Quando você está grávida, você vai precisar de mais nutrição para a sua saúde. No entanto, você só precisa de cerca de mais 300 calorias do que o normal durante este tempo, por isso é imperativo que você faça escolhas sábias do alimento e comer alimentos ricos em nutrientes.
Um bom começo é garantir que você está comendo muita proteína. Sua necessidade de proteína aumenta cerca de 30 por cento durante a gravidez, mas a maioria das mulheres vegetarianas comer mais do que a proteína suficiente em suas dietas regulares. produtos de soja, feijão e legumes são boas fontes de proteínas, especialmente para vegetarianos.
Sua exigência de cálcio também aumenta. Cada dia você precisa comer pelo menos quatro porções de alimentos ricos em cálcio, como brócolis, leite de soja enriquecido com cálcio, tofu e vegetais folhosos verde escuro.
Você deve ter exposição solar suficiente um dia, porque a luz solar estimula a produção de vitamina D em seu corpo. Você deve expor seu rosto e mão por cerca de vinte minutos na luz solar fraca cerca de duas a três vezes por semana. Se você não pode obter a exposição ao sol, em seguida, tomar suplementos ou alimentos ricos em vitamina D.
ferro é muito importante durante a gravidez. O ferro pode ser encontrado em feijões, nozes e sementes, vegetais folhosos verde escuro, e pães e cereais fortificados. Você também pode querer considerar a suplementação para garantir que você obter a quantidade necessária.
Vitamina B12 também é um nutriente muito necessário para as mulheres grávidas, mas não é fácil de obter a partir de alimentos vegetarianos. Escolha cereais enriquecidos ou leite de soja, levedura de cerveja, e considerar um multivitamínico com um nível adequado para garantir o seu corpo recebe a quantidade que necessita.
Zinco é um outro nutriente que é difícil passar por aqui para vegetarianos, e há aumento da necessidade de que durante a gravidez. cereais integrais e leguminosas são fontes de zinco, mas você também pode tomar suplementos apenas para ter certeza.
Contanto que você comer uma boa variedade de alimentos nutritivos que fornecem a quantidade certa de calorias para um ganho de peso saudável, você deve ter nenhum problema recebendo as vitaminas e minerais que seu corpo necessita neste momento maravilhoso. E, embora muitas mulheres optam por tomar uma vitamina pré-natal diário, eles não devem ser um substituto para uma boa nutrição. Você deve deixá-lo ser conhecido por seu médico que você é um vegetariano para que você possa entender e ajudar uns aos outros durante a sua pregnancy.Looking para camas simples de cabine para os quartos de hóspedes ou uma suite log imponente Aspen para o mestre? O nosso mobiliário cabine de registro relíquia de qualidade vem em muitas formas, tamanhos e estilos de simples ao rústico.
