro de saúde, podem ajudá -lo a escolher o hospital certo/instalação de parto e médico para você.
Sua primeira consulta pré -natal é muito parecida com um físico comum, além de alguns testes de sangue e urina de rotina. A maioria das mulheres não tem sua primeira varredura de ultrassom até 12 semanas. Converse com seu médico sobre quaisquer vacinas que você possa precisar, incluindo um tiro de gripe.
Decida quem contar
É difícil não deixar deixar suas emocionantes notícias de gravidez para todos. Mas muitas mulheres optam por esperar até 12 semanas para compartilhar suas notícias com a maioria das pessoas. Nesse ponto, o risco de aborto cai significativamente. A maioria das mulheres também espera até depois do primeiro trimestre para contar ao empregador sobre a gravidez. Mas se você precisar contar ao seu empregador mais cedo - por causa da doença da manhã crônica, por exemplo - seu trabalho deve ser protegido por leis de licença de maternidade.
Planeje uma dieta pré -natal saudável
Vamos falar de comida! É mais importante do que nunca comer uma dieta saudável cheia de todos os nutrientes que você e seu bebê em crescimento precisam.
Enquanto você está tecnicamente "comendo para dois" agora, a mulher comum só precisa absorver cerca de 300 calorias por dia do que o normal, de acordo com a gravidez americana. As diretrizes de ganho de peso dependem do seu IMC inicial, então converse com seu médico sobre o que é saudável para você.
Lembre -se de que esta lista de mulheres grávidas deve evitar. Se você comeu alguns desses alimentos ou tomou uma bebida nas semanas antes de saber que estava grávida, não se preocupe muito. Apenas preste atenção às "regras alimentares" a partir de agora.
Seja informado sobre o que evitar
Além dos ajustes na dieta, você precisará tomar um cuidado extra para evitar outras substâncias e riscos ambientais durante a gravidez, incluindo certos produtos de limpeza domésticos, trabalho extenuante, banhos ou chuveiros que são muito quentes e certos medicamentos.
Lembre -se dessas dicas de segurança ao cuidar de gatos e outros animais de estimação para evitar uma doença chamada toxoplasmose.
Provavelmente não é preciso dizer, mas você deve evitar fumar e drogas recreativas, além de limitar sua ingestão de álcool durante a gravidez (o CDC diz que não há uma quantidade segura de álcool conhecida para beber durante a gravidez).
Avalie sua rotina de exercícios
Descobrir que você está esperando pode inspirar você a se tornar um fanático por fitness. Afinal, o exercício ajuda muitas mulheres grávidas a administrar tudo, desde mudanças de humor até ganho de peso excessivo até dores. Mas a moderação e a consistência são vitais para o exercício pré -natal seguro.
Geralmente no primeiro trimestre, é seguro continuar qualquer rotina de exercícios que você tivesse antes, desde que não envolva levantamento pesado, quedas potenciais, calor extremo ou umidade ou reviravoltas abdominais. Caminhar e natação são formas ideais de exercício pré -natal para a maioria das mulheres. Discuta sua rotina de exercícios com seu médico.
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Aprenda a gerenciar seus sintomas
Algumas mulheres flutuam no primeiro trimestre com poucos ou nenhum sintoma. . . . E depois há todo mundo. Sintomas como fadiga, náusea, dor mamária, mudanças de humor, micção frequente e constipação são comuns nas primeiras 12 semanas de gravidez.
Mulheres diferentes encontram maneiras diferentes de lidar com seus sintomas. Alguns comem pequenos lanches, como biscoitos, durante todo o dia para gerenciar náusea. Outros acham que beber muita água ajuda com a Fatique ... embora não muito o que faz xixi!
Converse com outras mães e seu médico para obter idéias para aliviar seus sintomas.
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Você constantemente sente que precisa de uma soneca? A fadiga é um dos sintomas mais comuns e desafiadores no primeiro trimestre da gravidez. Seu corpo está trabalhando duro para construir a placenta - a linha de vida para o seu bebê.
Certos alimentos e hábitos podem afetar seu nível de energia; portanto, descubra o que fazer e o que evitar quando estiver se sentindo exausto. Durma pelo menos oito horas por noite, se possível, e tire uma soneca quando puder. Lembre-se também de que o exercício é um bom aumento de energia quando você está grávida.
Exterminadores de exaustão da gravidez
Cansado? Temos uma lista de verificação de ligações de energia para superar sua fadiga na gravidez.
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Comece a Shoppping (para você)
Embora você provavelmente não comece a aparecer até o segundo trimestre, você pode achar que suas calças estão ficando mais difíceis de botão e seus sutiãs são um pouco mais apertados. Invista em alguns sutiãs maiores e busque vestidos e tops fluidos e fluidos para segurá-lo até que você precise comprar roupas de maternidade. Uma gravata de cabelo em volta do botão e o buraco do seu jeans funcionarão em uma pitada!
Tente relaxar
É comum para muitas mulheres em seu primeiro trimestre se preocupar com aborto espontâneo ou outras complicações da gravidez. Se você tiver preocupações, reserve um tempo para entender os sinais e sintomas de problemas em potencial, mas tente não se concentrar em seus medos.
Manter -se positivo é mais saudável para você e seu bebê.
Lembre -se, isso não é um sprint. É uma maratona. Nove meses é muito tempo, então não pense que você precisa estar totalmente preparado para a chegada do bebê imediatamente. Reserve um tempo para algum planejamento e algum autocuidado.
