planejando um nascimento natural? Eu tenho uma pergunta para você:se seu corpo puder fazer uma substância que libera analgésicos parecidos com morfina durante o trabalho de parto, surge no momento certo para ajudar na entrega e conecta você com seu bebê tão profundamente que seus batimentos cardíacos sincronizam, você 'Drei certo?
Bom, porque isso é totalmente .
Essa substância é a ocitocina, que também é conhecida como "hormônio do amor". Todos nós conseguimos, mas as mamães grávidas fazem mais dessa "molécula de bondade" durante a gravidez, o nascimento e a amamentação. Isso é uma coisa fantástica, como discutiremos abaixo.
Então, o que é a ocitocina? ^
Feito em seu hipotálamo e liberado na corrente sanguínea pela sua glândula pituitária, a ocitocina dupla como um hormônio e um neurotransmissor.
Como hormônio, ele se envolve com seu sistema endócrino para "controlar quase todos os processos do seu corpo", diz a Clínica de Cleveland. Especificamente, seus hormônios "ajudam a coordenar as funções do seu corpo, do metabolismo ao crescimento e desenvolvimento, emoções, humor, função sexual e até sono". (1)
Como neurotransmissor, ele se envolve com seu sistema nervoso - principalmente com o seu cérebro - onde ajuda a promover o relaxamento, fortalecer os laços emocionais e muito mais.
Todos nós temos diferentes níveis basais de ocitocina - em outras palavras, algumas pessoas fazem mais do que outras. No entanto, nossos níveis não são estabelecidos em pedra e há várias maneiras de aumentar naturalmente nossa produção de ocitocina.
Como sempre, isso não é um conselho médico, nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, e eu recomendo que você converse com seu médico ou parteira sobre o que é certo para você.
Benefícios da ocitocina para nascimento, amamentação e ligação ^
Existem muitas maneiras pelas quais ter níveis ideais de ocitocina pode contribuir para uma experiência positiva de nascimento e amamentação, além de criar fortes laços emocionais.
1. Ajuda a suavizar o colo do útero para se preparar para o trabalho - Há um estudo interessante sobre como as datas de alimentação podem aumentar esse efeito, que discutiremos abaixo.
2. Desencadeia o efeito endorfino -a ocitocina estimula a produção de beta-endorfinas que aliviam a dor, que são 18 a 33 vezes mais potentes que a morfina. (2)
3. Ajuda o útero a funcionar harmoniosamente durante o trabalho de parto - Sabemos que a dor pode ativar a resposta de luta ou fuga, que pode causar os músculos uterinos internos (que são horizontais) funcionarem contra os músculos uterinos externos (que são verticais). Quando a ocitocina flui para o cérebro, ela ativa a resposta calma e de conexão (junto com as beta-endorfinas para a dor) para ajudar a relaxar o colo do útero. Quando isso acontece, os músculos externos e internos trabalham em harmonia para abrir.
4. Envia sinais que podem ajudar a prevenir hemorragia - Surre a ocitocina pouco antes do nascimento, o que pode desencadear o "reflexo de ejeção fetal" (facilitar o nascimento) e o envio de um sinal que ajuda o útero a contratar e expulsar a placenta rapidamente para minimizar a perda de sangue.
5. Amor e vínculo - Oxitocina é o "hormônio do amor" que ajuda a mamãe e o bebê a se unirem.
6. Induz um estado de calma - Quando um bebê trava à amamentação, a ocitocina e outro hormônio - prolactina - começam a fluir. A ocitocina ajuda com o reflexo decepcionado, que é um reflexo natural que faz com que o leite materno flua. Também está associado a um aumento da sensação de níveis calmos e mais baixos de estresse. (3) (4)
18 maneiras de apoiar níveis saudáveis de ocitocina ^
Nas seções abaixo, você encontrará maneiras apoiadas pela pesquisa para apoiar níveis saudáveis de ocitocina ao longo de vários estágios:
- Durante a gravidez
- Durante o trabalho de parto
- Após o nascimento
Também incluí mais uma seção com estratégias que funcionam a qualquer momento, grávidas ou não.
como aumentar a ocitocina durante a gravidez ^
ocitocina é derivado de duas palavras gregas (Oxus e Tokos) que literalmente traduzem como "nascimento rápido". Como você pode imaginar, ele desempenha um papel significativo na preparação do corpo de uma mulher para o trabalho e o nascimento. Uma maneira de fazer isso, que acabei de mencionar acima, é ajudar a amadurecer o colo do útero para que se dilate com mais facilidade.
Veja como apoiar níveis saudáveis (e quão bem as funções da ocitocina) nas semanas que antecederam o trabalho de parto.
1. Comece a comer datas 4-6 semanas antes da data de vencimento.
A pesquisa mostrou que eles têm efeitos semelhantes a ocitocina que ajudam a amadurecer o colo do útero, aumentam a tolerância à dor e reduzem o risco de hemorragia.
