Good nutrição pode contribuir para uma gravidez saudável. As mulheres grávidas cuja dieta é baixa no leite, grãos integrais, legumes e frutas, ou aqueles que não tomam bastante peso durante a gravidez correm o risco de dar à luz a um prematuro ou de baixo peso ao nascer. O ganho de peso excessivo pode resultar em um elevado peso ao nascer, parto e parto prolongado, trauma de parto e cesariana.
Uma dieta saudável reduz o risco de desenvolver doenças crônicas que podem afetar a gravidez, como hipertensão, diabetes e obesidade. Além disso, através da adopção de uma dieta nutritiva, é certo que vai absorver os nutrientes que você precisa durante a sua gravidez.
Alimentação Saudável
Adote uma dieta saudável é escolher itens dos quatro grupos de alimentos. Para as mulheres em idade fértil, isto significa:.
* Frutos e legumes (de sete a oito porções por dia) consomem grandes quantidades de vegetais verde-escuros e frutas de laranja e laranja
* Produtos de grãos (de seis a sete porções por dia ): escolher produtos integrais e enriquecidos
* produtos lácteos e alternativas (duas porções por dia):.. optar por produtos lácteos com o menor teor de gordura
* carne e alternativas (duas porções por dia): escolha magra carne, aves, peixe, ervilhas secas, feijões e lentilhas.
em Guia Alimentar do Canadá, afirma que mulheres grávidas ou amamentando deve absorver duas ou três porções adicionais por dia para manter um bom nível de energia. Isto pode resultar em uma fruta ou um iogurte, uma fatia de pão ou de um copo de leite.
As porções não são muito grandes. Por exemplo, uma porção é cerca de meia xícara de vegetais, uma fatia de pão ou três quartos de um copo de iogurte. Consulte o Guia Alimentar do Canadá para obter mais informações
Três nutrientes são especialmente importantes durante a gravidez ou se planear engravidar:.. O cálcio, ferro e ácido fólico
cálcio
o bebê em desenvolvimento precisa de cálcio para formar ossos e dentes, e um coração, nervos e músculos. Para aumentar a ingestão de cálcio, comer mais porções de produtos lácteos. Tente colocar o leite em pudins, sopas, ensopados e panquecas. Se você é intolerante à lactose, utilizar leite com lactose reduzida. Algumas mulheres podem ter que tomar um suplemento de cálcio.
O ferro
Ambos seu bebê e você mesmo terá de ferro durante a gravidez. Se não obtendo ferro suficiente, você poderia tornar-se anêmico, mas a anemia pode complicar a gravidez eo parto. A necessidade de ferro aumenta progressivamente durante a gravidez e atingiu o pico no terceiro trimestre. Para aumentar a ingestão de ferro em sua dieta, comer mais porções de carne, substitutos da carne e de grãos inteiros ou enriquecido. Algumas mulheres podem ter que tomar um suplemento de ferro em doses baixas.
O ácido fólico
Geralmente, é no primeiro trimestre da gravidez que o bebê tem defeitos de nascimento é conhecido como defeitos de nascimento. As células crescem rapidamente e fazê-lo corretamente, eles exigem uma vitamina chamada ácido fólico. Portanto, a vitamina absorvido em quantidades suficientes pode proteger contra defeitos de nascimento. O ácido fólico desempenha um papel particularmente importante na proteção contra defeitos do tubo neural. Estas anormalidades ocorrem no início da gravidez, se uma estrutura chamada o tubo neural não se fecha adequadamente. Os defeitos do tubo neural pode levar a cerebral grave e da medula espinhal, incluindo uma condição chamada espinha bífida, e uma desordem que afeta a estrutura do cérebro chamada anencefalia.
Para as mulheres sem risco para a saúde ou riscos para a saúde associados com epilepsia, diabetes ou obesidade, a ingestão recomendada de ácido fólico é de 0,4 a 1,0 mg por dia, tomados como um multivitamínico diariamente. O ácido fólico deve ser tomado dois a três meses antes da concepção, durante a gravidez e durante os quatro a seis semanas após o nascimento, ou o tempo que o aleitamento materno continua.
Outros nutrientes importantes
Aqui estão os outros nutrientes importantes devem ser consumidos em maiores quantidades durante a gravidez:
* proteína:. para o crescimento e regeneração do feto, placenta, útero e mama, e para aumentar o volume de sangue durante a gravidez
* iodo: para satisfazer as necessidades crescentes do feto. Sal iodado é a fonte de iodo, o mais comum
* potássio, vitamina C e vitamina B12, porque normalmente, as suas concentrações no sangue materno diminuiu significativamente durante a gravidez. Frutas e vegetais são ricos em potássio. Legumes e frutas, como frutas cítricas e tomates são ricos em vitamina C. As melhores fontes de vitamina B12 são carne e produtos lácteos; mulheres que não comem carne ou produtos pode ter que comer mais alimentos ricos em vitamina B12
* de vitamina D diariamente multivitaminas também deve conter de 200 a 400 UI de vitamina D, de fato, alguns estudos estão começando a mostrar que a vitamina D a suplementação é benéfica, tanto durante a gravidez durante toda a lactação.
náuseas e vômitos
Os sintomas de náuseas e vómitos ocorrem em 50-80% das mulheres grávidas. Acredita-se que a náusea e vómitos associados com a gravidez estão associados a níveis mais elevados de hormonas no corpo. Se tiver náuseas ou vómitos, fazer algumas alterações em sua dieta para aliviar estes sintomas, por exemplo:
* Tome pequenas refeições a cada duas a três horas
* não esperar para estar com muita fome para comer e não pule refeições
* tente comer um pedaço de pão ou uma bolacha antes de se levantar de manhã
* têm um lanche antes de dormir ou à noite
* evitar alimentos ricos em gordura ou fritos
* escolha alimentos ricos em carboidratos, como frutas, sucos de frutas, pão e cereais
* Evite odores fortes de alimentos e cozinhar odores
* Evite alimentos picantes
Heartburn
Heartburn durante a gravidez são problemáticos se eles prevenir a mulher grávida para comer. Cerca de 30-50% das mulheres grávidas têm azia. Eles são causados pela pressão crescente de que o útero exerce sobre o estômago, forçando-o a adiar o seu conteúdo para o esófago. Para evitar azia, tente o seguinte:
* frequentemente comer pequenas quantidades de alimentos com baixo teor de gordura;
* Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
* Evite alimentos picantes que parecem agravar a azia;
* Evite deitar após as refeições, esperar uma ou duas horas antes de fazer isso;
* evitar dobrar depois de comer;.
* não tomar antiácidos antes de falar com o seu médico
constipação
constipação é também um problema durante a gravidez, e afeta 11-18% das mulheres grávidas. Obstipação está associada a mudança nos níveis hormonais e pressão que o útero em crescimento exerce sobre o cólon. A constipação também pode fazer uma dieta pobre em fibras e ingestão de líquidos e atividade física reduzida. Para prevenir a constipação, tente o seguinte:
* Aumente a sua ingestão de fibra comendo pão integral, legumes e frutas;
* beber todos os dias durante oito a doze copos de água, leite ou suco;
* permanecer ativo e caminhar ou nadar regularmente;
* Evite laxantes, excepto aos advice.She médica é um doutor, detém grau MBBS de JIPMER. Um entusiasta de cuidados de saúde e um grande escritor, Ela blogues de tudo sobre gravidez na http://lifepregnancy.com.
