Nota de Mommypotamus:o post de hoje de convidado vem de Crystal Di Domizio, um nutricionista holístico registrado, treinador de bem -estar pré -natal e doula de nascimento em Vancouver, BC. Ela é apaixonada por ajudar mulheres e casais a preparar seu corpo, mente e alma para a gravidez. Você pode encontrar o blog dela sobre sua jornada pessoal para a maternidade através de alimentos nutritivos e concepção consciente em prenatalcoach.com. Obrigado por parar, Crystal! Qual é a importância de preparar seu corpo. . .
Para gravidez antes de conceber? Bem, isso depende de quem você pergunta! Como nutricionista holística e treinador de bem -estar pré -natal, acredito que a primeira oportunidade que você deve otimizar a saúde de seu filho está no período de pré -concepção. Também ajuda a aumentar a fertilidade natural, o que pode economizar meses ou anos de mágoa quando estiver pronto para ter um bebê.
Infelizmente, a infertilidade medicamente inexplicável está em ascensão e acho que nossos estilos de vida de alto estresse, dietas nutricionalmente deficientes e quantidade esmagadora de toxinas ambientais são os culpados. Ao começar a fazer pequenas alterações durante o período de 6 a 12 meses antes da concepção, você pode garantir que está criando o melhor ambiente possível para um bebê crescer e prosperar.
nutrir o solo
Vamos dar uma olhada nesse conceito de nutrir o solo antes de plantar a semente. Agricultores e jardineiros entendem a importância de se preparar, lavrar e fertilizar o solo muito antes de plantarem sua colheita. Eles entendem que os nutrientes contidos no solo fornecem nutrição para as plantas, todo o ciclo de vida, não apenas a germinação. Essa analogia é um ótimo exemplo de por que a saúde do pré -concepção é tão importante. Deve ser considerado um componente da medicina preventiva, começando até 12 meses antes de as mulheres conscientemente tentarem engravidar. Criar uma casa segura e nutritiva para que aquela pequena muda cresça ajudará a garantir sua sobrevivência da germinação para a maturação.
Você sabia que leva mais de três meses para amadurecer o ovo para estar pronto para a ovulação e mais de 3 meses para os homens produzirem um novo lote de esperma? Durante esse período, eles são extremamente sensíveis a deficiências nutricionais e exposição a toxinas - tanto que, se a qualidade do ovo e esperma for baixa o suficiente, você talvez não seja capaz de conceber!
Sabendo disso, gostaria de sugerir que você "aja grávida agora, para engravidar mais tarde", que Gabriela Rosa, uma especialista em fertilidade na Austrália, recomenda muito. A boa notícia é que espermatozóides e ovos de melhor qualidade levam ao aumento da fertilidade, risco reduzido de aborto e bebês mais saudáveis.
Já grávida e não se preparou com antecedência? Não se preocupe. A aplicação dessas dicas de preconceito durante a gravidez também terá um efeito positivo na saúde do seu bebê.
Preparando-se para a gravidez
Se você tiver tempo, recomendo levar no mínimo 6 a 12 meses para preparar seu corpo para a gravidez. Por que tanto tempo? Como não vivemos no mesmo mundo em que nossos avós e pais cresceram ... nossas dietas agora giram em torno de alimentos de conveniência embalados e processados que são severamente desprovidos de nutrientes e nossas casas e produtos de cuidados pessoais estão cheios de produtos químicos tóxicos. Sinto uma forte atração agora, mais do que nunca para seguir a orientação de nossos ancestrais e voltar à comida real tradicionalmente preparada para criar uma geração mais saudável de crianças.
Por onde você deve começar? O primeiro passo é criar uma mentalidade e intenção positivas para as mudanças que você deseja fazer. Concentre -se em criar gradualmente um estilo de vida mais saudável através de pequenas mudanças ao longo de um período de tempo e, antes que você perceba, criou uma ótima base para uma gravidez saudável! Quanto mais tempo você pode se dar para integrar essas mudanças, melhor! Lembre -se de que leva aproximadamente 120 dias para nossas células (ovos, espermatozóides, glóbulos vermelhos etc.) para mudar de modificações na dieta e no estilo de vida. Definitivamente, vale a pena levar pelo menos 4 meses para preparar seu corpo para a gravidez.
5 dicas para você começar
Pare de tomar controle hormonal
Pelo menos 6-12+ meses antes que você queira conceber. Eles são conhecidos por esgotar seu corpo dos mesmos nutrientes que você precisa de fertilidade e para nutrir um feto em crescimento durante o primeiro trimestre. Também pode levar meses para que seus hormônios encontrem seu equilíbrio natural e o seu corpo comece a ovular novamente, o que é essencial para a concepção.
desintoxicar seu corpo com 6 a 12 anos de antecedência.
Eu recomendo que você faça isso com a ajuda de um profissional de saúde qualificado para garantir que seja a abordagem certa para você. Procure um médico naturopata, acupunturista ou nutricionista holística especializada em cuidados de saúde preconceituosos para apoio.
Eu não recomendo que você se concentre na perda de peso ou na limpeza/desintoxicação nos 6 meses que antecederam a concepção ou quando você está amamentando porque as toxinas que estão sendo liberadas de seus tecidos podem ser prejudiciais ao feto.
Concentre-se na criação de suas reservas de nutrientes
Isso é ainda mais importante para gestações subsequentes. Tanto a gravidez quanto a amamentação exigem muitos nutrientes adicionais e, se você não os estiver obtendo através da sua dieta, seu bebê os levará do seu corpo (ou seja, se você não estiver recebendo cálcio suficiente, será tirado de seus ossos.) Isso pode sair Uma mãe muito deficiente e lutando para conceber na próxima vez.
A chave para construir suas reservas de nutrientes é a qualidade. Escolha alimentos densos de nutrientes (não com alimentos com baixa caloria!) Como:carne e fígado orgânicos, ovos levantados, iogurte e queijo orgânico, peixe selvagem e frutos do mar, gorduras não refinadas e óleos como manteiga, ghee, coco virgem Óleo, azeite extra -virgem, vegetais orgânicos que são principalmente crus ou fermentados, folhas verdes e grãos germinados.
reduz as toxinas ambientais
Coma alimentos sem rótulos. Compre carne orgânica certificada e produtos. Mude para produtos naturais para cuidados com a pele e cabelos. Use apenas limpadores domésticos naturais.
Não pode comprar todas as suas frutas e vegetais orgânicos? O Grupo de Trabalho Ambiental descobriu que as pessoas podem diminuir sua exposição a pesticidas em quase 80 %, evitando os doze primeiros frutas e vegetais mais contaminados (ou comprando -os orgânicos) e comendo menos contaminados.
Eles também colocaram um ótimo banco de dados de segurança de cosméticos, onde você pode encontrar alternativas mais seguras para todos os seus produtos para cuidados com a pele. Não se esqueça de conferir o Guia de Segurança do Protetor Sol de 2010 também.
3-4 meses antes da concepção ... relaxe e age como se você estivesse já grávida
O que você absolutamente faria ou não se descobrisse que estava grávida? Como o estresse é provavelmente o assassino de fertilidade número um, procurar maneiras de reduzir seus níveis de estresse e incorporar técnicas de relaxamento em sua programação diária pode percorrer um longo caminho para ajudá -lo a alcançar seu objetivo de conceber um bebê saudável!
