problemas braço devido a computador use
Pergunta
Oi, meus músculos do antebraço sobre são geralmente inflamada ou proposta e tenso. Esta é fazer para o uso constante do rato, enquanto no computador. Qual seria a melhor maneira de aliviar a dor e tighness dos músculos e tendões? Seria uma almofada de aquecimento ser o melhor caminho a percorrer? Todas as sugestões são apreciadas. Desde já, obrigado.
Resposta
Hi Eddie,
Os usuários de computadores obter uma série de problemas devido ao uso repetitivo do mouse, teclado e outro (geralmente ergonomicamente incorretas) dispositivos . Estes problemas têm sido amplamente mal compreendida, mesmo por aqueles na indústria da terapêutica. Na verdade, quando os computadores surgiu no local de trabalho durante os anos 80, dezenas de milhares de casos de "túnel do carpo" foram ineficazmente tratadas pelo corte cirurgicamente os ligamentos que fecham o túnel do carpo para abrir caminho para os nervos que vão sob o pulso. Essas cirurgias fracassadas são feitas por cirurgiões ortopédicos outra forma competentes, e eles tendem a ser pessoas brilhantes.
Agora que algumas décadas de estudo ter ido para problemas antebraço causada por computador, temos uma melhor idéia do que faz com que eles:
A) tensão prolongada dos músculos que mantêm a mão na B posição
) pequenos movimentos repetitivos dos dedos e pulsos, enquanto em uma posição estranha
Estes rigidez causa tetania (continuando dos músculos) que tem de ser equilibrado por outros músculos, que por sua vez se tornam tetanous; um músculo torna-se rígida e encurtado, o que leva os seus antagonistas para se tornar dura e encurtado em resposta, o que leva a outros músculos se tornam rígidos e encurtado. Ao longo de meses ou anos, vemos uma ROM diminuiu (amplitude de movimento), que é geralmente indolor. Neste ponto, a articulação é mais propenso a lesões (entorses) porque os músculos não toleram mesmo uma ROM normal e uma ROM ativa de outra forma normal (como uma queda em uma mão estendida, ou um choque, como a prática de esportes raquetes ou fazer yoga) pode causar mais danos do que o habitual. A articulação fica cada vez mais cansado e fraco (dos músculos desperdiçar suas energias nas contrações ineficazes). Gradualmente, ROM é reduzida quase a zero.
O que fazer?
A) PREVENIR. Seu corpo foi ficando mais e mais, e você tem ignorado os sinais de alerta
Trate-se como um atleta profissional:. Aquecer, arrefecer. Faça alguns exercícios para estes músculos do antebraço undermaintained pobres antes de sua sessão de trabalho - que é o que seu corpo está lhe dizendo para fazer. Ignorá-lo em seu próprio custo, uma vez que se rompe por falta de um pouco de auto-cuidado atlético ...
a) do estiramento. Melhorar a sua amplitude de movimento, indo para as escalas do movimento que desafiam essa tensão, e, em seguida, deixando o músculo em que o desafio por 90 segundos. Trocar de posições para a próxima faixa de desafio, e assim por diante. (Há 14 músculos extensores "" na parte de trás do antebraço, e 13 sobre o "flexor" frente do antebraço - Eu não posso descrever como esticar todos esses músculos aqui em forma de texto, mas Youtube tem muitas boas explicações de como fazer esses trechos;. ver http://www.youtube.com/watch?v=eh9WZ5VglFI para um exemplo
b) HEAT. Sim, você está certo. Calor aumenta o fluxo de sangue para estes músculos através do aumento do tamanho dos vasos sanguíneos e levando a partir da zona aquecida. O corpo está tentando manter uma temperatura constante, mas * * presto podemos usar esse efeito colateral de obter sangue fresco para os músculos famintos. A almofada de aquecimento de 10-15 minutos a uma hora é um bom artificial 'warm up' para os músculos cansados.
d) MASSAGEM. -Tecido profundo auto-massagem ajuda a esticar os elementos menores dentro do músculo. Coloque seu antebraço sobre uma mesa, e usar o oposto 'soft punho ", antebraço ou cotovelo para obter a pressão necessária para obter a pressão penetrante. Use direções que penetram pressão profunda para os músculos mais apertados (que vai se sentir como cordas, porque eles estão mantendo a contração residual). Ou, use técnicas que lateralmente curva do músculo, como puxar a corda de um arco de volta. Como massagista, eu às vezes achei necessário, mesmo se ajoelhar em meus próprios antebraços para obter pressão suficiente para massagear esses poderosos músculos, apertados !! Lembre-se de massagem para o coração, como o fluxo de sangue nas veias é limitada por válvulas 1-way que você não quer danificar
Espero que isso ajude.; questões de acompanhamento são sempre bem-vindos, Eddie.
Atenciosamente,
Glenn Kukkee, RMT
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