"Tentei isso, não funcionou" é uma frase comum que ouvimos falar de remédios da doença da manhã. Por que isso, e existem maneiras baseadas em evidências de facilitar a náusea da gravidez? Essas são as perguntas em que vamos mergulhar hoje. Se você ainda não leu, no início desta semana, conversamos sobre as causas da doença da manhã e como consegui evitá -lo com a gravidez nº 2 e #3 usando nutrição e suplementos. Nesta postagem, abordaremos as dicas para facilitar a náusea e as aversões alimentares, ao mesmo tempo em que conseguirá seu bebê a melhor nutrição possível.
Antes de entrarmos, porém, lembre -se de que este artigo é apenas para fins informativos. Não se pretende substituir para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento - um aviso completo pode ser encontrado aqui. Ok, no post!
Remédios matinais
Somos todos únicos e alguns remédios podem funcionar melhor do que outros com base na situação de cada mãe, mas uma coisa a considerar antes de anular um remédio é que
mais precisa de algum tempo para fazer suas coisas. De acordo com a Dra. Amy O'Donnell, que é co-autor de um estudo sobre vários remédios que discutiremos (gengibre, vitamina B6 e acupressão), “as evidências sugerem que, se essas medidas forem eficazes, elas ' Começará a ajudar em três a quatro dias. ” (Fonte) Com isso em mente, aqui estão algumas sugestões para aliviar (ou possivelmente prevenir) náusea durante a gravidez.
#1- Magnésio
Ok, eu sei que tudo parece estar relacionado ao magnésio hoje em dia. A cauda do cachorro ficou azul? Deficiência de magnésio! O ônibus estava atrasado? Deficiência de magnésio! Mas aqui está o negócio:o magnésio realmente desempenha um papel crítico em mais de 300 reações enzimáticas no corpo, impactando tudo, desde o metabolismo energético e o gerenciamento do estresse até o equilíbrio hormonal, a desintoxicação, o sono, a criação de proteínas e sim, náusea.
Quando se trata de enjoos matinais, o importante é saber que o magnésio desempenha um papel crucial no equilíbrio do cortisol, que é o hormônio primário que influencia o açúcar no sangue. (Deans 2011, Briden 2014) Pensa -se que as mudanças de açúcar no sangue (principalmente DIPs) sejam uma das principais causas de náusea da gravidez, de modo que médicos e parteiras geralmente recomendam abordagens que apóiam o açúcar no sangue estável.
Também pode ter outros benefícios durante a gravidez, como nos ajudar a ser mais resistentes ao estresse físico e emocional, e possivelmente aumentando nossa tolerância à dor (
não é uma coisa ruim para o trabalho! ). (Fonte) Descobri que isso ajudou muito com a síndrome das pernas inquietas no final da gravidez.
Idealmente, recebíamos todo o nosso magnésio dos alimentos, mas a maioria dos alimentos é menor em conteúdo mineral do que costumava ser devido ao esgotamento do solo. (Fonte) Descobri que, para impedir que meus sintomas inquietos da perna se queimem no final da gravidez, eu precisava suplementar - aqui está um guia para a suplementação de magnésio que montei depois de pesquisar todos os formulários disponíveis.
#2-vitamina B6
De acordo com esta análise, "em dois estudos comparando a vitamina B6 com o placebo (Sahakian 1991; Vutyavanich 1995), os resultados favoreceram a vitamina B6 para redução em náusea após três dias".
Teorias sobre por que isso ajuda a variar, mas aqui estão alguns que valem a pena considerar:
- A vitamina B6 ajuda a mover o magnésio para as células. (fonte)
- Ele suporta o equilíbrio hormonal - particularmente a regulação do hormônio cortisol - que afeta o açúcar no sangue. Baixo açúcar no sangue pode causar sintomas de náusea
- Ele suporta o fígado na limpeza do excesso de hormônios depois de não forem mais necessários.
Os cofatores que podem ser úteis para utilizar B6 são vitamina B12, magnésio e vitamina D - todos os nutrientes encontrados em uma dieta saudável da gravidez.
