Eu anunciei oficialmente minha primeira gravidez ao meu marido, trazendo um pote de azeitonas de 24 onças para a cama, comendo a coisa toda e depois bebendo o suco. Com o meu segundo, lembro-me de entregar um pote de picles de bubbies meio comido ao nosso caixa local de alimentos naturais com um sorriso envergonhado-foi uma longa caminhada do fundo da loja!
Como praticamente qualquer mãe pode atestar, os desejos da gravidez são reais. Mas, embora às vezes nossos desejos nos guiem na direção certa, eles também podem nos afastar do que é melhor para nós e nosso bebê. Isso é um grande negócio, porque o que comemos durante a gravidez tem um impacto ao longo da vida na saúde de nossos filhos.
DNA e destino:não o que pensávamos ^
Costumávamos pensar que os genes que passamos para nossos filhos são imutáveis, como as chaves de um piano. Embora isso seja verdade, os pianos não tocam, nem nossos genes. Fatores externos como nossa dieta, qualidade do sono, níveis de estresse e exposição a toxinas influenciam quais genes ligam e desligam - essencialmente determinando que tipo de "música" elas tocam.
Essa interação entre genes e estilo de vida é chamada epigenética, que literalmente significa "acima" ou "em cima de" genes. . . Como as mãos que tocam um piano. Como comemos durante a gravidez tem um enorme impacto na epigenética. Ainda estamos tentando entender todas as implicações, mas até agora a dieta de uma mãe durante a gravidez demonstrou influenciar o risco ao longo da vida de uma criança de obesidade, câncer, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e muito mais. (Fonte 1, Fonte 2)
Embora isso possa parecer assustador no começo, na verdade são notícias muito boas. Nosso DNA não é nosso destino e, embora seja ideal dar aos nossos filhos o melhor começo possível com uma dieta saudável de preconceito e gravidez, também é possível influenciar positivamente nossa expressão genética (e de nossos filhos) durante todas as etapas da vida.
Os nutrientes que discutiremos nesta postagem são úteis para a gravidez pelo mesmo motivo em que são úteis ao longo da vida:eles trazem o melhor de nós. Então, onde quer que você esteja em sua jornada - tentando conceber, grávida, amamentando ou criando uma família - espero que você ache essas informações úteis e o passe!
Mas primeiro, conheça minha parteira ^
Antes de mergulharmos nos detalhes, quero que você encontre meu co-autor para este post. Jordan Callahan é uma parteira profissional certificada que trabalha com famílias - incluindo a minha com o bebê nº 3 - no campo de nascimento desde 2007. Ela ajudou os bebês em residências, centros de nascimento, hospitais e no exterior - houve algumas surpresas de carros. A Jordânia tem um interesse especial em pesquisas nutricionais e gosta de discutir todas as coisas relacionadas à alimentação saudável e boa comida.
Agora, no post!
Como é uma dieta ideal para gravidez? ^
Por mais que desejemos, não há uma dieta "perfeita" que funcione para todos. Nossas necessidades variam com base em nossos fatores de genética e estilo de vida, como o quão ativos somos.
Como a genética influencia qual comida é melhor para nós? Simplificando, nossos corpos geralmente são adaptados para comer o que nossos ancestrais comeram, e isso varia amplamente. Por exemplo, os Okinawans consumiram tradicionalmente cerca de 85% de suas calorias na forma de amido, principalmente de batata -doce roxa. (fonte)
Obviamente, essa é uma dieta muito alta, que é o oposto do que muitos especialistas recomendam, e ainda "a expectativa de vida foi de 86 anos para mulheres e 77,6 anos para homens. A expectativa de vida aos 65 anos é a mais alta do mundo, aos 24,1 anos para mulheres e 18,5 anos para os homens. Finalmente, a população de Okinawa tem a maior prevalência de centenários do mundo. ““
Por outro lado, o povo inuit do Ártico prospera quase exclusivamente proteína e gordura, com muito frutas e vegetais. Curiosamente, quando eles mudam para uma dieta moderna com uma proporção mais alta de carboidratos, eles tendem a desenvolver problemas de saúde. (fonte)
O que funciona para você variará com base em seus fatores de genética e estilo de vida.
No entanto, existem alguns princípios comuns/alimentos sagrados considerados em muitas culturas como úteis para apoiar as mulheres através do preconceito, gravidez e amamentação. Nutrição da gravidez:o porquê do que comer ^
Você está aqui porque quer saber o que comer enquanto está grávida. Mas antes de cobrirmos o quê, precisamos falar sobre o porquê. Por que? Porque, a menos que você saiba o porquê, você pode acreditar que um multivitamínico ou conjunto de suplementos cobre todas as bases ... e elas realmente não.
