Começando o seu com um poço
equilibrada dieta saudável é a melhor coisa que você faz para si e para o seu bebé. Dessa forma, você só precisa fazer alguns ajustes durante a sua gravidez.
Seu primeiro trimestre Se você achar que é difícil manter uma dieta nutritiva durante o primeiro trimestre, você pode ter certeza que o seu não está sozinho. Devido a náuseas, algumas mulheres vão comer todo o tempo e ganhar muito peso no meio. Outras mulheres têm dificuldade em obter alimentos para baixo e depois verter as libras. Prevenir inanição e desidratação são os seus fatores mais críticos durante o primeiro trimestre.
Calorias. Quando você está grávida, você deseja consumir cerca de três centenas de calorias com mais frequência do que o normal a cada dia. A única maneira de fazer isso é ouvir o seu corpo quando você está com fome. Você precisa tentar e comer como muitos alimentos como viável a partir da base da pirâmide alimentar. Se você colocar em peso muito lento, tente comer pequenas refeições e um toque aumentar a gordura na sua dieta. Você precisa comer sempre quando você está com fome, como você está comendo agora para dois em vez de um.
Cálcio. Até ao segundo trimestre, terá cerca de 1.500 mg de cálcio por dia para os seus ossos e seu bebê ", que é mais do que um litro de leite. O cálcio é algo que está faltando muitas dietas. Com leite, outras grandes fontes de cálcio incluem produtos lácteos, fortificado com cálcio sucos, e até mesmo comprimidos de cálcio.
Fiber. Fibra pode ajudar a parar fezes duras, o que é um problema comum da gravidez. Você vai ser capaz de encontrar fibra em grãos integrais, frutas e até mesmo vegetais. adições fibras como Metamucil e Citrucel são seguros para tomar durante a gravidez.
Protein. A menos que você deve chance de ser um vegetariano estrito, sua ingestão de proteínas normalmente não é uma dificuldade para as mulheres que comem uma dieta saudável.
Ferro. Um monte de mulheres vai começar a sua gravidez com um pouco de deficiência de ferro. Boas fontes de ferro
incluem vegetais de folhas verdes escuras e carnes. upplements de ferro devem ser evitados, pois podem causar sintomas internos, tais como cólicas, prisão de ventre ou diarréia.
vitaminas. Vendo como você obter uma maioria das vitaminas que você quer em sua dieta, você pode precisar de debater vitaminas pré-natal com seu médico. O folato é um dos mais vital, e se você está começando a abundância de dele, você pode ser capaz de evitar vitaminas todos juntos - apenas pergunte ao seu profissional de saúde para fazer dicas certain.Find sobre gravidez saudável no Blog Visit Helth Now!
