Even se você sempre mantiveram uma dieta saudável, você deve reavaliar os tipos de alimento que você come depois de engravidar. Isso inclui o número de calorias, nível de proteína, tipos de vitaminas e vários minerais que você está consumindo. Agora você está comendo por dois, enquanto seu corpo sofre alterações significativas. A maioria das mães-de-ser necessário modificar os seus hábitos alimentares, a fim de acomodar essas mudanças.
A seguir, vamos descrever as características mais importantes de uma dieta nutritiva, e destacar alguns alimentos que você faria bem para evitar. Você também vai aprender o valor da pastagem, e razões, é preferível a uma rotina tradicional de três refeições por dia. Por último, vamos apresentar vários alimentos que devem ter um lugar em sua dieta, devido aos nutrientes que eles oferecem você e seu bebê crescer.
Transição para uma dieta nutritiva
Suas necessidades ingestão calórica será aumentar uma vez que sua dieta deve acomodar você e seu bebê. Como regra geral, o plano para consumir trezentas calorias adicionais por dia a partir de seu segundo trimestre.
Calorias são apenas uma parte da equação, no entanto. Você também deve se certificar que seu corpo está recebendo um fornecimento adequado de proteínas, ferro e cálcio. Além disso, porque o ácido fólico é conhecido para minimizar as possibilidades de defeitos congénitos, tomar vitaminas que o incluem. Se a sua dieta atual não contém vitaminas e minerais importantes, falar com seu obstetra sobre suplementos pré-natais.
Alimentos para evitar durante a gravidez
Muitos alimentos contêm bactérias que podem representar um perigo para um nascituro bebê. Estes incluem peixe cru (por exemplo sushi), queijos de pasta mole, e carnes e frutos do mar que foi mal cozida. Além disso, mantenha em mente que a maioria dos tipos de peixes contêm mercúrio, que pode ser prejudicial para bebês em gestação em grandes quantidades. Por esta razão, a maioria dos obstetras recomendam limitar o seu consumo de frutos do mar até depois do parto.
Álcool e cafeína também são acreditados para ser perigoso para a saúde dos fetos. Consumo da antiga deve ser interrompido imediatamente depois de engravidar. Este último - encontrada em chás, chocolate e refrigerantes, além de café - pode ser retirada lentamente
se concentrar em manter um peso adequado
Mesmo que o ganho de peso é esperado durante a gravidez. , muitas mulheres dieta, a fim de minimizar a ele. Isto é perigoso, já que a sua saúde, bem como a de seu bebê, depende de conseguir um volume suficiente de calorias, proteínas e nutrientes. A maioria das dietas cortar essas coisas. Se você está abaixo do peso ou desnutridos durante a gravidez, pode afetar a saúde a longo prazo de seu bebê.
Consulte o seu obstetra, que pode recomendar um peso ideal em todas as fases de sua gravidez com base no seu quadro. Plano para ganhar cerca de uma libra cada semana que se inicia no mês quatro, e continuando até o parto.
O Valor do pastoreio
Um monte de mães-de-ser lidar com o desconforto seguintes grandes refeições. Isso é compreensível; durante o segundo e terceiro trimestre, há menos espaço disponível em todo o tracto digestivo. Por conseguinte, grandes refeições pode levar a náuseas, inchaço, e outros sintomas desagradáveis.
Uma solução eficaz é consumir pequenas refeições várias vezes ao dia, em vez de três refeições maiores. Isso permite que seu corpo para digerir os alimentos mais facilmente, o que ajuda na absorção de nutrientes e reduz o desconforto.
Alimentos saudáveis para Moms-To-Be
Anteriormente, mencionamos vários alimentos a evitar enquanto estiver grávida. Por outro lado, há muitos alimentos que oferecem vitaminas e nutrientes valiosos para você e seu filho nascer. Estes incluem nozes, carnes magras (aparado de gordura), e uma variedade de legumes e frutas. Com legumes, qualquer coisa verde é particularmente rica em nutrientes. batata doce, ovos, salmão (baixos em mercúrio), e quase todos os tipos de feijão, também oferecem valor nutricional para as mães-de-ser. Depois de criar um plano de refeições, pergunte ao seu médico se você deve fazer quaisquer alterações dadas as suas circunstâncias.
Comer os alimentos certos nas quantidades certas é sempre importante, mas ainda mais quando você está grávida. Sua saúde a longo prazo, bem como o seu bebê, depende it.Find shirt de maternidade de qualidade e roupa de maternidade a preços de desconto de Emommie.com