Embora haja um tempo para suplementação - e falaremos mais sobre isso em breve - os nutrientes dos alimentos vêm com todos os tipos de cofatores que nos ajudam a absorvê -los. . . Cofatores que geralmente estão faltando em suplementos. Você precisa de comida de verdade, mamãe.
não tem tempo para mergulhar em todos os detalhes agora?
Não se preocupe, você pode pular para a seção "O que comer quando grávida" para uma lista de alimentos para abraçar e alimentos para evitar, depois volte mais tarde quando tiver mais tempo.
Tudo bem, de volta aos detalhes. Você já pensou nos detalhes intrincados que estão acontecendo dentro do seu corpo durante a gravidez? Você pode descansar na praia lendo um bom livro enquanto construía simultaneamente o sistema nervoso de um bebê! Não é grande coisa, certo?
Embora seu corpo possa estar no piloto automático, realizando essas tarefas milagrosas, ele precisa dos materiais de construção adequados para efetivamente fazer seu trabalho. Como só pode usar o que está disponível, é vital preencher alimentos saudáveis e densos em nutrientes, para que você e seu bebê obtenham o que precisa. Vamos primeiro revisar alguns dos principais nutrientes e os papéis que eles desempenham durante a gravidez e depois falaremos sobre a melhor maneira de incorporá -los à dieta.
vitamina A ^
A vitamina A é necessária para a formação e crescimento dos órgãos, ossos, olhos e sistema nervoso central do bebê. Ele apóia as infecções por saúde imunológica e combate a mamãe, promove a cura dos tecidos no pós -parto e é fundamental para o seu bebê ter uma boa visão.
Os rótulos nutricionais costumam dizer que um alimento possui uma quantidade “x” de vitamina A, mas o que eles realmente significam é que ele contém carotenóides como o beta-caroteno. Infelizmente, o beta-caroteno não é biologicamente ativo e, portanto, não é o mesmo que a forma biodisponível de vitamina A (retinol) encontrada em produtos de origem animal. A maioria de nós não possui o suficiente da enzima necessária para converter com eficiência beta-caroteno em vitamina A biodisponível-na verdade, este estudo descobriu que apenas cerca de 3% é convertida e cerca de 45% dos adultos não conseguem fazer a conversão em . (Fonte 1, Fonte 2)
A verdadeira vitamina A biodisponível é encontrada apenas em produtos de origem animal, como óleo de fígado de bacalhau, manteiga pastada, gemas, fígado e frutos do mar.
Os alimentos que contêm a vitamina A mais biodisponíveis são o fígado (ou cápsulas de fígado se você não conseguir o fígado), pasto manteiga, leite, gorduras animais como banha e sebo e óleo de fígado de bacalhau. Folhas escuras verdes, legumes laranja e amarelo (batata-doce, cenoura, abóbora e pimentão), melão, damascos e mangas contêm beta-caroteno e, embora você provavelmente não possa comer o suficiente para atender a todas as suas necessidades de vitamina A, elas contêm muitos micronutrientes adicionais que são benéficos durante a gravidez.
NOTA IMPORTANTE:Você encontrará muitos avisos associados ao consumo de vitamina A, citando sua toxicidade e risco de defeitos congênitos se forem tomados em excesso. Esse aviso é legítimo se você estiver tomando suplementos de vitamina A e obtê -lo através de alimentos fortificados como cereais (outro motivo para evitar os corredores do meio no supermercado!), Mas consumir alimentos reais onde está ocorrendo naturalmente não é um problema, desde que você Também está otimizando sua ingestão de vitamina D. Chris Kresser, Lac explica por que aqui.
Vitaminas B, incluindo folato ^
Mthfr. Embora pareça uma palavra de juramento, na verdade é o nome de uma mutação genética que cerca de 30 a 50% de nós têm. É um grande negócio durante a gravidez, porque a enzima MTHFR é o que converte a vitamina B9 - também conhecida como folato - em sua forma utilizável, metilfolato.
Muitas vezes nos disseram para tomar ácido fólico extra antes e durante a gravidez para evitar defeitos de espinha bífida e tubo neural, mas para aqueles que nós com MTHFR que simplesmente não funcionam. Nossa capacidade de converter ácido fólico sintético em forma utilizável é reduzida em 40-70%. Pior ainda, o ácido fólico não convertido pode grudar nos locais dos receptores de folato em nossos corpos e nos impedir de obter a forma utilizável.
