Ask qualquer mulher grávida que está em seu primeiro ou terceiro trimestre como eles estão sentindo e a resposta será quase sempre "cansado". Uma das primeiras pistas que muitas mulheres têm que eles vão esperar uma visita de a cegonha é o fato de que eles se encontram olhos caídos no meio do dia sem nenhum motivo.
Você notará que fazer um meramente tarefa, como andar em volta do bloco deixa você desesperado para uma sesta dia. A energia que você costumava ter agora está esgotado, como você se depara com o desafio de alimentar um bebê e seu corpo está constantemente no trabalho. Você também a fabricação de sangue adicional, usando mais água e nutrientes e têm uma maior taxa de coração e metabolismo quando você está grávida. A defesa mais simples contra o cansaço que você irá enfrentar é obter mais sono. Há também algumas seleções de alimentos saudáveis que você vai ser capaz de fazer que podem ajudá-lo a obter através do seu dia, se você não tem a oportunidade de tirar cochilos.
Em primeiro lugar, alterar o tamanho de suas refeições. Qualquer pessoa que come uma grande refeição vai se sentir cansado depois, independentemente se estão grávidas ou não. Estar grávida vai fazer o impacto de uma enorme refeição muito pior. A maior parte de sua energia vai para digerir a refeição, então na verdade, você vai se sentir fraco e escorrido. Coma pequenas refeições e comer mais vezes. Comer seis pequenas refeições em uma base diária irá ajudá-lo a combater a fadiga.
Comer um pequeno-almoço inteligente é a melhor maneira de começar o seu dia. Você está reabastecer seu corpo depois de uma longa noite de sono com um bom pequeno-almoço. Um pequeno-almoço sensata não é um copo de leite e uma fatia de pão. Você quer ficar com carboidratos complexos e proteínas. cereais integrais e uma banana com manteiga de amendoim, por exemplo. Estes alimentos podem permanecer com você e manter o seu açúcar no sangue e nível de energia para um bom tempo.
Não pule almoço. Há muitas pessoas que pular o almoço pensando que vai apanhar por ter um grande jantar. Isso não é saudável quando você não está grávida, mas é ainda pior quando você está grávida. Você tem que ter essa refeição do meio-dia para ajudar a reabastecer seus body.The mesmo que com pequeno-almoço, você deve ficar com grãos integrais e proteínas. Tem rolo de grãos inteiros e preenchê-lo com salada de frango e adicionar um lado de uvas ou uma maçã.
Organizar para comer a maioria de suas calorias ao longo do dia. Uma senhora grávida que precisa de um extra de 300 calorias por dia durante todo o seu segundo e terceiro trimestre. O primeiro trimestre aqueles que ainda não são necessários. Você deve comer essas calorias extras durante todo o dia com lanches saudáveis, como nozes, queijo, legumes e mergulho. Não guarde o seu maior refeição até o fim do dia. Seu corpo precisa de essas calorias para ajudá-lo através de seu dia. Evite as correções rápidas de açúcar como doces e refrigerantes.
Por fim, a certeza de que você está recebendo quantidade suficiente de ferro. Coma ferro fortificada alimentos como espinafre e carne de porco magra para pegar sua energia para cima. Há momentos em que a fadiga extrema pode ser o sintoma de uma deficiência de ferro e pode ser necessário um suplemento de ferro também.
Além de comer bem, ter certeza de que você começa a abundância do descanso ou não isso implica empurrando sua deitar-se e desistindo essas tarde da noite TV talk shows. Como qualquer pais de recém-nascidos irá dizer-lhe, obter o seu descanso enquanto você ainda can.Want para descobrir mais sobre a fadiga da gravidez e nutrição, então visite o site Scarlett Ritter sobre como escolher os melhores vitaminas gravidez e fadiga para as suas necessidades.
