Você pode dizer que Genevieve Howland (também conhecido como mama natural) e eu estamos no mesmo comprimento de onda. Quero dizer, tivemos dois de nossos filhos dentro de um dia um do outro! Como é isso por estar sincronizado? 🙂 Genevieve está em uma missão para ajudar as mamães a ter nascimentos melhores e mais naturais, e agora ela está levando as coisas para o próximo nível com um belo livro novo, o guia de gravidez e parto da Mama Natural semana a semana. Hoje, ela está compartilhando algumas coisas simples que uma mãe pode fazer para aumentar suas chances para um parto natural.
É um dos grandes mistérios do parto:
Como vou espremer algo do tamanho de uma melancia entre minhas pernas sem ser dividida em dois? A resposta curta é que seu corpo é capaz de coisas milagrosas. De uma maneira ou de outra, você entregará aquele lindo bebê.
A resposta mais longa é que o parto é uma maratona. E, assim como você deseja sair para uma corrida ou dois antes de correr 26,2 milhas, você deve treinar seu corpo, mente e espírito para o nascimento.
Se você acabou de começar a brincar com uma calculadora de data de vencimento ou já está no seu terceiro trimestre, aqui estão 8 coisas que você pode começar a fazer
hoje para aumentar suas chances de ter um parto natural.
1. Beba folha de framboesa vermelha
Se você conversar com praticamente qualquer parteira ou doula, é praticamente garantido ouvir sobre os milagres da folha de framboesa vermelha, um chá de ervas que tem sido usado por milhares de anos para apoiar a saúde respiratória e digestiva e - aqui está onde as coisas ficam realmente interessantes - para facilitar e reduzir o trabalho.
Se isso parece bom demais para ser verdadeiro, existem alguns estudos para fazer backup dessas reivindicações, incluindo uma publicada na revista Australian College of Midwives Incorporated, que sugeriu que as mulheres que bebiam o chá tinham menos probabilidade de precisar de fórceps, assistência a vácuo ou requer uma cesariana.
Lembre -se de que a maioria dos prestadores de serviços de saúde recomendará esperar até o segundo trimestre - há uma pequena preocupação (embora nenhuma evidência científica real) que beber o chá muito cedo possa aumentar seu risco de aborto.
Confira esta maravilhosa receita de chá de gravidez DIY que apresenta folhas de framboesa vermelha.
2. Datas de comer
Se eu lhe dissesse que havia um alimento específico associado a um menor risco de indução, ruptura prematura das membranas e a necessidade de Pitocin para aumentar as contrações, você o comerá - certo?
Bem, um pequeno estudo publicado no Journal of Obstetrics &Ginecology (e agora este segundo estudo) sugere que as datas durante a gravidez são esse alimento milagroso.
Mais especificamente, comer seis datas por dia a partir de 36 semanas parece resultar em trabalhos mais curtos e mais fáceis. (Aparentemente, as datas têm um efeito semelhante a ocitocina no corpo; elas também são ricas em ácidos graxos, os blocos de construção de prostaglandinas.)
Quão sortudos temos que esse superalimento indutor de trabalho não é, tipo, maionese? Ou nabos? Ou cérebros de cabra?
Pelo contrário, as datas são deliciosas e extremamente versáteis, para que você possa apreciá -las de várias maneiras. Heather tem um monte de receitas maravilhosas como:
- Maca barras de energia
- Datas envoltas em bacon
- Barras de energia de torta de cereja caseira
3. Fique ativo durante a gravidez
Há pouco tempo, pensava-se que as futuras mamães eram tão frágeis e frágeis que foram desencorajadas a fazer muito de qualquer coisa física. Um panfleto distribuído pelo governo canadense na década de 1940, por exemplo, alertou que até
assistindo Os esportes podem ser extenuantes demais para as mulheres grávidas - para praticar -as. (Também perigoso, de acordo com
a mãe e filho canadense ? Ouvindo o rádio muito alto, porque "os danos reais podem ser causados ao sistema nervoso".)
Diretrizes ainda mais recentes tratadas de mamas com luvas infantis:nos anos 80 e início dos anos 90, fomos instruídos a não deixar nossa freqüência cardíaca exceder 140 batidas por minuto, porque se pensava que o exercício extenuante desviaria o sangue e o oxigênio fora do bebê.
Acontece que isso também não é verdade - o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas removeu a recomendação de suas diretrizes em 1994.
Hoje em dia, apesar de todas aquelas preocupações e advertências da velha escola, sabemos que o exercício regular é realmente uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo e pelo seu bebê. Iniciar ou manter uma rotina de treino pode:
-
diminuir o risco de desenvolver complicações como diabetes gestacionais e pré -eclamações
- Boost e regular seu humor, graças a todas aquelas endorfinas de bem-estar
- Aumente a probabilidade de você permanecer dentro de uma faixa de peso saudável - e volte ao seu antigo eu mais rapidamente depois de dar à luz
E a melhor notícia é que você não precisa ingressar no CrossFit ou se inscrever em aulas de spin de alta intensidade para colher os benefícios:apenas 30 minutos por dia de exercício moderado é suficiente para a maioria das mulheres.
