Ok, pessoal, eu só admiti molhar minhas calças uma vez publicamente, e digo sem vergonha que foi uma experiência gloriosa. No entanto, não espero exatamente o hábito disso, sabe?
E, no entanto, depois de me tornar uma mãe, de repente desenvolvi um medo de trampolins, comerciais do Super Bowl e espirros. Se os memes de Ryan Gosling tivessem existido, então eu teria sido um Goner - sério, você já viu isso?
De qualquer forma, de volta ao assunto, que tenho certeza de que é o primeiro lugar na sua lista de tópicos de conversação para o jantar, para churrascos, churrascos no quintal e chuveiros de bebês-incontinência! Depois que Katie nasceu, procurei a ajuda de um especialista para me ajudar a reabilitar meu chão pélvico. Como 99,99% dos especialistas por aí, ela recomendou Kegels.
Provavelmente, você também os experimentou - mas e se as instruções de Kegel encontrar online e, na maioria dos escritórios médicos, aulas de parto e revistas puder piorar as coisas? Você quase caiu da sua cadeira agora? Fique parado e eu vou explicar.
Linha direta de incontinência:você pode segurar, por favor?
A maioria de nós pensa no parto como a causa da incontinência, mas, de acordo com alguns especialistas, isso realmente acelera um processo que a maioria das pessoas em nossa experiência cultural. A causa principal remonta aos fatores modernos; portanto, com o tempo, as mulheres que não deram à luz - e até os homens - descobrem que não podem mais "segurá -lo".
Quais fatores modernos, você pergunta? Aparentemente, os principais culpados são a maneira como usamos o banheiro, os sapatos que vestimos, a maneira como sentamos e como nos exercitamos. Aqui está o porquê:
O piso pélvico é composto pelos músculos, ligamentos e tecidos que se ligam ao osso pubiano e ao sacro. Basicamente, é o que mantém nossos órgãos para que eles não caíssem. De acordo com Katy Bowman, de Alinhado e Bem, queremos que o piso pélvico seja como um trampolim - tenso e flexível. Para obter essa característica esticada, é importante que o piso pélvico seja mantido firmemente no lugar de ambos os lados.
Infelizmente, hoje em dia muitos de nós têm músculos glúteos fracos devido à falta de uso. Em vez de agachar -se para fazer xixi, sentamos em banheiros que nivelam. Sentamos em cadeiras grandes e exageradas que nos levam a dobrar nosso sacro, em vez de empurrá -lo para fora. Não fazemos tanta caminhada quanto costumávamos. Coletivamente, todas essas coisas contribuem para os músculos glúteos fracos.
Quando o bumbum é fraco, não sustenta bem o fim do trampolim, e acabamos com algo que se parece com isso:
O trampolim se transformou em uma rede! Nesse estado, o piso pélvico não pode apoiar adequadamente seus órgãos e manter as funções a que foi projetado.
De acordo com o biomecanista Katy Bowman, os exercícios de Kegel podem apertar a área temporariamente, mas sem glúteos fortes, eles realmente puxam o sacro mais perto do osso pubiano e causam mais disfunção ao longo do tempo.
Lá está, pessoal! O agachamento para fazer xixi no chuveiro é bom para você, porque permite que você envolva seu piso pélvico na maneira como ele é projetado de maneira ideal. Obviamente, você pode simplesmente fazer agachamentos, mas para obter melhores resultados, precisará garantir que pratique relaxar os músculos do assoalho pélvico, parando apenas de tímido em urinar. Ou você pode simplesmente fazer xixi no chuveiro.
Os barris são sempre ruins?
Então, aqui está o negócio:parece que os Kegels - se feitos por si mesmos - podem piorar a situação, tornando o músculo mais curto/mais apertado e puxando o sacro. Se você tiver glúteos fortes, provavelmente não é um problema, mas há outras coisas para ter em mente. A maioria dos conselhos de Kegel é falsa, diz Alyce Adams, RN - também conhecido como a rainha do Kegel. Segundo Alyce, aqui estão alguns itens de Kegel de topo "não".
Kegel não é:
Não faça centenas por dia
"Eis por que não fazemos 200 barris por dia. Os Kegels trabalham aumentando o controle dos músculos do assoalho pélvico e construindo massa e tom no piso pélvico. Como você construiria massa e tom em qualquer outro músculo do seu corpo? Como quem faz treinamento com pesos, você faria um pequeno número de representantes fortes e sustentados. Não são 200 "Flicks Quicks" ou 200 qualquer coisa! Seu piso pélvico não é diferente. Temos décadas de pesquisa para nos dizer que tipos de programas de Kegel funcionam. Por que mais pessoas não estão usando isso? ” The Kegel Queen, R.N.
Não faça pouco aperto
"Assim como qualquer outro treinamento de força, os Kegels devem consistir em vários representantes fortes e sustentados." diz a rainha do Kegel. Você precisa de um aperto forte e um lançamento completo. De acordo com Katy Bowman, não libertar totalmente é como fazer cachos de braço e deixar o braço enrolado. Você contratou seu músculo, mas não pode usá -lo adequadamente. (fonte)
Não os faça enquanto dirige
É difícil se concentrar em fazer um aperto forte e liberação completa enquanto entrega lanches para as crianças no banco de trás, virando seu sinal de curva e tentando lembrar se você deveria tomar o primeiro ou o segundo esquerdo.
“1. Fazer uma contração forte e sustentada requer foco. Você poderia levantar seu peso máximo enquanto dirigia? Impossível, é claro, mas mesmo se você pudesse fazer esse movimento em um carro, não o faria porque requer muita concentração.
2. Ter uma rotina é o que faz com que qualquer programa de exercícios seja bem -sucedido. Dizer que você pode fazer barris a qualquer momento não significa que você o fará.
3. Um kegel adequado inclui totalmente relaxante; Deixar os músculos ficarem completamente macios e deixando sua mente ir com isso. Não é algo que você quer fazer ao volante. ” - A rainha do Kegel
Não mova os músculos errados
"Kegel Queen diz que o piso pélvico e apenas o chão pélvico - não sua bunda, seus abdominais, seus flexores do quadril - devem contratar durante um Kegel". (fonte)
Não faça o movimento errado
"Um Kegel, diz a rainha, é uma contração que eleva o piso pélvico para cima e para a frente" (fonte)
Não torne os Kegels complicados
"dispositivos que exigem que você tire as calças acabará coletando poeira na parte de trás da sua gaveta de roupas íntimas, diz a rainha". (fonte)
Teoricamente, os Kegels não seriam necessários se tivéssemos crescido com mais frequência e não dobrando nosso sacro enquanto nos sentamos. No entanto, em alguns casos, eles podem ser apropriados. Se eu fosse seguir esse caminho, consultaria um especialista ou confira os materiais da rainha do Kegel para garantir que eu esteja envolvendo os músculos certos. Pessoalmente, porém, vou com agachamentos!
Outras maneiras de ♥ seu piso pélvico
Abandonar os saltos altos - eis o porquê
Não coloque seu sacro sob quando se sentar - tente isso!
Agachamento - Este post está escrito especificamente para mamas se preparando para o parto, mas se aplica a todos
Bottom line (sem trocadilhos!)
Se você quiser pular de trampolins, cheire de rir sobre os memes de Ryan Gosling e, hum, espirrar, certifique -se de que seus glúteos sejam fortes o suficiente para aguentar a ponta do chão pélvico. Para mais informações, confira “lá em baixo para mulheres”, de Katy Bowman.
Você mudará sua abordagem para os Kegels depois de ler isso? Por que ou por que não?
