Benefícios do Exercício na gravidez

Nós todos sabemos que o exercício é bom para nós. Em muitos aspectos, é ainda mais importante a fazer algum tipo de exercício durante a gravidez. Mas quais são os efeitos do exercício sobre a gravidez? E como devemos estar fazendo isso com segurança? Exercício na gravidez é bom para o corpo ea mente. Isso faz com que o organismo a libertar substâncias químicas tranquilizante para nos ajudar a relaxar, acalmar afastado qualquer built-up tension.The circulação mais rápida de sangue ao redor do corpo também aumenta o suprimento de oxigênio para o nascituro baby.It de comprovado que as mulheres que são mais flexíveis através de exercício - ou mesmo simples alongamento - têm mais facilidade com o trabalho. O aumento do tônus ​​muscular combinado com técnicas de relaxamento e respiração ensinadas em muitas aulas de ginástica pré-natal, todos help.Keeping em melhor forma durante a gravidez também significa que são susceptíveis de recuperar o seu valor após o parto mais rápido - provavelmente um dos melhores efeitos colaterais de exercício ! sobre a gravidez no entanto, as mulheres que nunca deu exercidas, ou que têm uma história de aborto espontâneo, não deve realizar qualquer nova rotina de fitness - particularmente no primeiro trimestre - sem obter o conselho de seu GP.Once você tem o todo-desobstruído, você pode beneficiar dos efeitos do exercício sobre a gravidez. Aqui estão algumas dicas para se manter em forma durante a gravidez: 1. Matricule-se em uma classe. É bom para exercitar com os outros e ter um especialista de olho em você. Aulas de pilates, ioga e hidroginástica estão entre os best.2. Tente andar em qualquer lugar e sempre que puder. 20 minutos por dia é good.3. Se você tem um trabalho sedentário, confira o que exercícios que pode fazer sentar em uma desk.4. Mantenha movimentos lentos e rítmicos. A dança é rodada a sala da frente é bom, mas experimentá-lo na metade da velocidade com controlada movements.5, mais lento. Sempre aquecer delicadamente e se refrescar com stretching.6 suave. Um pouco de exercício várias vezes ao dia é melhor do que uma sessão rigorosa seguida por vários dias de inactivity.7. Nunca se overtired.8. Pare de se alguma coisa faz com que pain.9. Evite apontar os dedos dos pés por muito tempo, pois isso pode provocar cramp.10. Apoie-se com almofadas ao fazer qualquer exercises.11 chão. Tome algumas respirações profundas antes de qualquer exercício para dar a seus músculos uma boost.12 oxigênio. Sempre dizer o instrutor que está grávida para que eles possam se adaptar certos movimentos se necessary.13. Em caso de dúvida, deixá-lo fora. Não tente fazer algo só porque você poderia fazê-lo antes. E não tente manter-se com pals.14 não-grávidas. Sempre beber muita água durante o exercício para evitar dehydration.Debra Aspinall é um jornalista experiente e o editor e escritor levando para o site Diário da Emma, ​​um dos UKs principais sites da gravidez e do bebê. Ela escreve sobre o parto, o bebê estágios semana por semana, material do bebê livre e etc Se você está à procura de material livre do bebê, por favor, visite-nos em Emmasdiary.co.uk.