Por esse motivo, é realmente importante se concentrar em obter vitamina B9 em sua forma natural, que é mais facilmente processada pelo organismo. Algumas pessoas também complementam a forma biodisponível (discutidas nas perguntas frequentes do MTHFR), enquanto se esforçam para comer alimentos ricos em outras vitaminas B - especialmente B12 e B6 - que são essenciais para síntese e reparo de DNA, produção de neurotransmissores, desintoxicação, função imune, cérebro Desenvolvimento, saúde ocular, digestão e desenvolvimento do sistema nervoso.
Verdes escuros e folhosos são uma excelente fonte de B6 e B9, e B12 é encontrada em produtos de origem animal, como peixe, carne, ovos e laticínios.
vitamina c ^
A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que ajuda seu corpo a combater infecções, produzir colágeno para a saúde dos ossos e articulações, estabilizar o açúcar no sangue, curar feridas e manter a pele saudável. Também ajuda seu corpo a absorver ferro, o que mantém os níveis de hemoglobina ideais, impedindo a anemia. Na gravidez, ajuda na formação de tecidos e ossos do bebê, e suas propriedades antioxidantes fortalecem os vasos sanguíneos da placenta, reduzindo o risco de estresse oxidativo e pré -eclâmpsia (fonte). Estudos recentes mostraram que a vitamina C pode reduzir os efeitos físicos e psicológicos do estresse. (fonte)
As melhores fontes de vitamina C são chucrute, frutas cítricas, morangos, kiwi, couve -flor, brócolis, tomate, verduras escuras e pimentas. Uma observação que a vitamina C é destruída quando exposta ao calor, então coma esses alimentos crus para obter o benefício máximo.
vitamina d ^
Frequentemente chamado de “a vitamina do sol”, a vitamina D é conhecida como campeã de ossos e dentes fortes. No entanto, também é muito importante para o desenvolvimento pulmonar fetal, regulação imune, equilíbrio hormonal e prevenção de resistência à insulina, problemas neurológicos e doenças cardiovasculares. Mães com níveis ideais reduzem significativamente o risco de ter diabetes gestacional, infecções, hipertensão induzida por gravidez, pré-eclâmpsia e nascimento prematuro. (fonte)
Existem algumas boas fontes de alimentos de vitamina D, incluindo óleo de fígado de bacalhau, peixe gordo e ovos de peixe, manteiga pastada e ovos. No entanto, de acordo com o cientista sênior do MIT, Dr. Stephanie Seneff, os suplementos de vitamina D não podem substituir completamente o sol, e a luz do sol é a melhor (e livre!) Para o corpo absorver e usar a vitamina D.
Pesquisas sugerem que a luz solar também pode ter benefícios separados da produção de vitamina D. Tente gastar 10 a 15 minutos por dia ao sol sem protetor solar.
vitamina e ^
A vitamina E, comumente conhecida como tocoferol, foi nomeada por pesquisadores após os tokos gregos (parto) e ferein (para trazer à tona). Originalmente, era chamado de "fator de fertilidade X" porque os ratos não conseguiram produzir filhos sem ele. (Fonte) Embora ele tenha claramente um papel na reprodução humana, não há evidências conclusivas para apoiar o como e o porquê.
Sabemos que é um antioxidante que protege as células contra danos nos radicais livres, suporta a estrutura celular, mantém o sistema imunológico forte e ajuda o corpo a formar glóbulos vermelhos. Novas pesquisas sugerem que, se os níveis de uma mãe forem baixos ao nascer, a criança pode estar em maior risco de desenvolver asma. (Fonte 1, Fonte 2)
Os alimentos com a maior quantidade de vitamina E incluem gorduras animais alimentadas com capim, grãos recém-moídos, nozes, sementes, vegetais e frutas.
vitamina k ^
A vitamina K é uma vitamina solúvel em gordura que deriva seu nome da palavra alemã "Koagulação". (Fonte) Como você provavelmente adivinhou, isso é porque desempenha um papel essencial na coagulação do sangue e na cicatrização de feridas. Ele faz parceria com a vitamina D para construir ossos fortes e armazenar cálcio no tecido ósseo, ajuda na formação de proteínas no fígado e desempenha um papel na prevenção de doenças cardiovasculares. Ter lojas adequadas de vitamina K é especialmente importante no pós -parto ao se recuperar do parto e para o seu bebê impedir o sangramento externo ou interno espontâneo no cérebro, o que é fatal.