No estudo, as mamães comeram cerca de 1/3 xícara de datas por dia divididas em três doses. Eles podem ser polidos sozinhos ou transformados em barras de energia de torta de cerejeira.
2. Otimize os nutrientes que suportam a oxitocina
Embora uma dieta saudável da gravidez inclua uma ampla variedade de nutrientes, há três em particular que parecem desempenhar um papel especial na produção de ocitocina:
vitamina D - conhecida como “vitamina do sol”, a vitamina D ativa a produção de ocitocina e dois outros hormônios, serotonina e vasopressina. (6) A luz solar é uma ótima maneira de apoiar os níveis saudáveis de vitamina D, e seus benefícios vão além desse nutriente.
No entanto, durante o inverno, quando é difícil obter vitamina D suficiente da luz, fontes naturais como óleo de fígado de bacalhau ou banha de porco pastado são minhas opções.
magnésio - Esse "mineral mágico" ajuda os receptores de ocitocina a funcionarem corretamente, o que basicamente significa que ajuda o "hormônio do amor" a encaixar em vários portos para que possa ser descarregado e fazer seu trabalho muito importante. (7)
Infelizmente, a CNN chamou baixos níveis de magnésio de "uma deficiência invisível" que afeta até 75% dos adultos. Quando estava grávida, concentrei-me em alimentos ricos em magnésio e também usei magnésio tópico como esta manteiga corporal.
vitamina C -Encontrado em folhas verdes, citros e outros alimentos, a vitamina C também é co-fator para a síntese de ocitocina. Eu prefiro fontes de vitamina C com base em alimentos integrais como esse pó ou essas cápsulas.
maneiras de aumentar a ocitocina durante o trabalho de parto ^
Você já jogou em uma gangorra quando era pequeno? Nesse caso, você sabe que quando um lado sobe, o outro cai. É assim que a oxitocina e o cortisol trabalham - quando o hormônio do estresse (cortisol) sobe, a oxitocina diminui. (8)
Por outro lado, quando o hormônio calmo e de conexão (ocitocina) sobe, o cortisol diminui. O importante a saber sobre esse link é que, durante o nascimento, a melhor coisa que podemos fazer para manter a produção de ocitocina fluindo é minimizar a exposição a estressores que podem desencadear a resposta de luta ou fuga.
Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
3. Coma e beba conforme necessário
Dr. Michel Odent, cujo trabalho eu me familiarizei pela série Happy Healthy Child, “Cuia que até a fome, o que também faz com que o corpo libere hormônios de luta ou fuga, pode impedir o trabalho de progresso. Ele aconselha as mulheres a comer - se estiverem com fome - nos primeiros estágios do trabalho; Muitos hospitais, no entanto, têm uma política que impede que as mulheres trabalham de comer uma vez que são admitidas. ” (9)
4. Água morna
Você já se perguntou como o nascimento da água se tornou tão popular? Aconteceu quando o obstetra francês Michel Odent (mencionado acima) percebeu que seus pacientes pareciam ter uma atração poderosa para chuveiros e banho durante o trabalho de parto. Ele pegou uma piscina inflável em uma loja local, e o resto é história. (10)
Então, o que está por trás dessa atração poderosa? A Dra. Hannah Dahlen, professora associada de obstetrícia da Universidade de Western Sydney, oferece esta visão:
5. Crie um ambiente calmo
Em vez de luzes brilhantes estressantes e máquinas em alta, a maioria das mamães relaxa mais no processo quando cercada por luzes escuras (ou à luz de velas) e sua lista de reprodução favorita ou sons da natureza. Alguns também desfrutam de aromaterapia por meio de óleos essenciais difusos.
6. Evite intervenções desnecessárias
Algo tão simples quanto um IV pode diluir a ocitocina. Se o trabalho de uma mulher começar a desacelerar após a introdução de um IV, os prestadores de cuidados poderão recomendar o uso da ocitocina sintética (pitocina) para manter as coisas funcionando.
Embora a pitocina seja quimicamente equivalente à ocitocina, ela funciona de maneira muito diferente no corpo. A ocitocina é produzida dentro do cérebro, por isso tem "efeitos psicoemocionais, é um hormônio de calma e conexão, um hormônio do amor, um hormônio com propriedades naturais de alívio da dor. Quando o injetamos no corpo da mãe, ele não volta ao cérebro dela e não tem esses efeitos psicoemocionais benéficos ". (12)
7. Estimulação do mamilo
Quando nossos mamilos são massageados ou estimulados pela trava de um bebê, isso desencadeia a liberação de ocitocina no cérebro. (4) Se o trabalho diminui, algumas mulheres acham que a estimulação do mamilo recebe a ocitocina a fluir novamente.
aumentando a oxitocina após o nascimento ^
Quando o bebê nasce, a ocitocina desempenha um forte papel em ajudar a mamãe e o bebê a se unir, além de apoiar um senso geral de bem-estar. (13) Isso acontece de duas maneiras principais:
8. Cuidado com pele a pele
Há tantas razões para ser pele a pele com seu bebê após o nascimento-o contato físico apóia melhor sono, melhor saúde intestinal e função imunológica para o bebê, e, claro, a produção de ocitocina para ajudar mama e bebê a criar um vínculo forte . Aqui está um guia para cuidados de pele a pele.
