peso lifting
Pergunta
Estou 5'7 e meu peso atual é de cerca de 170
I
sou apenas cerca de 5 meses de gravidez e sempre funcionou desde minha adolescência
a minha idade atual é de 41.
ao fazer o leg press assentado o que é uma quantidade segura de peso para pressionar
75 libras com 30 vezes 2-3 repetições funciona bem para mim é esta a muito peso?
Obrigado
resposta
a quantidade correta de peso para você levantar é a quantidade (repetições e séries) que você pode fazer com a forma perfeita.
Ajuste a parte de trás da máquina, de modo que sua coluna dentro em um ângulo de 30 graus, este é o mais seguro para a sua coluna. Certifique-se de que, quando as pernas são flexionadas, que você tem um ângulo de 90 graus na altura dos joelhos. Coxas deve ser vertical (ou perto disso) e seus ossos canelas paralelas ao chão.
Agora você está fazendo 2 a 3 séries com 30 repetições. Este é um monte de reps. A maioria dos protocolos de treinamento de peso usar 15 a 20 repetições para iniciantes, de 10 a 12 repetições para pessoas mais condicionadas, de 6 a 8 repetições para treinamento atlético, e 4 a 6 repetições para os construtores de corpo.
com frio tentar lentamente aumentando a sua resistência um pouco de cada treino, para chegar onde você sente fadiga em cerca de 15 reps. Esta deve ser seguro para você.
MAS ...
Para algumas mulheres, frouxidão ligamentar na última metade da gravidez faz com que certos movimentos desaconselhável.
Em um movimento como leg press, a fase de contração ecentric, ( quando suas coxas estão sendo esticado) vai colocar mais pressão sobre seus ligamentos. Se você já se sentiu dor durante ou depois de um treino, então este lhe diz que seus ligamentos não mais estão fornecendo suficiente estabilidade funcional, e que você deve diminuir a sua resistência. Se a dor nas articulações, desconforto ou incapacidade de totalmente flexível a junta continua, então você deve parar esse movimento particular.
Certifique-se de que todas as suas fases ecentric de todas as suas seleções de exercícios são feitos lentamente, suavemente e com a forma perfeita.
Embora possa ser difícil para as mulheres que gostam de treino desistir de algumas de suas atividades favoritas na última metade da gravidez, também é o momento perfeito para cruzar o trem e tentar algo como hidroginástica, natação, yoga, não /baixo peso rolamento aeróbica, como bicicleta reclinada ou elíptica.
também na última metade da gravidez, você deve começar a testar para a diástase abdominal, e fazer modificações exercício se a sua linha média fica muito ampla. . Se não faz parte do seu exercício regular, no entanto, começar a fazer compressões abdominais diariamente, ou na maioria dos dias da semana, para isolar e fortalecer seu Transverse Abdominal
Mais informações sobre o treinamento do peso durante a gravidez pode ser encontrado em: http
: //befitmom.com/strength_training.html
Mais informações sobre diástase abdominal durante a gravidez pode ser encontrada em:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