As duas formas principais são K1 e K2 - K1 é obtida através de vegetais de folhas verdes e K2 é obtido por alimentos fermentados e gorduras animais (queijo, manteiga e ovos) e também é sintetizado por bactérias em seu intestino.
dha e ômega 3 ácidos graxos ^
Os ácidos graxos ômega 3 são ácidos graxos essenciais que só podem ser obtidos através de alimentos ou suplementação - nossos corpos não podem fabricá -los e são necessários para construir o cérebro, os nervos e os olhos e apoiar o coração e o sistema imunológico.
Eles reduzem a inflamação no corpo e podem diminuir o risco de condições crônicas como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, artrite e muito mais. Eles também ajudam na produção de leite materno. O ácido docosahexaenóico, ou DHA, é um tipo de ácido graxo ômega-3 que afeta especificamente o cérebro e o sistema nervoso e influencia positivamente as funções comportamentais e cognitivas no bebê em crescimento. Altos níveis de ômega-3 na gravidez estão associados a um risco reduzido de pré-eclâmpsia, parto prematuro e depressão materna/transtornos de humor pós-parto. (fonte)
A maioria das pessoas é muito deficiente nesse nutriente, porque as principais fontes de DHA e ômega-3 são peixes gordurosos e carnes de órgãos, dois alimentos densos de nutrientes que não são consumidos regularmente na dieta ocidental típica. As fontes vegetais costumavam ser promovidas como fonte de Omegas, mas agora sabemos que elas não são ideais porque são compostas por um ômega-3 mais curto chamado ácido alfa-linolênico (ALA) que nosso corpo não pode converter para DHA muito bem .
Ao escolher peixes ricos em ômega-3 e DHA, opte por espécies que são baixas em mercúrio e outros contaminantes. Você encontrará uma lista de opções recomendadas abaixo em "Comida para abraçar".
minerais ^
Embora as vitaminas geralmente ocorram no centro do palco quando se trata de discussões sobre a nutrição da gravidez, os minerais desempenham um papel de apoio vital. Por exemplo, D e K da vitamina desempenham um papel essencial no desenvolvimento ósseo, mas o mesmo acontece com magnésio, cálcio e outros minerais. Essa é uma das razões pelas quais o caldo de osso - que é rico em minerais - é listado como um alimento altamente recomendado abaixo.
o que comer quando grávida ^
Agora que cobrimos o
por que , é hora de seguir para o
o que .
A número um a priorizar ao fazer compras e cozinhar é comida de verdade. Embora essa afirmação possa parecer excessivamente simples, somos bombardeados diariamente com reivindicações de produtos alimentícios que tornam isso muito confuso. Antes de haver ciência da nutrição e a indústria de alimentos, as pessoas comiam comida que puderam caçar/crescer/preparar em casa. No final do dia, os melhores alimentos para nossos corpos não serão fabricados em uma fábrica ou inventados em um laboratório, mas cultivados ou derivados da natureza. A seguir, estão alguns alimentos importantes que têm uma abundância de nutrientes sobre os quais conversamos acima.
1. Vegetais e frutas
Encha seu prato com uma variedade de cores diferentes em cada refeição e concentre -se mais em vegetais, vendo as frutas como um tratamento ou sobremesa ocasional. Fresh é o melhor, Frozen é o próximo e o enlatado é o último, pois muitos nutrientes são destruídos no processo de alta preservação de calor. Há também a questão do bisfenol em produtos enlatados - que às vezes está presente, mesmo quando a embalagem é rotulada como "BPA livre".
Os produtos locais que estão na estação estarão no auge do frescor- tornando-o mais nutritivo e melhor degustação- do que os alimentos armazenados em um armazém. Combine vegetais com gordura para proteger antioxidantes e nutrientes valiosos durante o processo de cozimento, ajudar seu corpo a regular a absorção de açúcar na corrente sanguínea e maximizar a absorção de nutrientes.
Comer produtos cultivados organicamente é ideal - é melhor evitar a exposição a pesticidas o máximo possível, mas se isso for difícil, educar -se com a "dúzia suja" e manter os produtos na categoria limpa. Obviamente, lava tudo bem para remover qualquer bactéria transmitida no solo e resíduos de pesticidas que possam ser prejudiciais a um bebê em crescimento. Também pode valer a pena considerar suplementar um probiótico baseado no solo, que contém cepas benéficas encontradas no solo.
