Osteoporose (OP) traduzido literalmente significa "ossos porosos". Essa condição causa fraqueza geral nos ossos, tornando-os muito frágil. Como resultado, mesmo pequenas tensões gosto curvando-se, tosse ou colisões leves podem causar fraturas. Ossos obter a sua dureza e resistência de uma níveis equilibrados de vitaminas (principalmente vitamina D) e minerais (cálcio e fósforo - o mais conhecido para esta função, apesar de todos os nutrientes são extremamente importantes). Quando o corpo não recebe o suficiente desses importantes minerais, a densidade óssea é gradualmente reduzido; em última análise, levando à osteoporose. A complicação mais comum de OP é fraturas -. A maioria deles na coluna, quadril ou punho
etapas para melhorar a densidade óssea
Mulheres Dieta & Suplementação
estão em maior risco de OP especialmente após a menopausa, mas medidas preventivas devem ser tomadas muito cedo na vida. Nunca é demasiado cedo para começar a tomar medidas preventivas. A dieta é absolutamente vital para a saúde geral, fertilidade e ossos fortes saudáveis. A pesquisa mostra que a junk food e refrigerantes, bebidas, especialmente refrigerantes são a principal causa da osteoporose com o seu início em adolescência. Uma dieta saudável limpa é essencial para a saúde óssea.
O passo mais importante a tomar é começar incluir boas fontes de nutrientes em sua dieta, especialmente de cálcio antes dos 30 anos de idade. peixes oleosos, leite e legumes, como couve e brócolis são excelentes fontes naturais de cálcio, assim como tahine e sardinhas (com ossos). A maioria das pessoas também beneficiam de um tomar um suplemento de cálcio para garantir ossos fortes como uma abordagem preventiva. A dosagem recomendada é de, pelo menos, 1000 miligramas (mg) de cálcio elementar e um mínimo de 1000 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia para mulheres pré e peri-menopausa. A dose aumenta frequentemente pós-menopausa.
Exercício
Enquanto ter certeza que seu corpo está recebendo uma dose saudável de cálcio, é fundamental que este cálcio está sendo utilizada pelo corpo e absorvido pelos ossos. A vitamina D ajuda a deposição de cálcio, acrescentando exercícios específicos à sua rotina também irá ajudar. É muito importante incluir exercícios de cadeia fechada (caminhada, corrida, agachamentos, lunges e flexões), além de pesos livres como halteres e bandas de resistência. exercícios de cadeia fechada são onde o corpo está em contato direto com o solo, e, geralmente, o próprio peso corporal serve como resistência para o treino. Estes movimentos são mais eficazes para a construção de densidade óssea e força.
Desintoxicação
Combinando os dois acima com uma rotina de limpeza regular irá ajudar a eliminar toxinas que destroem nutrientes vitais e reduzir os níveis de energia. Uma boa limpeza do intestino, uma vez ou duas vezes por ano vai realmente dar-lhe um grande impulso de saúde! Suar é também uma ótima maneira natural para se livrar dessas toxinas. Então, da próxima vez, tente o exercício com um monte de roupas em que você suar um pouco mais do que o habitual. Visitas regulares ao sauna, beber chá quente e comer comida picante (pimenta de caiena) também fará com que a transpiração. Quando você fizer isso, também não se esqueça de reabastecer com abundância de água doce!
Para prevenir a osteoporose, é melhor incluir uma combinação de dieta, remédios naturais e exercício. A partir deste regime em tenra idade e continuar na idade adulta - esta é a maneira mais eficaz de manter os ossos fortes e saudáveis ao longo da vida
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