A maioria das mulheres são tão fico feliz uma vez que eles dão à luz, que o exercício pós-natal não entra seus pensamentos, pelo menos até a segunda semana após o nascimento. Isso nem sempre é o caso, mas sempre que você encontrar-se perguntando como o seu vai lançar a esquerda-over peso e manter-se de ir louco com seus novos 24/7 responsabilidades parentais: Lembre-se as recomendações abaixo:
Comece com alguns exercícios de Kegel, antes de saltar para qualquer coisa demasiado extenuante. Kegels irá ajudar a apertar suas paredes vaginais back-up e ajudar a qualquer tecido rasgado curar através da promoção de mais fluxo de sangue para toda a área. Você pode achar que depois de usar kegels como seu iniciar o exercício pós-natal, que você vai ser um kegeler para a vida. Muitas mulheres reivindicam elevada excitação e intensificação dos orgasmos.
Quando estiver pronto para passar para o exercício físico mais desgastante (além formam o que você já está fazendo com seu novo bebê), começar devagar e ficar com baixo exercícios -Impacto que não são demasiado duro em seu abdômen ou na área privada. Andar a pé, de bicicleta luz, máquina elíptica e outros exercícios feito de ânimo leve são grandes e fáceis, etc. Não empurrá-lo muito difícil até que você saiba que você não está indo para criar retrocessos.
Se você aumentou o seu dieta durante a gravidez, certifique-se de começar a reduzir a sua ingestão calórica imediatamente. Obtendo sua dieta sob controle é tão importante quanto a começar sua rotina de exercícios pós-parto.
Certifique-se de que você tem um cônjuge, amigo, pai, etc, que podem ajudar a ver o seu bebê enquanto você exercícios. Embora o vínculo mãe /bebê é difícil de se afastar, você tem que colocar alguma importância em estar longe deles por meia hora ou mais - para queimar algum stress. Qualquer exercício de baixo impacto é perfeitamente aceitável e faz maravilhas para curar /prevenir os sintomas depressão pós-parto, que muitas vezes pode se aproximar de você iniciar nas primeiras semanas após o birth.Learn mais sobre o exercício pós-natal e ler muitas dicas de saúde no nosso site de fitness .
