QL não respondendo
Pergunta
meu direito QL (quadarus lumboram) muscular é muito apertado. Estou trabalhando ativamente em stertching músculos, tais como banda de TI, piriforme, etc. e estou diária fazendo auto liberação miofascial com um rolo de espuma. existem razões desconhecidas (talvez a saliência do disco eu tenho de L4-L5) de que esta QL é tão apertado. mas por favor, se possível, você poderia me dizer qualquer técnicas para, pelo menos, obter este ql a soltar-se? lhe agradece com antecedência.
Resposta
Obrigado por sua pergunta, jii
Tente esta sentado, auto-stretch:.
"Sente-se confortavelmente, com a coluna alongada. coloque uma toalha ou tira com o pé esquerdo, e mantenha a outra extremidade em sua mão esquerda. curvatura lateral para a esquerda, na medida do possível, tomar qualquer folga na cinta. Isso aumenta a QL direita. Usando a alça para evitar o seu movimento, tente dobrar-se para a direita, isometrically contrair a QL direita. Aprofundar o trecho por flexão mais para a esquerda. " --- Citou "Facilitado que estica" (2ª Ed.) Por Robert E. McAtee &Jeff Charland
"Para um maior isolamento do luborum quadrado, gire o tronco 45 graus anterior sem permitir pelve para rodar. Mover em um ângulo de 45 graus obliquamente na direcção da frente do ombro está apontado. " --- Citou "Ativo isolado alongamento" por Aaron L. Mattes
esperança que lhe dá algum alívio. And Michael, LMT
