Criando um espaço de trabalho mais confortável durante a gravidez

Se você tornar seu espaço de trabalho o mais confortável possível, evitará muitas das tensões de trabalhar enquanto estiver grávida. Aqui estão maneiras fáceis de criar um ambiente de trabalho confortável:

Sente -se em uma cadeira confortável - Evite as dores nas costas que vêm de longas horas, escolhendo uma cadeira com ajuste de altura, se possível. Defina-o para que seus joelhos se dobrem em um ângulo de noventa graus. Descanse os pés em uma pilha de livros se você não puder ajustar a cadeira. Certifique -se de que as costas se inclinem para a frente e tenha um encosto curvo que se encaixa na curvatura da sua coluna. Se estiver faltando, use um travesseiro de arremesso. Levante -se do seu assento colocando um pé na frente do outro e com as costas retas, empurrando os quadris para a frente e para cima.
Mantenha os arquivos ao alcance —Arrange seu equipamento de trabalho para que você não precise se esticar ou dobrar demais.
Mantenha a calma - A garancesa aumentará naturalmente a temperatura corporal. Esponja -se quando você ficar suado e usa outra aplicação de desodorante. Você também pode comprar um pouco de ventilador operado pela bateria que pode anexar à sua mesa para mantê-lo mais frio.
Evite espaços não saudáveis  -Fique fora de quartos cheios de fumaça. Eles não são apenas ruins para o seu bebê, mas podem aumentar sua própria fadiga. Fique longe de fumaça nociva, produtos químicos ou outros odores perigosos. E evitar extremos de temperaturas.
Sente -se e fique direto - Sempre que você pensar, levante o peito, aperte o músculo do estômago e incline a pélvis para a frente. A queda em sua mesa, por exemplo, interferirá na sua respiração. Abra espaço para a sua barriga quando estiver sentado mantendo os pés com vários centímetros de distância.
devagar - Esta não é a hora de subir escadas ou correr pelo escritório.
Faça pausas frequentes - Fique por cima e caminhe depois de ficar sentado por longos períodos. Sente -se com os pés para cima se você estiver em pé há muito tempo. E deite -se do lado esquerdo na hora do almoço, se possível. Esvazie a bexiga pelo menos a cada duas horas.
Evite fadiga - Pare trabalhando quando estiver cansado. Quanto mais árduo o seu trabalho, mais você precisa reduzir as atividades pessoais e descansar sempre que puder.
Peça aos seus colegas de trabalho que ajudem - Não tenha vergonha de pedir ajuda quando precisar. A maioria dos colegas de trabalho ficará feliz em obrigar.

Lista de verificação de suprimentos de conforto
Armazene esses itens cruciais em seu local de trabalho:

Tênis tênis ou sapatos chatos confortáveis

Suporte mangueira
Guardinhas sanitárias
Pads de mama
desodorante/antiperspirante
Caixa de tecidos
Ventilador pequeno e operado pela bateria
Frutas, vegetais, lanches saudáveis, bolachas secas, mel, água engarrafada e sucos
Esprema garrafa para água ou sucos
Pacote de gelo e bloco de aquecimento
lenços úmidos
loção ou cremes para coceira e pele seca
Medicamentos e vitaminas aprovados pelo médico
Antiácidos e goma
pulseira de acupressão para ajudar com náusea
escova de dentes, pasta de dente e enxaguatório bucal
Uma blusa de ir para qualquer coisa, no caso de náusea ou transpiração excessiva tirar o melhor de suas roupas
Sweater
Médicos e/ou informações de telefone da parteira e informações de seguro

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