Os alimentos ricos em B6 incluem frango, peru, carne bovina, carne de porco, salmão, atum, pimentão, espinafre, ervilhas verdes, inhames, brócolis, aspargos, nabo e amendoins preparados adequadamente, sementes de girassol, caju, avelã e lentilhas. Nota:A vitamina B6 se degrada quando exposta ao calor, então prepare esses itens na temperatura mais baixa possível.
Existem também suplementos B6 que contêm a forma biodisponível e ativa:5-fosfato piridoxal (P5P). Esta é uma marca que uso frequentemente para suplementação direcionada.
Os alimentos ricos em B12 incluem sardinha, salmão, carne de veado, cordeiro, carne bovina, camarão, vieiras e iogurte.
#3-gengibre
Como a maioria dos remédios da doença da manhã, as evidências para o gengibre são um tanto inconsistentes. No entanto, um estudo descobriu que era tão eficaz quanto a dramamina para aliviar a náusea durante a gravidez, e outra revisão da pesquisa disponível concluiu que "o gengibre é uma opção de tratamento segura e eficaz para náusea e comparável à vitamina B6 em eficácia". (Pongrojpaw 2007, Bryer 2005)
Para fazer raiz de gengibre fresca em um chá, basta colocar algumas fatias finas de gengibre descascado (ou 1/2 colher de chá de raiz de gengibre ralada) em uma xícara de água fervente e permitir ema por 5 a 10 minutos. Coe o gengibre, depois adoce, se desejado, e tome o que puder.
#4-AcuPressure
A aplicação de pressão ao ponto de acupuntura P6 (no pulso) tem sido tradicionalmente usado para aliviar a doença da manhã. Embora os estudos que mostram eficácia sejam misturados, existem alguns na acupressão aplicada continuamente (usando bandas marinhas) que são interessantes.
As faixas marinhas são basicamente faixas de pulso com uma peça dura que aplica pressão ao ponto P6. Quando foram dados a um grupo de mamas grávidas em seu primeiro trimestre, as mamas experimentaram significativamente menos frequência e gravidade da náusea. O estudo concluiu que "as bandas do mar com botões de acupressão são um tratamento não invasivo, barato, seguro e eficaz para a náusea e o vômito da gravidez". (Steele 2001)
Outro estudo realizado no estudo do Centro Médico da Universidade de Pittsburg constatou que eles reduziram náusea em dois terços para pacientes pós-operatórios. (Ferrarra-Love 1996)
conselhos de um hiperemese gravidarum (hg) mama
Ao longo dos anos, várias mamães com HG compartilharam suas experiências comigo, incluindo o que os ajudou. Aqui está um que eu acho que vale a pena passar:
A cocolaurina pode ser útil para apoiar a defesa imunológica do corpo contra as bactérias de H. pylori, que, como discutido neste post, sobre as causas da doença da manhã, acredita -se que desempenhe um papel em HG.
A Pink Stork também vende um conjunto que contém magnésio, cocolaurina e um probiótico que suporta um intestino equilibrado - você pode encontrá -lo aqui. Eles também fazem um pêssego e gengibre "o chá de alívio da manhã de chá de gravidez" pelo qual algumas mães juram.
Mais dicas para o Morning Doyness Relief
Além dos remédios acima, aqui estão alguns ajustes no estilo de vida que podem ser úteis.
1. Coma antes de sair da cama
“Como os baixos níveis de açúcar no sangue piorarão sua náusea, é melhor tentar manter o nível do açúcar no sangue o mais possível. Mantenha queijo duro, maçãs, bananas e nozes na sua cama. Segure -os quando você se levanta no meio da noite para fazer xixi e, novamente, quando você acorda. ” (Fonte:lindos bebês eletrônicos)
Este é um conselho fantástico que também é bastante útil para as mães que amamentam. Fui dormir com um lanche pelo primeiro ano da vida da minha filha!
2. Coma com mais frequência
Se uma mãe está experimentando náusea, muitos médicos e parteiras recomendam comer pequenas refeições a cada 2-3 horas para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.
