Encontre paz em um momento estressante para garantir uma saúde melhor
Não há um momento "conveniente" para o início da menopausa - a menopausa e seus efeitos colaterais podem prejudicar seu condicionamento, imagem corporal, e saúde mental. É importante perceber que, apesar da tensão da menopausa, você ainda precisa manter um estilo de vida saudável. Criar espaço para o “tempo para mim” - ou seja, o tempo que você dedica para se concentrar nas coisas que o fazem feliz - pode ser uma parte intrínseca de manter uma perspectiva saudável durante esta fase tumultuada da vida.
Durante a menopausa, sintomas como ondas de calor, suor noturno, insônia, tontura, ansiedade, depressão, mudanças de humor, e ganho de peso são sintomas comuns experimentados por muitas mulheres. Apesar de quão difícil pode ser, Encontrar uma maneira de controlar esses sintomas sem permitir que eles comandem sua vida pode ser crucial. Você sabia que a menopausa pode durar de dez meses a quatro anos? Ter uma rotina para adotar mais "tempo para mim" em sua programação pode ser uma maneira de ajudá-lo a controlar seus sintomas, não importa quanto tempo eles fiquem por aí.
Seja egoísta com seu tempo
Quando as mulheres estão ocupadas fazendo malabarismos com seus empregos, famílias, amigos, e hobbies, eles não costumam ter tempo para cuidar de si mesmos. Quando você começa a sentir os efeitos da menopausa, certifique-se de reservar tempo para gerenciar e lidar com quaisquer efeitos que possa estar sentindo no momento. Você pode evitar o esgotamento ao encontrar um equilíbrio entre o seu trabalho, família, e tempo pessoal.
Para aliviar a sensação de estar estressado, não reserve a si mesmo ou sua programação em excesso. Permita-se tempo e espaço para lidar com os sintomas da menopausa, em vez de ignorá-los ou tentar apenas superá-los.
Faça coisas que fazem você se sentir bem
O estresse da vida cotidiana, combinado com o estresse adicional dos sintomas da menopausa, pode ser muito difícil de lidar. Não tenha medo de se presentear com atividades e momentos que o façam sentir-se feliz e relaxado. Quer você vá a uma aula de ioga, caminhe pelo seu parque favorito, ou simplesmente reserve um tempo para assistir seu programa de TV favorito, tente fazer pelo menos uma coisa todos os dias que o faça se sentir relaxado, não importa o quão “produtiva” a atividade possa ser.
Um artigo da Prevention.com observa que muitas mulheres se sentem mais introvertidas durante a menopausa. Se você normalmente é muito sociável, pessoa extrovertida, você pode começar a se sentir exausto com a ideia de atividades sociais que antes pareciam nada demais.
Encontre tempo para cozinhar e comer alimentos saudáveis
Manter uma dieta saudável irá ajudá-lo a combater o estresse, ganho de peso, e irritabilidade causada pela menopausa. Uma dieta rica em escuridão, as folhas verdes ajudam a manter o ferro, cálcio, e vitamina D em níveis saudáveis. Cozinhar você mesmo ajudará a garantir que você saiba exatamente o que está colocando em seu corpo, sem os produtos químicos adicionados que podem ser incluídos em muitos alimentos processados. Beber muita água e evitar álcool e cafeína ajuda a manter o peso consistente, além de mantê-lo de bom humor.
Tente algo Novo
Quando você sentir que os sintomas da menopausa estão tomando conta de sua vida, tente algo Novo. Um artigo publicado pela Webmd ilustra como a meditação pode aliviar indiretamente ondas de calor e suores noturnos ao aliviar o estresse.
Uma nova rotina de exercícios também pode fazer maravilhas para o estresse, irritabilidade, e ganho de peso. Um artigo da Healthline sobre os melhores exercícios para mulheres na menopausa inclui cardio, ioga, e dançando. Algo que você também pode considerar para ajudá-lo a lidar com os sintomas da menopausa é Relizen, que é um cofre, eficaz, e tratamento não hormonal para ondas de calor e outros sintomas da menopausa. Saiba mais aqui.