Então vá lá e continue se movendo, mamãe!
4. Cuide bem da sua pelve
Em conjunto com o Staying Active, você também deseja cuidar bem da sua pelve. Parece estranho, eu sei, mas você quer uma pélvis equilibrada e relaxada em preparação para o nascimento.
Veja bem, as armadilhas da vida moderna podem contribuir para a maneira como o bebê se situa no útero. Afinal, nós:
- Sente -se (geralmente caído ou desbotado) em nossas mesas o dia todo,
- Passe horas dirigindo em nossos carros e
- Reclinar em assentos de amor e sofás confortáveis à noite
Essas posturas podem comprimir a pelve, estreitando a passagem pela qual o bebê acabará viajando em sua jornada para encontrá -lo. Eles também incentivam o alinhamento inadequado, o que pode tornar um parto natural não apenas difícil e mais doloroso, mas talvez até impossível.
Os cuidados quiropráticos regulares de um praticante certificado pela Webster podem fazer maravilhas. Outras mães juram por acupuntura, ioga pré -natal ou outros exercícios pélvicos. Aqui estão 7 exercícios fáceis de gravidez que podem ajudar a manter sua pelve e preparar esses músculos para o parto.
5. Obtenha uma doula
Ao longo da história, as mamães têm entregado a bebês com a orientação e incentivo de outras mulheres, os binders experientes treinados para oferecer apoio físico e emocional (se não médico). Hoje, chamamos essas mulheres sábias que nascem doulas.
Montanhas de pesquisa, incluindo estudos publicados no
Journal of Perinatal Education , o
British Journal of Obstetrics and Ginecology , e pela
cochrane Review , mostraram que as mulheres que recebem esse tipo de cuidados contínuos e companheirismo durante o trabalho são:
- É mais provável que entre em trabalho espontâneo,
- Menos probabilidade de precisar de uma epidural (60 % menos provável, se você puder acreditar nisso!),
- Menos probabilidade de precisar de extração de vácuo ou assistência de pinça,
- Menos probabilidade de nascer via cesariana e menos probabilidade de ter sentimentos negativos sobre o parto.
Além disso, os bebês nascidos sob os cuidados de uma doula são mais propensos a chegar a termo e ter mais pontuações do Apgar. Alguns estudos mostraram que o trabalho em um ambiente clínico - como a maternidade padrão de um hospital - pode prejudicar a confiança de uma mãe em sua capacidade de dar à luz naturalmente. Doulas, no entanto, pode devolver a Mama.
Até o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas reconhece que os cuidados com a doula não são apenas eficazes, mas "uma das ferramentas mais eficazes para melhorar os resultados da mão -de -obra e do parto".
Sério, se eu tivesse que ferver essa lista a apenas uma dica, seria:faça o que for preciso para obter uma doula.
6. Fique em casa o maior tempo possível ao parecer
Se você está tendo um parto em casa, pule para o próximo item. Caso contrário, fique em casa o maior tempo possível durante o trabalho de parto. É aqui que ter uma doula ao seu lado é tão útil como ela lhe dirá quando chegar a hora!
Se dependesse de mim durante o meu primeiro nascimento, eu teria ido ao centro de nascimento com 2 centímetros dilatados. Mas minha doula me ajudou a esperar, e cheguei a 7 cm.
Claro, você nunca quer empurrá -lo tão tarde que esteja colocando você ou o bebê em perigo. Em geral, as parteiras aconselharão você a seguir a regra 4-1-1.
a regra 4-1-1
Quando estiver em trabalho de parto, não deixe para o centro de nascimento ou hospital até:
- As contrações são de 4 minutos de intervalo
- Eles têm sido assim há pelo menos 1 hora
- E eles têm pelo menos 1 minuto de comprimento
O problema de chegar aos hospitais muito cedo é que você está agora "no relógio" e, se seu trabalho não estiver progredindo, a equipe começará a pressionar (ou até exigir) intervenções trabalhistas. Além disso, em casa, você se sente mais seguro, o que é um bom presságio para o nascimento! (Não há necessidade de aumentar os hormônios do estresse que fecham o trabalho por causa das luzes brilhantes e barulhos altos nos hospitais.)
(Ah, e apenas por precaução, veja como dar à luz um carro.)
7. Nascimento na água
Os nascimentos da água estão em ascensão e, por um bom motivo-uma revisão cochrane dos estudos existentes confirma que a imersão não é apenas uma técnica eficaz de alojamento da dor, mas que realmente reduz A necessidade de uma epidural.
(Embora eu não acho isso surpreendente - quero dizer, quem entre nós não encerrou em uma banheira para acalmar músculos cansados e dolorosos?)
Mas existem alguns benefícios associados ao salto em uma banheira de parto além do alívio da dor:a flutuabilidade ajuda a mantê -lo em uma posição vertical (para que você esteja trabalhando com a gravidade, e não contra ela), bem como facilita a sensação de pressão .
