Nearly todas as mulheres podem e devem exercer quando grávida. Salvo se a sua gravidez é de alto risco ou o seu médico ordenou-lhe para ficar na cama, não há nenhuma razão, na verdade, você não pode exercer durante a gravidez.
Estudos mostram que existem vários benefícios para o exercício durante a gravidez. Você pode melhorar seus níveis de energia, obter o seu bombeamento de sangue para as pernas e melhorar a circulação e aumentar suas chances de uma rápida recuperação.
Mais uma razão para exercer? As mães que trabalhavam fora durante a gravidez geralmente tinham trabalhos mais curtos e mais fácil.
Então, quais os tipos de exercícios são bons a fazer quando grávida?
Bem vamos começar com aqueles que você deve evitar. Você deve evitar entrar em qualquer plano de exercícios rigorosos você não está familiarizado. Abster-se de correr e outra ranger atividades, exceto se você é um corredor muito experiente. Mesmo assim, você deve procurar o conselho de seu médico
Aqui estão algumas geralmente boas e seguras exercícios que são sugeridas durante a gravidez:
Andar - Este é o melhor física para mulheres grávidas em qualquer lugar. . É de baixo impacto, mas ainda recebe o seu ritmo cardíaco e seu bombeamento do sangue. Andar a pé é geralmente segura ao longo de toda a gravidez
jogging -. Jogging poderia ser feito com segurança se você é um atleta experiente. Você deve diminuir o seu regime de jogging, no entanto, quanto mais tempo você está em sua gravidez
Natação -. Este é o exercício físico # 1 e do exercício físico mais seguro quando se trata de gravidez. Ela também lhe dá benefícios cardiovasculares óptimas e ajuda você se sentir leve e revigorado
Yoga -. Yoga pode ajudá-lo a manter o seu tônus muscular e esticar ligamentos apertados durante a gravidez. Certifique-se de investigar uma aula de ioga pré-natal, se de todo viável
Peso Formação -. O treinamento do peso é um excelente método para manter e construir o músculo durante a gravidez. Basta ter em mente que você deve ficar longe de pesos pesados e peso rolamento exercícios que precisam de você para mentir sobre suas costas.
Para ser seguro, você deve sempre procurar o conselho de seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. A maioria das mulheres grávidas são muito bem para exercer especialmente se eles têm sido ativa antes.
Se você está apenas começando um programa, certifique-se de levá-lo fácil no início. Você também deve dedicar a trabalhar fora regularmente. Geralmente 30 minutos de exercício, 4-7 dias por semana é sugerido.
Um último ponto ... ter certeza de manter-se hidratado e evitar o excesso de aquecimento, que poderia ser prejudicial para você e seu bebê. Abster-se de obter o seu ritmo cardíaco muito mais de 140 e parar qualquer exercício se você começar a sentir tonturas ou vertigens.
Além disso, não se esqueça da importância do aquecimento antes de toda e qualquer atividade. Você vai diminuir a possibilidade de ferimentos. Aquecer depois de atividades também irá ajudar o seu ritmo cardíaco voltar ao normal.
Boa sorte e divirta-se! Se você quiser obter mais informações sobre questões de gravidez on-line, não leia apenas artigos rehashed on-line para evitar roubados . Vá aqui: Teste de gravidez precoce