3. Beba no caldo de osso
O caldo de osso é uma coisa bastante mágica. Ele contém minerais que atuam como "velas de ignição" em nossos corpos, e também é rico em aminoácidos como a glicina, necessária para fazer bile. Mamães costumam achar que beber em caldo de osso caseiro acalma o estômago e fortalece sua digestão, facilitando a comer bem.
4. Beba na água de limão
O limão suporta o fígado, que é o órgão que ajuda a limpar os hormônios do excesso. Alguns profissionais acreditam que um fígado lento pode resultar em um acúmulo de hormônios da gravidez, resultando em náusea.
5. Coma mais proteína e gordura saturada
Eu sei, alimentos como ovos, peixes gordurosos e carne bovina são praticamente a última coisa que uma mãe doente da manhã quer pensar. Embora sejam ótimos para estabilizar o açúcar no sangue e reduzir a náusea, muitas mulheres grávidas simplesmente não conseguem suportar -as.
Por que isso? Como as aversões alimentares contribuem para náusea
Contra-intuitivo Por que parece, uma aversão a alimentos ricos ou gordurosos pode ser o resultado de baixo colesterol. Eis o porquê:nosso fígado usa o colesterol para fazer a bile necessária para digerir gorduras, mas também usa o colesterol para ajudar seu corpo a fazer os hormônios necessários para sustentar uma gravidez. A teoria diz que o corpo priorizará a produção de hormônios para apoiar a gravidez ao fazer bile se não houver colesterol suficiente para dar a volta.
Obviamente, a melhor coisa a fazer é comer uma dieta pré -concepção rica em colesterol, mas se esse navio já navegou, seu corpo genial tem uma solução alternativa.
pode criar colesterol a partir de carboidratos! É por isso que tantas mamães que não suportam a visão da carne desejam batatas fritas e bagels desde o início.
O colesterol é "tão importante para o desenvolvimento fetal que as mulheres grávidas que não têm níveis altos o suficiente de colesterol correm maior risco de ter bebês com problemas de desenvolvimento", diz um estudo recente, que concluiu que bons níveis de colesterol podem até reverter muitos dos efeitos negativos da síndrome do álcool fetal. Obviamente, é maravilhoso que o corpo tenha um sistema redundante, se não estiver suficiente, está presente, mas há uma desvantagem para obter colesterol de carboidratos em vez de proteínas e gorduras. Donuts e batatas fritas não contêm vitaminas B essenciais, proteínas e vitaminas A, D, D, K e E. Gorduras saudáveis.
Felizmente, há uma solução alternativa para a solução alternativa. Em vez de fazer bings exclusivamente em carboidratos, tomar bitters digestivos pode ajudar a apoiar a produção biliar e tornar a proteína e a gordura mais palatáveis. A maioria dos bitters comerciais contém ervas que não devem ser consumidas durante a gravidez, mas o luar urbano faz uma versão segura para gravidez.
Além disso, em belos bebês, a autora Kristen Michaelis recomenda comer carne com frio, dizendo:“Eu me tornei um grande fã de saladas de carne fria:salada de frango, salada de atum, salada de caranguejo, etc. Você não precisa aquecer as carnes ou cheirar . Basta misturar maionese ou creme de leite, sal, pimenta, talvez um pouco de soneca, nozes picadas e craisins ou passas. Funciona com qualquer carne fria e tem um gosto gostoso. ” (Nota rápida:eu limitaria a ingestão de atum, a menos que tenha sido testada para Mercúrio.)
6. Pegue um pouco de sol
A vitamina D ajuda o corpo a absorver e utilizar o magnésio e, conforme discutido neste post, sobre como comer uma dieta saudável da gravidez. Como escrevi aqui, os suplementos de vitamina D podem não ser capazes de substituir completamente os benefícios do sol.
Você já tentou algum remédio para enjôo matinal?
Compartilhe o que funcionou para você nos comentários. Além disso, se você conhece uma mãe que pode se beneficiar deste post, compartilhe -o com ela!
