Lesão na virilha?
Pergunta
Eu sou 2 meses após o parto, era muito ativo antes de estar grávida e tentou ser tão ativo quanto possível durante a gravidez (orientado a cada dia, pelo menos para um hora, ou fiz uma aula de "barre", chamado de método Dailey, que eu também sou um instrutor). Eu tenho a luz verde para correr na minha consulta 6 semanas. Eu fiz uma aula de pilates com um monte de trabalho interna da coxa na sexta-feira, tentou correr Sat e senti meu músculo da virilha na minha perna esquerda meio sentir pinchy, apertado. Naquela noite ele estava dolorido para esticar quando esticada no "borboleta" esticar posição. Eu tentei aquecê-lo hoje para esticá-lo novamente e ainda apertado, é possível Esforcei-lo? Pode ser que ele ainda está se recuperando de trabalho? Eu empurrei para 4,5 horas! Obrigado!
Resposta
Até cerca de 6 meses após o parto, as articulações serão mais relaxado, e assim fornecer menos de um apoio adequado. É possível que quando você executou, que você precisava para recrutar os músculos internos da coxa para fornecer estabilidade para este exercício de alto impacto (e que este músculo tem sido ao longo de trabalho durante a locomoção normal também.) Em geral, a menos que uma mulher tem correu toda a sua gravidez, Eu aconselho as mulheres a adiar a execução, e outras atividades de alto impacto até o 6º mês pp.
Mas, dor na virilha pós-parto pode ser associada com disfunção Symphasis púbica também. Normalmente, a joint pubus não tem movimento, mas às vezes durante a gravidez, ou de trabalho, esta junção pode se tornar instável. Isto também pode ocorrer com ou com instabilidade sacrilíaca fora.
A esteira de Pilates (presumo) classe com um monte de trabalho interna da coxa iria colocar pressão sobre ambas as articulações sacroilíacas púbicos e, por isso, se você tiver sido confiando em suas coxas para fornecer estabilidade, em seguida, iriam estar indo para esta situação em um estado hipertônica.
alongamento suave, onde você senti-lo no ventre do músculo deve ser OK. massagem suave, para aumentar o fluxo de sangue vai ajudar a acelerar a cicatrização. Não tente esticar os soquetes de quadril, em qualquer posição. Esperemos que este é apenas um músculo beliscada e sararei normalmente, por si própria.
Mas no caso de você ter um problema comum subjacente, manter afastado de movimentos que pode esticar a área. Há trechos de forquilha com mosca da manteiga, "Sereia" posições, sem rotação do quadril, ou a extensão do quadril. Não extentions perna alta em 2ª posição. Não cruze você pernas quando sentado. amamentar com a coluna na posição neutra.
Você deve ser capaz de realizar exercícios básicos pós-parto para o seu abs. Certifique-se de que você comece a reconstruir a força em seus transverso abdominal, e em seguida, executar movimentos básicos de estabilidade dinâmico, onde você pode manter o controle funcional do músculo, ou seja, com um perfil abdominal perfeitamente plana, sem abaulamento abdominal. Esta é a forma de (re) treinar o músculo para funcionar como um estabilizador.
Não realize quaisquer exercícios de flexão do corpo superior até que tenha concluído o acima. Os exercícios isométricos também são ideais para você neste momento. Natação, se você gosta e ter acesso a uma piscina, seria bom também.
A principal característica do corpo pós-parto não é fraco abs, como a maioria das pessoas pensa, é instabilidade funcional.