9. Amamentando
A amamentação desencadeia a liberação de ocitocina para as mães e o leite, relaxando a mamãe e o bebê. (14)
NOTA IMPORTANTE:Embora a amamentação seja natural, às vezes pode ser desafiador também. Descobri isso pessoalmente com meu segundo filho e procurei a ajuda de um maravilhoso consultor de lactação que me explicou que ele estava amarrado.
Se você deseja amamentar e está tendo problemas, eu recomendo alcançar um consultor de lactação. Além disso, aqui está um guia para verificar os laços de língua e lábios.
9 mais maneiras de aumentar a ocitocina naturalmente ^
Essas estratégias funcionam a qualquer momento, não apenas durante a gravidez, o trabalho de parto e o pós -parto.
- Assista a um filme que faz você rir, de preferência em voz alta
- abraçar um ente querido (é chamado de hormônio do abraço por um motivo!)
- Faça sexo
- Exercício
- Planeje uma noite de garotas e ria com os amigos
- Dê um presente
- Obtenha uma massagem
- Compartilhe uma refeição com alguém que você ama. Dê a eles toda a sua atenção, especialmente quando se trata de contato visual.
- acariciar ou brincar com um gato, cachorro, coelho etc. (se você tiver um) também pode aumentar a ocitocina (15)
Dica de bônus :Se você vai olhar para o seu telefone, computador ou TV. À noite, use óculos de bloqueio azul. A exposição à luz azul noturna reduz nossa produção de melatonina, por isso é importante evitá -la quando possível, especialmente durante a gravidez.
A melatonina não aumenta diretamente a ocitocina, mas ela sinergiza com ela para melhorar o contrato do útero. (16)
Deseja aprender a ter um nascimento incrível sem sair do seu sofá? ^
Se você está procurando um recurso com base em evidências e de mente naturalmente, eu recomendo o curso de nascimento natural da mamãe e/ou o guia natural da semana a semana para gravidez e parto.
Você aprenderá sobre:
- encaixe no cordão um cordão , o que aumenta as lojas de ferro do bebê em 30% e melhora as habilidades motoras finas e o desenvolvimento social mais tarde na vida.
- Contato de pele a pele , que regula a temperatura corporal do bebê e a pressão arterial, reduz os hormônios do estresse e ajuda a iniciar a amamentação precoce.
- cesariana gentil , que pode "semear" o microbioma do bebê, eliminar fluidos dos pulmões do bebê, enquanto capacita a mamãe.
- A importância de comer durante o trabalho de parto e muito mais.
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Linda foto de topo publicada com permissão de Leilani Rogers - ela se baseia em Austin se você estiver procurando um incrível fotógrafo de parto. ♥ fontes de artigo
1. Clínica de Cleveland. Sistema endócrino.
2. Loh, H et. al. (1976) a beta-endorfina é um agente analgésico potente
3. Liu, Jianghong et. al. (2014) A amamentação e a ligação ativa protegem contra problemas de comportamento internalizante das crianças
4. Organização Mundial da Saúde (2009) Alimentação infantil e jovem:Capítulo modelo para livros didáticos para estudantes de medicina e profissionais de saúde aliados
5. Kordi, Masoumeh ET. al. (2014) O efeito do consumo de gravidez no final da data de fruto no amadurecimento cervical em mulheres nulíparas
6. Hospital Infantil e Centro de Pesquisa Oakland (2014) Link causal encontrado entre vitamina D, síntese de serotonina e autismo em novos estudos
7. Antoni, F.A. e Chadio, S.E. (1989) Papel essencial do magnésio na afinidade do receptor de ocitocina e especificidade do ligante
8. Heinrichs, M., Baumgarten et al. (2003) O apoio social e a ocitocina interagem para suprimir o cortisol e as respostas subjetivas ao estresse psicossocial
9. Buckley, Sarah. (2005) Dor no trabalho de parto:seus hormônios são seus ajudantes
10. Odent, Michel. (2014) A cientificação do amor:edição revisada
11. Dahlen, Hannah. Ocitocina:o hormônio do amor e nascimento
12. Série de documentário infantil feliz e saudável
13. Scatliffe, Naomi ET. al. (2019) Oxitocina e interações iniciais do pai-infantil:uma revisão sistemática
14. Moberg, Kerstin Uvnäs e Prime, Danielle K. (2013) Efeitos de ocitocina em mães e bebês durante a amamentação
15. Neumann I. (2007) Oxitocina:o neuropeptídeo do amor revela alguns de seus segredos
16. Sharkey, James et. al. (2009) a melatonina sinergiza com ocitocina para melhorar a contratilidade das células musculares miometriais humanas