Um banho quente também é relaxante; Quanto menos tenso você estiver, menor a probabilidade de secretar hormônios baseados no medo que possam impedir seu trabalho.
Não está planejando um nascimento de água em sua sala de estar? Sem problemas! Você ainda pode colher os benefícios da hidroterapia. Passei muito tempo no chuveiro durante o meu primeiro nascimento, deixando a água bater nas minhas costas, o que ajudou consideravelmente. Você também pode tentar sentar -se em um banquinho de chuveiro e direcionar a cabeça do chuveiro, onde precisa mais de alívio.
8. Woo woo coisas
Em qualquer aula de nascimento que valha a pena, você ouvirá sobre "respirar" como uma maneira de lidar com a dor. E eu vou ser sincero:eu costumava categorizar isso ao lado de duendes e fadas - o que é dizer, imaginei que não há como
respirar , de todas as coisas, poderia me ajudar no calor do trabalho.
Eu estive provado errado, porém, não apenas por minha própria experiência, mas por uma carga de pesquisa médica.
Um estudo do Hospital e Centro Médico de St. Joseph, por exemplo, descobriu que mulheres com condições dolorosas, como a fibromialgia, sentiram menos dor quando se concentravam na respiração controlada a um ritmo lento. (Por quê? Provavelmente porque a respiração focada acalma o sistema nervoso simpático, o que é responsável - você adivinhou - pane.) Por outro lado, outros estudos demonstraram que a respiração focada realmente aumenta Nosso limiar de dor.
Sua respiração tem um ritmo que é realmente bastante semelhante a uma contração do nascimento. Há um pico (o topo da inalação) e depois uma liberação (expiração). Se você pode ficar "em cima da sua respiração" - ou seja, mantenha -se no comando do ritmo da sua respiração - então você tem uma boa chance de que seu trabalho seja administrável.
Há muitos padrões de respiração que você pode aprender e pesquisar, mas acho que mais simples é melhor:inspire constante pelo nariz por alguns segundos, exalando constante por alguns segundos. Tente respirar conscientemente por pelo menos 5 minutos por dia (logo antes de dormir é um ótimo momento para fazer isso). Observe o quão relaxado você se sente? Com a prática regular, você pode levar essa respiração calma e centrada no seu nascimento.
Quer ajudar a mudar a cultura de nascimento em nosso país?
Acabei de publicar o primeiro guia de gravidez semana a semana de uma perspectiva natural. Possui insights de uma meio de enfermeira certificada (que por acaso entregou meus dois filhos), bem como uma enfermeira registrada e doula.
Este livro ilustrado de mais de 500 páginas é abrangente, baseado em evidências e capacitador. Está disponível agora na Amazon e Barnes &Noble.
Mas com sua ajuda, podemos colocar o livro em lojas como Babies R Us e até Walmart, onde chegará às pessoas que nunca tenham ouvido falar sobre:
- encaixe no cordão um cordão , o que aumenta as lojas de ferro do bebê em 30% e melhora as habilidades motoras finas e o desenvolvimento social mais tarde na vida.
- Contato de pele a pele , que regula a temperatura corporal do bebê e a pressão arterial, reduz os hormônios do estresse e ajuda a iniciar a amamentação precoce.
- cesariana gentil , que pode "semear" o microbioma do bebê, eliminar fluidos dos pulmões do bebê, enquanto capacita a mamãe.
- ou a importância de comer durante o trabalho de parto !!!
Mas, para entrar nos principais varejistas, precisamos mostrar às lojas que há uma onda de pessoas que desejam uma abordagem mais natural - e uma demanda por este livro que muda de jogo.
você consideraria encomendar uma cópia? Mesmo se você não estiver grávida, você pode:
- Doe sua cópia para uma biblioteca local
- Dê a um amigo grávida ou TTC
- Compartilhe com sua parteira, Ob/Gyn ou Quiroprático, pois essas pessoas são enormes influenciadores
- Passe o grupo da mãe local
- Dê a uma igreja ou centro comunitário
Muito obrigado pelo seu apoio!
Referências
- Folha de framboesa e seu efeito no trabalho:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10754818
- Data de consumo de frutas no termo:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28286995
- Conselho de gravidez vintage do governo canadense:www.gender-focus.com/2013/03/15/vintage-pregnancy-advice-from-the-anadian-government/
- Hofmeyr, G.J., V. C. Nikodem, et al. “Companhia para modificar o ambiente clínico de nascimento:efeitos no progresso e percepções do trabalho e da amamentação.” British Journal of Obstetrics and Gynecology 98 (8):756-764.
- Gruber KJ, Cupito SH, Dobson CF. Impacto de doulas nos resultados saudáveis do nascimento. O Journal of Perinatal Education. 2013; 22 (1):49-58. doi:10.1891/1058-1243.22.1.49.
- Cluett er, Burns E. Imersão na água em trabalho de parto e nascimento. Cochrane Database Syst Rev. 2009 15 de abril; (2):CD000111. doi:10.1002/14651858.cd000111.pub3.
