de fitness
Pergunta
Eu li que, de acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine ", Mulheres, cuja capacidade de exercício foi inferior a 85% pf o que deve ser duas vezes mais chances de morrer no prazo de 8 anos. " esta foi baseada em 5.721 testes de esteira realizados em mulheres com mais de 35. A história foi acompanhado por um gráfico incompreensível que parecia ter algo a ver com a idade, percentagens e algo chamado Metabolic Equivalent (MET).
My pergunta: como é determinada a capacidade de exercício que uma mulher deve ser?
Resposta
Ela é determinada pela sua capacidade de queimar oxigênio a taxa máxima em repouso e na frequência cardíaca máxima para a idade. Para todas as idades veja abaixo para uma boa descrição clara da capacidade e muito mais. Glen
capacidade aeróbia Declines dramaticamente nos anos mais velho
Por: American Heart em 25 de julho de 2005 17:44:52
Aeróbica Capacidade
níveis de fitness diminuir drasticamente à medida que envelhecem, mas o exercício é a chave para se manter independente nos anos de ouro, de acordo com um relatório no Circulation:. Journal of the American Heart Association
"a capacidade aeróbica diminui drasticamente com a idade, tornando-se ainda mais importante para as pessoas a permanecer fisicamente ativos se eles querem continuar independentes ", disse o principal autor Jerome L. Fleg, MD, um cardiologista e diretor médico da divisão de epidemiologia e aplicações clínicas no National Heart, Lung, and Blood Institute, em Bethesda, Md .
Os pesquisadores investigaram mudanças na capacidade aeróbica em pessoas saudáveis através de uma faixa etária ampla. Eles analisaram dados de 375 mulheres e 435 homens, com idades entre 21-87, participando do Baltimore Longitudinal Study of Aging. Os participantes foram submetidos a testes de esteira exercício máximo a cada quatro anos por uma média de 7,9 anos, oferecendo aos pesquisadores uma perspectiva de longo prazo.
Capacidade aeróbica dos participantes, a quantidade de oxigênio que o corpo consome durante o exercício, que é conhecido como VO2 , foi calculado durante os testes de esteira.
Como a capacidade aeróbia diminui, uma pessoa geralmente faz menos atividade física, anda mais lento e mais facilmente se esgota com o esforço físico.
"Isso se traduz em fragilidade e dificuldade com uma vida independente ", disse Fleg. "Por exemplo, se você tem que usar 75 por cento ou mais de sua capacidade aeróbica apenas para fazer as camas ou subir as escadas, você vai estar bastante cansado tentando fazer essas atividades em uma base regular."
Usando os resultados de esteira, os pesquisadores calcularam a mudança na capacidade aeróbica para cada década de idade. A capacidade aeróbica diminuiu em cada década em homens e mulheres, mas a uma taxa muito maior nos grupos etários mais velhos. A taxa de declínio foi de 3 por cento a 6 por cento por década nos anos 20 e 30, mas mais de 20 por cento por década em pessoas em seus 70 anos e além.
Começando na década de 40, o declínio dos homens na capacidade aeróbia foi maior do que as mulheres, independentemente da sua atividade física relatado. Por exemplo, os homens perderam uma média de 8,3 por cento da capacidade de exercício por década nos seus 40 anos, e 23,2 por cento por década nos seus 70 anos.
"Ficámos surpreendidos com a magnitude da mudança em adultos mais velhos", Fleg disse. "Mesmo quando ajustado para diferenças na composição corporal (tais como massa muscular), as variações foram quase tão grande.
" Estes resultados são ainda mais impressionante dado que estávamos olhando para o melhor cenário. Os participantes foram obrigados a ter nenhum ataque cardíaco anterior ou acidente vascular cerebral e ser saudável e ágil o suficiente para andar na esteira. A taxa de declínio na população-at-large é provavelmente um pouco maior do que o que observamos aqui, porque muitas pessoas mais velhas terão déficits relacionados com a doença, para além dos provocada pela idade. "
Para contrariar idade declínios relacionados com, Fleg recomenda que as pessoas maximizar a sua capacidade aeróbia através do exercício.
"Este estudo não significa que as pessoas mais velhas não pode melhorar a sua aptidão", disse ele. "Ao participar de um programa de treinamento, você pode aumentar a sua capacidade aeróbia 15 por cento a 25 por cento, o que em nosso estudo seria equivalente a ser 10-20 anos mais jovens. Com o tempo, sua capacidade aeróbica vai diminuir, mas em qualquer idade alguém que exerce terá uma capacidade maior do que alguém que é uma batata de sofá. "
Declínio da força muscular, outro fator que contribui para a fragilidade conforme as pessoas envelhecem , também pode ser combatida através de exercícios de fortalecimento, disse ele.
"Estes resultados sublinham a importância de encontrar formas de aumentar a capacidade aeróbica e força de adultos mais velhos. Sabemos que o treinamento de exercício supervisionado pode trazer grandes melhorias, mas precisamos determinar que tipo de programas comunitários pode levar as pessoas mais velhas a se movimentar e dar o máximo retorno para os investimentos em termos de resultados ", disse Fleg.
o programa de pesquisa intramural do National Institute on Aging financiou o estudo.
declarações e as conclusões do estudo autores, que são publicadas nas revistas científicas da American Heart Association são apenas dos autores do estudo e não reflectem necessariamente associação política ou posição. a American Heart Association não faz nenhuma representação ou garantia quanto à sua precisão ou confiabilidade.
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