2. Carnes pastadas
Altar a carne de qualidade é um tópico digno de seu próprio post, mas vamos repassar os destaques por enquanto. Compre carne que foi levantada em pasto (significando, não confinada em um pequeno espaço situado em matéria fecal com acesso limitado ao ar fresco) e não foi injetado com antibióticos, hormônios ou uma alimentação geneticamente modificada. Os benefícios nutricionais dos animais pastados é constantemente demonstrada como superior aos seus colegas alimentados com grãos.
Aqui estão dois estudos comparativos feitos em frango e carne que mostram como as condições de alimentação e vida afetam o conteúdo nutricional. Nós não somos apenas o que comemos ... somos o que nossa comida também come.
Ao selecionar cortes, compre carne no osso com a pele (para galinhas) para obter todos os nutrientes encontrados na gordura animal (sem mencionar o uso dessa gordura durante o cozimento para obter um resultado macio e muito mais saboroso!). Consumir carnes de órgãos como o fígado é uma maneira excelente e barata de carregar com vitaminas A, D, K e B, bem como de ferro. Você pode canalizar seu filho interno Julia e preparar um delicioso patê de fígado de frango, ou simplesmente ralá -lo em alimentos diários, como tacos de carne moída. Se você está em pânico com o pensamento de cozinhar um fígado animal e muito menos comê -lo, não se preocupe! Existem fontes limpas de fígado dessecado que você pode consumir em forma de cápsula - eis o que eu uso.
3. Ovos
Os ovos pastados, particularmente as gemas, são uma potência nutricional, rica em ômega-3, vitaminas A, D, E, K, B6, folato, colina, biotina e outros nutrientes de traço. Procure comer de 2 a 3 ovos por dia, que podem ser preparados de muitas maneiras diferentes (omeletes fervidas, vegetais e de carne, “panquecas” de ovo e banana misturadas, quiche, etc.).
4. Wild capturado frutos do mar
Alto em ácidos graxos ômega-3 essenciais e vitaminas A e D, os frutos do mar é uma fonte maravilhosa de nutrição para você e o bebê e, idealmente, deve ser consumido 3-4 vezes por semana com refeições. Moluscos, como ostras e mexilhões e peixes gordurosos, como o salmão, são especialmente altos nesses nutrientes. Mais uma vez, saiba de onde vem sua comida. Muitos frutos do mar cultivados recebem ração geneticamente modificada e a maioria vive em condições muito movimentadas, resultando em doses pesadas de antibióticos administrados para combater doenças.
Também se atenha a frutos do mar que são baixos em mercúrio, como salmão, sardinha, anchovas, solha, ostras e mexilhões. Evite o seguinte devido ao seu alto teor de mercúrio:peixe -espada, tubarão, peixe -peixe, cavala, laranja e atum.
O óleo de fígado de bacalhau extra-virgem também é uma boa fonte de ômega-3 e DHA, assim como o caviar.
5. Gorduras saudáveis
Não tenha medo de gordura! A gordura, especialmente a gordura e o colesterol saturada, tem sido amplamente deturpada nas últimas décadas, e finalmente estamos chegando para apreciar o papel vital que ela desempenha em nossa saúde, especialmente durante a gravidez. É essencial para sintetizar hormônios, formar membranas celulares, construir o cérebro, armazenar energia, digerir e absorver vitaminas e muito mais. Você sabia que o leite materno é naturalmente alto no colesterol? Isso ocorre porque seu papel é fundamental para o cérebro e o sistema nervoso de um bebê em crescimento.
É claro que estamos falando de gorduras saudáveis e tradicionalmente usadas, não os óleos hidrogenados e gorduras trans que são encontradas em alimentos processados.
Fontes de boas gorduras são laticínios com gordura completa, como creme de leite, queijo duro e manteiga, ovos, óleo de coco, sebo orgânico e pastado e banha, azeite, abacate, óleo de abacate, nozes e sementes.
6. Alimentos fermentados
Nas culturas tradicionais de todo o mundo, você descobrirá que os alimentos fermentados são um item básico. Eles são carregados com probióticos, enzimas, vitamina K, vitaminas B e muitos outros nutrientes benéficos que cultivam e alimentam boas bactérias no intestino.
Como o intestino abriga uma grande parte do seu sistema imunológico e é considerado o "segundo cérebro", garantir que uma variedade de boas bactérias seja vital para a saúde digestiva, imune e neurológica. A maioria das pessoas pensa em chucrute e kimchi quando ouvem "comida fermentada", mas há muitos outros alimentos maravilhosos para desfrutar se o repolho não é o seu lugar, incluindo iogurte, kefir de água, kefir de leite de coco, ginger ale e beterraba.
