? Não foi há tanto tempo que as mulheres grávidas foram aconselhados a evitar qualquer forma de atividade extenuante e que teria sido absolutamente fora de questão a se envolver em qualquer coisa como treinamento de peso. No entanto, as coisas mudaram agora quanto nós estamos cientes que ser ativo durante a sua gravidez apresenta muitas vantagens. Há um grande número de exercícios que você pode fazer, mesmo que seja aconselhável que você reduz seus treinos para evitar pressão sobre o abdómen ou fazendo muito e também consultar o seu médico de antemão.
Você ganha ainda mais benefícios se você incluir o treinamento do peso em seu programa de exercícios pré-natal. A seguir estão algumas dicas para incluindo segurança de treinamento de peso em seus treinos de pré-natal.
Um problema comum entre as mulheres é a depressão pós-parto, mas não há evidência para apoiar o fato de que o exercício regular é uma das melhores formas de tratamento e prevenção. Para colocá-lo de forma ligeiramente diferente, se você exercitar durante a gravidez, você tem uma chance maior de escapar da depressão em uma data posterior. Enquanto não se sabe exatamente como ele funciona, os pesquisadores descobriram evidências que sugerem que os benefícios a química do cérebro de forma significativa de exercício. Outro fator é que através do exercício regular, enquanto você está grávida, você vai encontrá-lo mais fácil de voltar à forma e seu peso normal depois do seu bebé nascer, o que pode ajudá-lo a se sentir melhor fisicamente e emocionalmente.
também tem sido demonstrado que a cardio deve ser combinada com a formação de peso para uma melhor eficiência. Você vai, naturalmente, tem que usar uma rotina modificada que se baseia em pesos mais leves, mas valores conservadores de treinamento de força irá tornar sua vida muito mais fácil quando você está tentando perder peso após o parto. Enquanto exercício irá ajudá-lo a evitar ganhar muita gordura durante a gravidez e ajudar você a ficar em forma, você não deve esperar para perder peso após o parto.
Tanto o treinamento de peso e corpo escultura exercícios pode ajudar a reduzir o intensidade de alguns dos sintomas mais difíceis de estar grávida. Por exemplo, você pode manter dores nas costas a um mínimo, mantendo seus músculos ativa e fortalecendo-os. A constipação é um outro problema relativamente comum para mulheres grávidas e movimento pode ajudar a melhorar o seu sistema digestivo. Você também vai notar que você dormir melhor à noite desde que você não será tão estressado porque o exercício tem um impacto positivo no último. sono insuficiente é insalubre e pode fazer você se sentir muito para baixo, e a insônia é um problema comum enfrentado por muitas mulheres durante a gravidez. Por esta razão, você vai achar que é útil para o exercício e garantir que seus músculos permanecer ativo durante a gravidez.
Realmente não importa que tipo de exercício que você vai fazer como você deve ter sempre um pouco de água contigo. Você também pode querer comer um pouco de frutas, ou beber um pouco de suco antes do exercício. Enquanto as grandes refeições antes de trabalhar fora não são recomendados, você quiser manter o seu nível de energia e de açúcar no sangue para cima. Se você ouvir o seu corpo, ele vai dizer exatamente o que ele precisa, mas é fundamental para beber muita água.
Há uma abundância de benefícios para o treinamento do peso durante a gravidez, mas, ao mesmo tempo, você também deve tomar certas precauções, apenas para ser seguro. Principalmente, é preciso evitar o uso de pesos pesados em sua rotina. Obviamente, isso significa pesado para você, como todo mundo tem um nível diferente de força e isso também vai depender de quanto tempo você tem trabalhado para fora antes que estava grávida. Você deve fazer mais repetições com halteres, que são mais leves do que o que você está acostumado. Isto irá permitir que você obtenha todos os benefícios de trabalhar os vários grupos musculares, sem sobrecarregar-se. O treinamento do peso durante a gravidez não é para torná-lo mais forte ou aumentar o seu nível de condicionamento físico, como o objetivo é mantê-los.
Só iniciar sua rotina de treinamento de peso depois que você está completamente aquecido. Você obterá o máximo de benefícios a partir dele quando você tiver feito um bom warm-up em primeiro lugar.
Esculpir o corpo e peso formação também ajudam a suavizar a dor nas costas, problemas nas articulações e ajudar a manter seus músculos funcionando corretamente. Os médicos recomendam que seus pacientes grávidas tomar algum tipo de exercícios regulares, devido a uma grande variedade de razões, incluindo aqueles descritos neste artigo.
A conclusão é que esculpir o corpo e musculação são bons para você e para o seu bebê. É importante, porém, que você fale com seu médico sobre a sua rotina de exercícios, para garantir que ele é seguro para você, e que você não exagerar as coisas e esticar-se. quantidades regulares, mas moderados de exercício vai ajudar a melhorar o seu humor, tanto durante sua gravidez e after.Eat bem, manter em movimento, manter-se saudável e prazer em sua gravidez. Talvez até mesmo fazer compras de roupas de maternidade de uma das principais lojas de maternidade on-line e ter um pouco de diversão.