7. Caldo de osso
O caldo de osso é uma coisa bastante mágica. Ele contém minerais que atuam como "velas de ignição" em nossos corpos, componentes antienvelhecimento, componentes desintoxicantes e muito mais. Consumido por culturas em todo o mundo, esse alimento humilde é repleto de magnésio, cálcio e outros minerais de vestígios, aminoácidos prolina e glicina, glucosamina e condroitina para a saúde das articulações.
Veja como fazer caldo de osso em uma panela lenta, e aqui está como fazê -lo em uma panela instantânea.
O caldo de osso pode ser temperado com sal marinho e saboreado, ou usado como base para arroz espanhol e sopas caseiras como:
- Sopa de galinha
- Sopa de tortilha
- Sopa de gota de ovo
Quanta proteína devo comer? ^
Esta é uma das perguntas mais frequentes sobre a nutrição da gravidez. Antes de categorizarmos os alimentos em macro e micronutrientes (ou mesmo sabiam sobre nutrientes), as sociedades pré -industriais apenas seguiram seus desejos e preencheram alimentos nutritivos até que fossem saciados. Ninguém estava sentado calculando quantos gramas de proteína estavam na refeição que estavam prestes a comer.
Na maioria das vezes, nossos corpos são sábios e nos informarão o que precisamos, mas às vezes devido a fatores modernos (como a disponibilidade de muitos doces), nossos desejos de corpos podem ser distorcidos. Quando se trata de proteína, as mamas modernas devem buscar 75 a 100 gramas de proteína todos os dias. (Gráficos de alimentos e gramas de proteína que eles contêm podem ser facilmente encontrados online)
Mais importante que a quantidade, porém, é a qualidade. Passe as caixas chamativas de barra de proteínas que prometem uma infinidade de maravilhas milagrosas e carregam carnes pastadas, ovos e laticínios como sua principal fonte. Se você se encontrar constantemente desejando doces ou carboidratos, isso é um sinal de que você precisa aumentar sua ingestão de proteínas.
alimentos para limitar ou evitar ^
- açúcar e adoçantes artificiais (incluindo suco de frutas e refrigerantes)
- Cafeína
- Álcool
- brotos
- Deli carne
- queijos brutos macios
Devo tomar um pré-natal? ^
Este é um tópico digno de seu próprio post, que está em breve.
se sentindo sobrecarregado? ^
Talvez sua nova comida de verdade e se sentindo completamente impressionada, ou talvez você esteja com um orçamento apertado e adquirir todos esses alimentos na melhor forma deles nem sempre seja possível.
Respire fundo, relaxe e concentre -se em quais mudanças parecem factíveis agora. Nutre -se é uma maratona, não um sprint, e cada passo em uma direção saudável proporcionará benefícios duradouros para você e seu bebê.
Além disso, se o orçamento for um problema, aqui estão 21 dicas para economizar dinheiro enquanto se alimenta de forma saudável.
Recomendações do livro ^
Se você deseja agitar sua gravidez e nascimento, recomendo pegar uma cópia do guia de gravidez e parto da Mama Natural semana a semana. É um excelente recurso escrito de uma perspectiva natural baseada em evidências.
Precisa de ajuda para fazer com que a comida de verdade funcionasse na vida real? ^
Então eu adoraria dar uma cópia gratuita do meu e -book - o guia da mamãe movimentada para jantar na mesa - como um presente para se inscrever no meu boletim informativo. Você receberá minhas sete principais dicas para simplificar a preparação das refeições, além de atualizações quando publicar novas receitas saudáveis, presentes exclusivos, cupons (pude dar um pote de óleo de coco grátis para quem quisesse recentemente!) E outros guloseimas. Não perca!
sobre Jordan Callahan, cpm
Jordan Callahan é uma parteira profissional certificada que trabalha com famílias no campo de nascimento desde 2007. Ela ajudou os bebês em casas, centros de parto, hospitais e no exterior - houve algumas surpresas de carros. Jordan Jordan tem um interesse especial em pesquisas nutricionais e gosta de discutir todas as coisas relacionadas à alimentação saudável e boa comida. Uma cozinheira ávida, ela pretende inspirar as famílias a voltar à cozinha e aproveitar a conexão de preparar comida de verdade de uma maneira divertida e criativa. Ela e o marido moram em Chattanooga, na TN, onde está em "aposentadoria" temporária para criar seus dois meninos doces.
